Frutas para prevenir y aliviar la gripe

Escrito y verificado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 09 julio, 2023

Según el estado de salud previo, los molestos resfriados o gripes pueden ser más o menos graves; por ello, siempre vale la pena ser precavidos. Descubre qué frutas pueden ayudarte a prevenir y tratar la gripe.

Ten en cuenta que la dieta supone un factor clave a la hora de mejorar el funcionamiento del sistema inmune. Incluir los alimentos adecuados puede prevenir ciertas enfermedades, así como mejorar su manejo.

Cómo prevenir la gripe

Hay una frase muy ilustrativa que nos dejó Hipócrates ya en el siglo V a. C.: «Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento, tu medicina».

Esta afirmación ilustra la necesidad de cuidar muy bien la alimentación para que, día a día, pueda servirnos de escudo ante posibles enfermedades.

La gripe puede ser muy peligrosa para personas con las defensas bajas, un sistema inmunitario debilitado o que ya sufren otro tipo de enfermedades.

Conviene consumir los llamados alimentos preventivos en esas épocas en que la gripe aparece ya entre la población (en especial con los cambios de estación).

Frutas adecuadas para tratar la gripe

Las siguientes frutas serán óptimas para mejorar el tratamiento de la gripe.

El tesoro carmesí de las granadas

La granada es una fruta deliciosa que llega en invierno y cuyas propiedades medicinales se conocen desde la antigüedad.

Aporta antioxidantes y más ácido fólico que el té verde (casi tres veces más). Dispone, además, de mucha vitamina C y es esencial para tratar dolores de garganta e infecciones de oído.

Cabe destacar que esta última vitamina ha demostrado ser clave para mejorar el funcionamiento del sistema inmune. Así lo evidencia un estudio publicado en la revista Nutrients.

Puedes tomar granadas tanto en jugo como en ensaladas o de forma natural.

Naranjas y limones, nuestros aliados

Tienen un alto contenido en vitamina C (seguro que ya lo sabías). Esta vitamina contribuye, como ya hemos comentado, a mejorar las defensas al respaldar varias funciones celulares del sistema inmunitario innato y del sistema adaptativo.

Puedes desayunar cada día un vaso natural de jugo de naranja, y a media tarde, puedes prepararte un té de limón.

El kiwi medicinal

El kiwi es otra de las frutas recomendables para prevenir y tratar la gripe y los resfriados, ya que contiene vitamina C (más incluso que las naranjas). Asimismo, nos ayuda a prevenir en mayor grado el estreñimiento.

Además cuenta con una gran cantidad de fibra soluble. Esta sustancia es capaz de mejorar la salud de la microbiota, lo que ha demostrado impactar positivamente sobre la función inmune.

Puedes elegir la fruta que desees; si tomas una en el desayuno, puedes tomar la otra en tu almuerzo o merienda, ya que ambas son beneficiosas para la salud.

Las fresas y las ricas frutas del bosque

Las llamadas frutas del bosque, tales como arándanos, fresas y frambuesas, se alzan como potentes aliadas frente a la gripe y los resfriados gracias a su alto contenido en vitamina C y en antioxidantes.

Además, combinan con muchos batidos, también en ensaladas, en ricos desayunos o incluso en sabrosas salsas para carnes como el pollo, como es el caso del arándano.

Lee este artículo: 5 bebidas con frutos del bosque para llenarte de antioxidantes

La saludable piña

Es rica en bromelina, un elemento que además actúa como expectorante en caso de que tengamos mucosidad en el pecho a causa de la gripe o el resfriado. Tal y como afirma una investigación publicada en Biomedical Reports, esta sustancia cuenta con propiedades inmunomoduladoras.

Igualmente, posee gran cantidad de antioxidantes y vitamina C, que te vendrán bien en cualquier momento del día.

Puedes tomarla de modo natural, en mermeladas o en jugos.

¿Y el plátano?

Quizá te sorprenda ver el plátano en esta lista de frutas para prevenir y tratar la gripe. Los motivos son los siguientes:

• Aporta nutrientes y minerales durante la enfermedad.
• Es un alimento energético que te mantendrá en buen estado aunque no tengas ganas de comer.
• Es idóneo sobre todo para niños o ancianos que hayan perdido el apetito.
• Puede aliviar la sensación de angustia o vómitos, incluyendo la diarrea, una realidad que se da frecuentemente durante esta enfermedad.

Para comerlo, puedes cortarlo en láminas finitas o hacer un rico batido combinado, por ejemplo, con una manzana o un mango.

Lee también: Cómo combatir la diarrea

Consume frutas para mejorar las defensas

Puedes consumir estas beneficiosas frutas regularmente para reforzar tus defensas inmunitarias. Asimismo, debes acudir a tu médico si detectas síntomas de gripe o resfriado para que valore el estado de salud.

Ten en cuenta también que, para mejorar el funcionamiento del sistema inmune, es importante garantizar unos buenos hábitos de vida. En este sentido, es recomendable practicar ejercicio físico de forma frecuente, además de dormir todos los días al menos 7 horas. De lo contrario, la alimentación puede no ser suficiente para prevenir la gripe.