4 buenos hábitos para despertarte con más energía
Muchas personas no descansan bien por la noche porque les cuesta conciliar el sueño o porque se despiertan varias veces, a diferentes horas, lo que repercute de manera negativa en la salud y el estado de ánimo. Si piensas que necesitas despertarte con más energía, es importante revisar los hábitos que tienes en cuanto a esta rutina.
En este artículo, compartimos algunos consejos que te pueden ayudar a tener más energía, de manera saludable y natural. Descubre cómo lograrlo.
Los trastornos del sueño
Según un estudio del Institute for Quality and Efficiency in Health Care, casi 1 de cada 5 personas padece algún trastorno del sueño. Si el problema es temporal, como por ejemplo, una situación de estrés, el organismo puede recuperarse con relativa facilidad, cambiando algunos hábitos.
No obstante, en algunos casos, estos trastornos se prolongan en el tiempo y son más difíciles de afrontar. Además, la mayoría de las personas son reticentes a tomar pastillas para dormir. En cambio, sí buscan opciones naturales, técnicas sencillas y buenos hábitos que contribuyan al descanso. Sigue leyendo para saber cómo puedes tener un sueño reparador y despertarte con más energía cada mañana.
Buenos hábitos para despertarte con más energía
Si bien es cierto que no existen las fórmulas mágicas, sí existen varias técnicas que, incluidas dentro de un estilo de vida saludable y un ritual de sueño adecuado, pueden contribuir con el buen descanso nocturno.
1. Técnicas de relajación para antes de dormir
Las técnicas de relajación son ejercicios que tienen el objetivo de reducir las tensiones para brindar calma tanto física como mental. Estos métodos sencillos pueden contribuir a la conciliación del sueño y a alargar las horas de descanso.
Estas son algunas técnicas propuestas por la Sleep Foundation, que puedes practicar antes de acostarte y, así, despertar con más energía:
- Ejercicios de respiración: La idea es concentrarse solamente en la respiración y sentir cómo entra y sale del cuerpo. También es importante visualizar el flujo de aire circulando por todo el organismo pára lograr una concentración aún mayor y despejar la mente de cualquier preocupación.
- Visualización de imágenes: Mediante la imaginación y la visualización de imágenes agradables se puede proporcionar una rápida relajación al organismo. La clave es lograr dejar de lado otros pensamientos.
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2. Reconoce los factores que impiden recuperar energía
¿Has oído hablar de la higiene del sueño? Tener buenos hábitos durante la noche y hacer algunos cambios en el estilo de vida, podría ser la clave para despertarte con más energía. Para esto, se puede seguir una serie de consejos prácticos, como los siguientes:
- Evitar el consumo de sustancias estimulantes como el café, el té, el alcohol y el tabaco, a partir de las horas de la tarde.
- Poner atención a la dieta para evitar alimentos pesados. En lo que sea posible, cenar como mínimo 2 horas antes de acostarse, podría ayudar a conciliar el sueño más rápido.
- Realizar alguna actividad física, al menos 3 veces a la semana, es importante para relajarse y lograr un mejor descanso.
- Procurar que el dormitorio sea un espacio silencioso y de temperatura agradable, sin luces ni ruidos durante la noche. Además, es importante ventilar este espacio durante el día.
3. Controlar el sueño
Cuando una persona sufre trastornos del sueño durante largos periodos de tiempo, se pueden crear círculos viciosos de angustia y frustración. A ese nivel, resulta casi imposible que el hecho de acostarse sea una rutina agradable.
El acto de controlar el sueño es un proceso progresivo, ya que requiere tener un horario fijo para ir a descansar. En este sentido, el dormitorio será solo el lugar de descanso, por lo que es necesario evitar otras actividades como, por ejemplo, trabajar o ver la televisión.
Además, es importante crear el hábito de ir a la cama cuando estás cansado y levantarte en cuanto sientas que no puedes dormir más. De este modo, el cuerpo se irá acostumbrando de manera natural a esta rutina y el nerviosismo disminuirá.
4. Saber cuántas horas puedes dormir
Una buena propuesta para descansar mejor, evitar la ansiedad durante la noche y despertarte con más energía, consiste en acostarse solo las horas que se logre dormir. Es decir, si ya sabes que sueles dormir 5 horas, lo mejor es ir a la cama en el horario en que esto se cumpla. De este modo, no te desgastarás intentando conciliar el sueño el resto del tiempo.
Por su parte, el tema de las siestas es muy particular de cada persona. Cada uno sabe si un sueño breve después de almorzar puede ayudarle a estar mejor y con más energía el resto de la jornada o bien, esto impedirá dormir bien durante la noche.
¿Qué más puedes hacer para despertarte con más energía?
Además de estos consejos, existen algunas prácticas que pueden ayudarte a aumentar la energía por la mañana, como hacer ejercicios de relajación apenas te levantes, destinar 5 minutos para estirar, tomar agua y evitar el uso del móvil.
¿Te animas a seguir estos hábitos para descansar mejor y despertarte con más energía? Incorpóralos a la rutina diaria y verás cómo mejora tu calidad de vida, tu salud y tu estado de ánimo.
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