Descubre cuál es la mejor postura para dormir según los expertos

Yamila Papa Pintor·
16 Enero, 2021
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña al
16 Enero, 2021
Elegir una postura adecuada para dormir es determinante para lograr un descanso adecuado, además de optimizar las funciones del cuerpo durante el sueño y evitar dolores.

¿Cuál es la mejor postura para dormir? Algunos dicen que boca arriba, otros que de lado… Y la realidad es que las personas, en general, no se dan cuenta de lo que sucede mientras están descansando.

Es difícil cambiar de posición en la cama cuando se lleva adoptando la misma desde hace tiempo. No obstante, los expertos indican cuál es la mejor postura para dormir. ¿Quieres conocerla? Entonces, sigue leyendo este artículo.

La importancia de elegir la mejor postura para dormir

Dormir bien es imprescindible para la salud. Y debido a que un tercio del día se pasa (o se debería pasar) durmiendo, es fundamental hacerlo de manera correcta.

El sueño es reparador, y no en el sentido literal de la frase. El siguiente estudio desarrollado en 2015 afirma que, mientras se duerme, el cerebro elimina las toxinas acumuladas durante el día. Y esto puede servir para prevenir enfermedades neurodegenerativas; ya que también prolonga el estado de alerta y la memoria.

La ciencia todavía no ha determinado por qué razón el ser humano (y los mamíferos en general) necesitan dormir tantas horas. Pero lo cierto es que es vital para sentirse enérgico, de buen humor y saludable cada día.

La mejor postura para dormir

Dormir bien es sinónimo de músculos reposados y mente despejada. Sin embargo, a veces no es posible disfrutar de las bondades de un buen descanso. Esto puede deberse a diferentes factores (entre ellos, la postura para dormir).

Los investigadores no han podido ponerse de acuerdo sobre cuál es la mejor postura para dormir. Por lo tanto… ¡Hay dos finalistas! Lateral y bocarriba. ¿Qué beneficios aporta cada una de ellas?

¿Quieres conocer más? Lee:12 consecuencias de no dormir bien

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Según varias investigaciones que, a continuación, te vamos a detallar en profundidad; los expertos, a falta de una sola, señalan dos posturas para dormir que serían las más aconsejables para tener un buen descanso. ¡Toma nota!

1. Dormir de lado

El nombre correcto es “decúbito lateral”, y es mejor si eliges el lado izquierdo. Dicho esto, entre las ventajas de optar por dormir de costado, están:

Favorece los procesos glinfáticos

Esta postura para dormir permite limpiar los deshechos del sistema nervioso en los mamíferos. Atención, que no es lo mismo que el linfático (que se encarga de eliminar la basura del cuerpo): el glinfático se ocupa solo del cerebro y la médula espinal.

La mejor postura para dormir

Los estudios publicados en 2015 por el Journal of Neuroscience lo confirman. En esta línea de investigación (aunque todavía se tienen que realizar más estudios), este hábito podría reducir, por ende, las posibilidades de padecer Alzheimer y otras enfermedades neurológicas: entre ellas, la demencia.

Reduce la acidez estomacal

Si te colocas de lado sobre el costado izquierdo, ayudarás a reducir la acidez estomacal.

Según los expertos, hacer un cambio en la manera de descansar está incluido dentro de las técnicas para reducir este problema. No obstante, también deberás dejar de fumar, comer más liviano por las noches y no beber alcohol.

Mejora el embarazo

En los últimos meses de gestación, las mujeres tienen serios problemas para dormir. Es por ello que los especialistas de la Clínica e Investigación en Ginecología y Obstetricia recomiendan la posición “decúbito lateral izquierda” como una de las posibles soluciones para que la madre pueda descansar por la noche y respirar mejor.

La mejor postura para dormir durante el embarazo

Además, cabe decir que esta postura para dormir beneficia al feto porque incrementa los nutrientes y sangre que llegan a la placenta.

2. Dormir bocarriba

Esta postura no está recomendada para embarazadas ni para los que roncan. Sobre todo, según explica una investigación desarrollada en Estados Unidos, para aquellos que sufran de apnea obstructiva del sueño; ya que aumenta los síntomas.

Dicho esto, algunos de los beneficios que aporta elegir esta postura al dormir son:

Evita dolores musculares

¿Sufres de contracturas en la espalda, el cuello o los hombros? Es un problema frecuente en la actualidad debido al tipo de trabajo que una parte importante de la población tiene.

La mejor postura para dormir

Cuando duermes bocarriba, la columna vertebral se mantiene en una posición “neutral”. Por este motivo, para evitar que el dolor sea mayor, es preciso contar con un colchón y una almohada adecuados.

Aliada de la belleza

Como bien detalla un estudio publicado en 2016 por la Revista de Cirugía Estética, hay casos de personas que tienen acné solo del lado de la cara apoyada al dormir de lateral. En este sentido, esta posición evita la aparición de arrugas en el rostro; ya que la piel no está apoyada sobre la almohada y tampoco tiene contacto con las sábanas.

Por otra parte, descansar bocarriba es perfecto para las mujeres porque evita la flacidez en los senos.

Previene el reflujo y otras molestias estomacales

Si descansas bocabajo, el estómago y otros órganos vitales estarán presionados contra el colchón. Esto facilita que reciban el peso del cuerpo.

La mejor postura para dormir para los dolores de estómago

Por el contrario, hacerlo bocarriba reduce varios problemas como la acidez, el reflujo o los gases. Mejorando así algunas funciones del organismo.

Las dos peores posturas para dormir

Ya te hemos contado cuales son las dos mejores opciones para descansar cada noche. Pero también debemos indicarte las menos recomendadas. ¡Presta atención!

1. Posición fetal

Algunas embarazadas la eligen cuando ya no saben cómo ponerse para reducir el insomnio. Y también los que roncan optan por esta posición para que la sinfonía nocturna no provoque problemas maritales.

Buscando la mejor postura para dormir

Sin embargo, es de las menos adecuadas por dos razones principales:

  • En primer lugar, porque implica una curvatura de la espalda que puede provocar dolores o contracturas. Además, evita que la columna se relaje y descanse de las actividades diarias.
  • En segundo lugar porque restringe la respiración diafragmática y presiona el estómago contra las rodillas. Esto puede causar sensación de falta de aire, dolores estomacales o indigestión.

No olvides leer: Hierbas para dormir y relajarse

2. Bocabajo

Para acabar, esta postura para dormir es practicada cuando uno llega a casa directo a acostarse porque está demasiado cansado. En cuestión de segundos, queda dormido abrazando su almohada cual niño con un oso de felpa.

La mejor postura para dormir

No obstante, debes evitar esta posición para dormir; ya que ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos. Puede provocar, por ejemplo, dolores de espalda y de cuello, molestias en los senos en caso de las mujeres o contracturas en los hombros.

Y por no hablar de la molesta sensación de adormecimiento en brazos o manos. Dormir bocabajo por la noche es igual a tener el cuello doblado 15 minutos seguidos; así que ya puedes imaginarte el dolor.

Elige la mejor postura para dormir: lograrás un merecido descanso

Te mereces descansar bien después de un largo y tedioso día de trabajo. Por ende, prueba a hacerlo de la mejor manera posible con las mejores posturas para dormir. Ahora ya las conoces, solo hace falta que las pongas en práctica y nos digas qué te parecen.

Eso sí, no olvides consultar al médico en caso de dudas o de insomnio. Él te proporcionará las herramientas adecuadas para solventar el problema de raíz. ¿Y tú? ¿Cómo duermes? Anímate a aplicar estos sencillos hábitos.

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