Cómo la respiración incorrecta puede afectar tu salud

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 11 octubre, 2023

La respiración es un proceso biológico esencial para la vida y, aunque lo hacemos de forma automática, muchas veces cometemos algunos errores que pueden afectar la salud. ¿Cuáles son las consecuencias de la respiración incorrecta?

Es importante tener en cuenta que, al respirar, no solo inhalamos el oxígeno necesario para el cuerpo, sino también partículas y agentes químicos que se filtran en el sistema respiratorio. Asimismo, se debe considerar que esta acción es clave para el funcionamiento del corazón, los pulmones, la producción de energía y el estado físico en general.

Debido a esto, es fundamental identificar qué tipo de respiración se realiza y cuáles son los efectos que tiene en la salud. Además, es conveniente aprender a hacerlo de forma correcta para evitar consecuencias negativas a mediano y largo plazo.

¿Cuáles son las consecuencias de una respiración incorrecta?

Las consecuencias negativas de una respiración incorrecta son numerosas, ya que su función estávinculada con el trabajo de los demás sistemas del cuerpo. Afecta principalmente al aparato digestivo, nervioso, cardiovascular y muscular; no obstante, tiene mucho que ver con el estado emocional.

Algunos de los problemas de salud que provoca esta acción inadecuada son:

• Depresión y ansiedad.
• Fatiga crónica.
• Enfermedades digestivas.
• Mayor riesgo de accidentes cardiovasculares.
• Debilitamiento del sistema inmunológico.
• Incremento de la tensión arterial y de las pulsaciones del corazón.
• Síntomas de asma o ahogo.
• Tensión en el cuello y los hombros.
• Falta de concentración y pérdida de la memoria.

Lee también: ¿Estrés y ansiedad? Siéntete mejor con estos batidos naturales

Respirar por la boca

La respiración por la boca es uno de los errores más frecuentes. Los expertos advierten que este hábito tiene consecuencias negativas sobre la fonación, la deglución y hasta la postura del cuerpo.

Al emplear la boca en vez de la nariz para respirar, se impide la acción de filtro y calentamiento de aire de las fosas nasales. Esto conduce al desarrollo de trastornos de salud como la faringitis.

Ya sea que esté originada por la hipertrofia —agrandamiento de las amígdalas o adenoides— o los cambios en la anatomía interna de la nariz —desviación del tabique o hipertrofia de cornetes—, este tipo de respiración ocasiona anomalías en el rostro y toda la región dentofacial. A su vez, esos problemas comprometen la habilidad para masticar y la estética de la sonrisa.

Mala respiración y obesidad

La mala respiración se asocia con las personas que sufren de obesidad. Esto se debe a que varios factores atentan contra su eficiencia, ya que el cerebro pierde la capacidad de activar a tiempo el mecanismo de la saciedad.

Por otro lado, este desorden desempeña un papel importante en el sueño y la oxigenación del cuerpo, lo que tiene mucho que ver con la masa corporal. El exceso de peso implica un mayor esfuerzo para respirar, por lo que aumenta la tendencia a respirar más por la boca que por la nariz.

Esto conduce a la apnea de sueño, los ronquidos y otros trastornos nocturnos, que a su vez aumentan de forma considerable el riesgo de aumentar de peso.

Oxigenación alterada

Otra de los factores derivados de una respiración inadecuada que se deben considerar es la mala oxigenación que sufren los tejidos. Al no lograr que llegue la cantidad necesaria de oxígeno hacia las células, se originan graves problemas para el sistema nervioso, la salud cerebral y el mecanismo digestivo.

Además, esta falta de oxígeno también afecta a otros órganos vitales, así como a la piel, el cabello y las uñas. Por todo esto, los médicos aconsejan hacer ejercicios de respiración que permitan mejorar la técnica. Con esto, se corrigen los errores y se logra que el cerebro recupere la forma innata de hacer una buena respiración.

---

Te puede interesar:: 6 trucos para fortalecer tu sistema nervioso

---

¿Cómo respirar de forma correcta?

Una respiración correcta se realiza con el área inferior del abdomen. Al inhalar, esta zona se expande hace afuera y lateralmente, mientras que al exhalar el estómago se puede un poco hacia el centro.

Por otro lado, se debe tener presente que por minuto se hacen entre 6 y 10 respiraciones. Esta frecuencia varía en función de la edad, el estado físico o las emociones de la persona, entre otros factores.

Los principales beneficios de adoptar una buena respiración son:

• Mejor oxigenación de las células y los tejidos.
• Menor esfuerzo cardíaco.
• Menos cansancio y tensión muscular.
• Reducción del estrés y la ansiedad.

• Mayor rendimiento físico y mental.
• Más capacidad pulmonar.
• Incremento de la tolerancia al ejercicio.
• Menos riesgos de afecciones respiratorias y cardíacas.
• Activación del nervio vago y control del nerviosismo.

¿Te sientes identificado con los problemas derivados de la respiración incorrecta que aquí mencionamos? Ponte en acción y entrena unos minutos al día con una técnica de respiración adecuada y comprueba que tiene mucho que ver con el estado de tu cuerpo.