Dieta y rutina de Jesús Vázquez para tener un cuerpazo de revista

Quienes han visto las fotos y vídeos del presentador español Jesús Vázquez, quedan impactados por su físico. A continuación, conoceremos algunos de sus secretos para lucir tan bien a sus 57 años.

Tener un cuerpo fitness, como de portada de revista, no es fácil. Sin embargo, hay un conocido presentador de televisión de origen gallego que se destaca por un físico impresionante, aun a sus 57 años. Sigue leyendo y te contamos algunos detalles sobre la dieta y rutina de Jesús Vázquez para lograr mantenerse en tan buena forma.

Una vida exitosa, en todo sentido

No muchos hombres pueden presumir, a los 57 años, de tener un cuerpo que les permite posar para la portada de una revista de deportes, alimentación y vida saludable. Y Jesús Vázquez es uno de ellos. Pero no es la única razón por la cual se puede considerar una persona exitosa.

Nacido en La Coruña en 1965, este polifacético gallego ha sido, además de presentador, actor de cine y televisión, así como cantante. Sin embargo, como presentador es como más se le recuerda y más se ha destacado, debido a su carisma y entusiasmo.

Ha conducido, a lo largo de tres décadas, diferentes programas de televisión:

• La quinta marcha (1990)
• Hablando se entiende la basca (1991)
• A propósito (1998)
• Gente con chispa (1999)
• La central (2000)
• Esta es mi gente (2001)
• Popstars: todo por un sueño (2002 )
• Nadie es perfecto (2003)​
• Gran Hermano (2003)
• ¡Allá tú! (2004)
• Operación triunfo (2005)
• Supervivientes (2006)
• Guerra de sesos (2009)
• Mi familia contra todos (2009)
• La guillotina (2010)
• Uno para ganar (2011)
• La voz (2012)
• ¡Mira quién salta! (2013)
• La voz kids y Pequeños gigantes (2014)
• Levántate (2015)
• Proyecto bullying (2016)
• Levántate all stars (2016)
• Me lo dices o me lo cantas (2017)
• Factor X (2017)
• Me quedo contigo (2019)
• Bake off España (2019)
• Idol kids (2020)

Por otra parte, con respecto a su vida personal, Jesús Vázquez refiere haber sufrido situaciones de bullying y hasta acoso, debido a que fue un niño con sobrepeso y por su orientación sexual. No obstante, ha superado mentalmente todo esto para ser una persona exitosa en lo que ha emprendido.

¿Cómo es la rutina de Jesús Vázquez?

El gran cuidado que dedica a su cuerpo lo ha convertido en un ícono del fitness. A continuación conoceremos cómo es la rutina de Jesús Vázquez para lucir un cuerpo de campeonato a los 57 años.

Pectorales

Para tener unos pectorales como los del famoso presentador, se requiere tanto aumentar volumen como definir el surco que hay entre dichos músculos. A tales fines, se debe entrenar al máximo esta zona, con ejercicios como los siguientes:

• Apertura: se hace en banco plano o inclinado, con mancuernas, abriendo los brazos al descender; incluso, se llevan las manos hasta la altura de los hombros, es decir, los codos bajan más allá de la línea del banco. Y, al subir, se juntan los puños.
• Press de banca inclinada: se puede hacer con mancuerna o con barras; aunque se considera que con mancuernas hay más amplitud de movimiento y menos tendencia a que se produzca dolor articular.
• Press de banca plana: el clásico ejercicio para pectorales sigue siendo uno de los mejores para ayudar a ganar masa muscular en la zona.
• Crossover: el crossover con máquina (en polea alta) ayuda a desarrollar la parte superior del pectoral y también contribuye a trabajar el deltoides y el serrato.

Trapecio

Otro aspecto que destaca en el torso de Jesús son sus trapecios. Para desarrollar este músculo, que hace una diagonal entre el hombro y el cuello, se pueden realizar diversos ejercicios.

Hay uno muy utilizado, el cual consiste en tomar una barra con discos (con un peso que se pueda controlar), con las palmas hacia adentro. El agarre debe ser en el centro. Se coloca la barra a la altura de la zona íntima y se eleva, halando hasta llegar al pectoral. Para ello, los codos deben proyectarse hacia fuera.

Espalda

Desarrollar una espalda fuerte, en forma de V, con grandes dorsales, requiere de varios ejercicios. Entre ellos cabe mencionar los siguientes:

• Dominadas con agarre prono.
• Jalón de polea hacia el pecho.
• Remo lateral, que puede hacerse con polea o, de preferencia, con mancuernas.

Rueda abdominal

Lo que más llama la atención en el físico de Jesús Vázquez es, sin dudas, el hecho de que tiene unos abdominales perfectamente definidos. Para trabajarlos, el presentador realiza diferentes ejercicios. Por ejemplo, con la rueda abdominal.

Este es un implemento que consta de un disco atravesado por una barra, la cual sobresale hacia cada uno de los lados. Para ejercitar con ella, la persona se arrodilla, sujeta con las manos los laterales de las ruedas y desliza hacia delante, estirando tanto como puede, para luego contraer y volver a la posición inicial.

Los más expertos terminan en puntas de pies; pero quienes no están tan avanzados, permanecen apoyados en las rodillas. Se recomienda hacer tres series de 10 repeticiones.

Elevación de piernas

Otro ejercicio que forma parte de la rutina de Jesús Vázquez, el cual se considera perfecto para definir abdominales, es la elevación de piernas.

Este se hace acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, sujetando una base (por ejemplo, las patas de una silla o las piernas de otra persona). Se elevan los pies, manteniéndolos juntos, sin flexionar las rodillas; luego se dejan caer, sin que toquen el suelo, y se vuelven a elevar.

Planchas

Las planchas son perfectas para mejorar los abdominales y fortalecer el core. Se pueden hacer dos modalidades:

• Plancha frontal: se comienza boca abajo, con los brazos flexionados debajo del cuerpo; desde allí se eleva el tronco, para despegarlo del piso, manteniéndose sobre las manos y las puntas de los pies, como si fuera una tabla, completamente recto.
• Planchas laterales: son un poco complicadas, pues requieren de más fuerza; igual que el anterior, la persona se estira para despegar del piso, quedando el cuerpo como si fuera una rampa, pero manteniendo el equilibrio de lado y con una sola mano.

¿Cómo es la dieta de Jesús Vázquez?

Además del entrenamiento, en la rutina de Jesús Vázquez es importante la dieta. Sin embargo, en las declaraciones que ha dado a los medios, reconoce que la suya no tiene nada de extraordinario, pues no se obliga a nada que no quiera hacer.

Procura comer sano y bien. Esto último también significa consentirse algún capricho de vez en cuando. Y es que considera que es beneficioso para la mente darse un regalo, salir, ir a un restaurante, disfrutar y hasta beber una copa.

De hecho, confiesa que su plato preferido es la ensaladilla rusa, y que siempre se da gusto al comerla, incluso con pan. Luego, sigue con su comida sana otros días, pues no tiene una dieta estricta ni alimentos prohibidos.

Un estilo de vida

La rutina de Jesús Vázquez forma parte de un estilo de vida completo. Lleva una vida activa, es decir, realiza ejercicio físico con regularidad; y mantiene una alimentación saludable, aunque sin decantarse por un tipo de dieta en particular.

La mente no está exenta del proceso. Esto tiene que ver con evitar el estrés y dormir bien, entre otros aspectos.

Vale aclarar que, si estás interesado en este estilo de vida, lo recomendable es acudir a profesionales de la salud y del entrenamiento. Ellos te sugerirán las recomendaciones a seguir para tu cuerpo y tus capacidades.