Ejercicio para quemar grasa y mejorar la postura

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 06 julio, 2023

Bajar de peso no siempre es fácil y la gran mayoría de veces requiere de un esfuerzo extra, como puede ser realizar algunos ejercicios. Si, además, estas prácticas nos pueden ayudar a mejorar la postura que tenemos el resultado será mucho mejor. Descubre un simple ejercicio para quemar grasa y, al mismo tiempo, mejorar la postura. ¡Continúa leyendo!

Ten en cuenta que, a medio plazo, la práctica de actividad física se traduce en un mejor estado de salud. Gracias a ella se sufrirán menos dolores o problemas estructurales, lo que se traduce en un incremento de la calidad de vida.

El mejor ejercicio para quemar grasa

Aunque al principio puede costarte un poco, con los días puedes ir aumentando el tiempo del ejercicio. Es una variable de la plancha común que nos aporta muchos más beneficios.

¿Qué debes hacer?

• Lo primero que tendrás que hacer será sentarte en el suelo. Cuando ya estés sentado, estira las piernas enfrente de ti y coloca tus manos sobre el suelo, extendiendo los dedos para lograr estar más estable mientras te ejercitas.
• A continuación, tendrás que inclinar el torso hacia atrás, en un ángulo de 45° hacia el suelo.
• Pon tus manos detrás de los glúteos, para que estén al mismo nivel que los hombros, y no te olvides de sostener tu peso corporal con tus manos y talones a la vez que levantas los glúteos.

A continuación realizaremos el plank común:

• Tendrás que levantar el torso, las piernas y los glúteos hasta que formen una línea recta.
• Luego, tensa los músculos del abdomen y contráelo mientras elevas el torso.
• Mantén la posición durante 15-60 segundos y vuelve a bajar el cuerpo lentamente.

Lee también: 9 tips para hacer aumentar los glúteos de manera inteligente

¿Por qué es bueno este ejercicio?

Este sencillo ejercicio para quemar grasa trabaja varios músculos al mismo tiempo, ayudándote a tonificar diferentes partes de tu cuerpo y a mejorar también tu postura. Veamos los principales beneficios

• Gracias a este ejercicio podrás tener unas nalgas y unas pantorrillas más tonificadas.
• Este ejercicio te ofrece una dosis extra de lo que lo haría una tabla de plancha normal, puesto que supone una mayor carga a los músculos de los glúteos y piernas de lo que suponen las otras tablas.

1. Ayuda a mejorar el metabolismo

Aunque pueda parecer que no hay una relación directa entre hacer un ejercicio concreto y que el funcionamiento del metabolismo mejore, lo cierto es que nada más lejos de la realidad. Mientras haces la plancha, se consumen más calorías que si haces ejercicios dinámicos.

Por otra parte, estabilizar el core permitirá una mayor eficiencia a la hora de ejecutar ejercicio interválico de alta intensidad. Existen evidencias conforme este tipo de trabajo es fundamental para mejorar la composición corporal.

2. Conseguirás una columna vertebral más recta

Como decimos, esta práctica es ideal para ayudar a mejorar la postura. Se conoce también con el nombre de “plancha invertida” y es el mejor ejercicio si lo que se busca es garantizar una mejor tu postura.

• Al practicarla lo que consigues es emplear los músculos que ayudan a mantener la espalda recta, algo fundamental, sobre todo en aquellas personas que trabajan en oficina.

3. Acabarás con el dolor de espalda

Algo tan sencillo como realizar este ejercicio para quemar grasa al menos 3 o 4 veces por semana hará que tu dolor de espalda desaparezca. Tanto si la haces en la versión invertida como en la versión normal, conseguirás trabajar eficientemente tus músculos. De acuerdo con un estudio publicado en Journal of Athletic Training, es importante fortalecer la zona del core para evitar el dolor crónico a nivel lumbar.

Visita este artículo: Los 11 mejores estiramientos para la espalda

4. Abdomen plano

• No bajar la cadera.
• No llevar la cabeza hacia atrás.
• Mantener la espalda recta.

En el caso de la plancha invertida lograrás fortalecer los músculos de los brazos, abdomen y piernas, así como también estirar los músculos de los hombros.

En definitiva, si te animas a hacer esta plancha ganarás resistencia, mejorarás la postura, estimularás el metabolismo, trabajarás varios músculos y, por supuesto, te ayudará a prevenir lesiones.

De todos modos, ten en cuenta que a la hora de buscar un abdomen plano y fuerte, la nutrición también juega un papel esencial. Evitar el consumo excesivo de azúcares simples, por ejemplo, ha demostrado importante de cara a lograr dicho objetivo.

Recomendaciones al hacer la plancha

En el caso de que tengas sobrepeso o problemas lumbares, debes consultar con un preparador físico antes de empezar con esta tabla de ejercicios.

Él te podrá aconsejar sobre si es o no lo más adecuado para ti. Ten en cuenta que, no porque sea un ejercicio estático, se debe considerar más sencillo o exento de riesgos. Recuerda que mantener la postura correcta es indispensable para evitar lesiones.

No obstante, si tienes dudas, por el motivo que sea, de que este ejercicio para quemar grasa pueda no irte bien en tu caso particular, lo mejor será que consultes con tu médico.