Ejercicios compensatorios: ¿qué son y cuándo realizarlos?

Los desbalances musculares y las lesiones ocurren con frecuencia cuando nos dedicamos de lleno a una actividad en particular. Para mejorar en estos aspectos, conoce qué son los ejercicios compensatorios.

Revisado y aprobado por la enfermera Leidy Mora Molina.

Escrito por Cristian Minich

Última actualización: 25 marzo, 2022

El deporte ocupa un lugar cada vez más importante en la consideración de muchas personas. Incluso hasta convertirse en un estilo de vida. Y en general, cuando hacemos actividad física, es necesario complementar el entrenamiento… ¡con más ejercicios! En esta nota te contamos qué son los ejercicios compensatorios y cuándo realizarlos.

La actividad compensatoria tiene por objetivo potenciar y mejorar nuestra destreza en aquellos aspectos en que nos encontramos más débiles. Pero no se trata solo de adquirir más habilidades, sino también de evitar lesiones. Para ello es necesario lograr un conocimiento del cuerpo y desarrollar una metodología de trabajo en consecuencia.

¿Qué es el ejercicio compensatorio?

El ejercicio compensatorio es aquella sesión de entrenamiento que sirve para complementar la rutina habitual. El objetivo es potenciar nuestras cualidades y reforzar aquellos aspectos menos trabajados.

Además, el desbalance muscular es uno de los principales motivos de lesión. Por ejemplo, si en la actividad realizada trabajamos los músculos de las piernas, podemos hacer un entrenamiento complementario para fortalecer la zona media y el tren superior.

Este tipo de actividades suelen ser muy importantes cuando hemos padecido una lesión y nos encontramos en proceso de recuperación. Las sobrecargas musculares están a la orden del día. Las lesiones de tobillos, rodillas, espalda o en la zona media del cuerpo también son frecuentes de acuerdo al tipo de ejercicios. Por eso es clave localizar la molestia y trabajar al respecto.

¿Cuándo debemos efectuar ejercicios compensatorios?

Los ejercicios compensatorios son importantes siempre. En cualquier caso, para desarrollar estas actividades se debe llevar a cabo una metodología específica de acuerdo con el deporte y la situación.

Si hacemos trabajos para mejorar una cualidad, la actividad compensatoria tendrá que apuntar a fortalecer los músculos y las articulaciones que se vean más exigidas para evitar lesiones en esas zonas. Por ejemplo, las lesiones de isquiotibiales son muy comunes y un estudio demostró, mediante un programa de prevención, que el ejercicio nórdico de isquiotibiales disminuye el riesgo.

Correr maratón

Para correr una maratón es clave la preparación física y mental, tanto como utilizar un calzado adecuado. Hay sesiones de entrenamiento en las que debemos desplazarnos a lo largo de varios kilómetros.

Cuando contamos con momentos de recuperación, es importante realizar ejercicios para prevenir lesiones, como la fascitis plantar. Otras afecciones comunes en este deporte son las sobrecargas, las contracturas y los esguinces.

Practicar ciclismo

A la hora de competir o usar la bicicleta con frecuencia, es necesario llevar a cabo las posturas y las técnicas correctas. También será clave realizar ejercicios que apunten a fortalecer la musculatura y lograr mayor flexibilidad.

Trabajar la zona lumbar y todo el core es indispensable. De esa forma, estaremos preparados para afrontar el desafío con menos probabilidades de lastimarnos.

Un trabajo científico publicado en 2016 manifiesta que la prevención de lesiones relacionadas con el ciclismo, tanto en el atleta como en el ciclista recreativo, implica comprender los mecanismos comunes para las lesiones traumáticas y por uso excesivo. Así como la corrección temprana de los desequilibrios.

Jugar al fútbol

El fútbol es uno de los deportes más populares en todo el mundo. Es común que se trabajen algunos aspectos para potenciar el rendimiento individual y colectivo de los jugadores.

Los ejercicios en espacios reducidos exigen dinámica, cambios de ritmo y de dirección. Trabajar en forma complementaria para fortalecer la musculatura involucrada, de acuerdo con la exigencia de cada actividad, será muy importante. De lo contrario, los futbolistas aumentarán el riesgo de lesionarse.

Beneficios del ejercicio compensatorio

Además de potenciar los aspectos menos trabajados, las actividades compensatorias ayudan a evitar lesiones. Hacer ejercicios localizados para fortalecer ciertos músculos nos convertirán en deportistas más completos y resistentes.

Estos son algunos beneficios que aporta el ejercicio compensatorio:

• Mejoramos las zonas débiles. Trabajar toda la musculatura del cuerpo nos permite lucir una mejor figura y potenciar habilidades.
• Nos ayuda a realizar posturas de la manera correcta. Muchos ejercicios complementarios pueden enfocarse en la realización de técnicas y posturas, aspectos claves para llevar a cabo acciones sin lastimarnos.
• Mejoran el equilibrio. Podemos hacer infinidad de ejercicios en este aspecto. El equilibrio y la coordinación son determinantes.
• Logramos mayor resistencia. Tanto para las sesiones de entrenamiento como al momento de competir.
• Evitamos lesiones. Al fortalecer la musculatura y lograr flexibilidad, estaremos mejor preparados para los desafíos. Siempre hay riesgo de sufrir lesiones, pero el mismo será menor.
• Ayudan a la recuperación de lesiones. Trabajar de forma adecuada sobre el músculo o la articulación lastimada nos permitirá una recuperación mucho más rápida.

¡Conviértete en un deportista completo!

La práctica de deportes es esencial para el bienestar. Además, si eres atleta o apuntas a mejorar tu rendimiento, los ejercicios compensatorios serán de gran ayuda.

Por otra parte, sin darnos cuenta, evitaremos lesionarnos. En caso de haber sufrido alguna molestia, lograremos una recuperación más rápida.

Recuerda que consultar con profesionales es la mejor opción para elegir los ejercicios adecuados. Es momento de animarte, comenzar a entrenar y complementar tus actividades.