Las 5 mejores infusiones para combatir el estreñimiento

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 25 mayo, 2023

Para hacer frente a este problema de salud se deben adoptar hábitos de vida saludables (especialmente en relación a la alimentación) y se pueden tomar infusiones para combatir el estreñimiento. Este trastorno, aunque en principio parece leve, puede convertirse en un problema crónico si no se le presta atención. ¿Cuáles son sus causas?

Se produce cuando el intestino presenta alteraciones en su funcionamiento, lo que genera una acumulación de desechos. Es una afección muy común en la población y, de hecho, corresponde al problema gastrointestinal con más número de afectados.  

Puede ocurrir como consecuencia de una mala dieta, pero también por la deshidratación, enfermedades inflamatorias y factores genéticos. Su síntoma principal es la incapacidad para hacer deposiciones, aunque se acompaña con gases, dolor abdominal e hinchazón. 

Debido a los muchos factores que inciden en su aparición, la recomendación general es acudir al médico para determinar su causa y, en función de esto, elegir un tratamiento efectivo. Mientras tanto, se pueden probar algunas infusiones naturales que pueden ayudar a promover su alivio. ¡Descúbrelas!

Infusiones para combatir el estreñimiento naturalmente

Las infusiones para combatir el estreñimiento son bebidas de origen natural que aprovechan el ligero efecto laxante que ofrecen algunas plantas. Sin embargo, no suponen un tratamiento de primera línea contra esta enfermedad y tampoco están exentas de causar efectos secundarios.

Por lo tanto, aunque pueden probarse, lo mejor es solicitar atención médica y preguntar al profesional si no hay inconvenientes en ingerir estos remedios como complemento del tratamiento. En la mayoría de los casos es seguro, siempre y cuando se sigan las recomendaciones de consumo.

1. Hojas de sen para combatir el estreñimiento

Las hojas de sen contienen unas sustancias conocidas como antraquinonas que, tras ser asimiladas, estimulan las paredes musculares que envuelven el intestino, y facilitan su movimiento para lograr una óptima eliminación de los desechos.

Una investigación publicada en Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, respalda que tiene propiedades laxantes que ayudan a controlar el estreñimiento. No obstante, está contraindicado para mujeres embarazadas y personas que tienen enfermedades inflamatorias del colon.

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 mililitros).
• 1 cucharadita de hojas de sen (5 gramos).

Preparación

• Pon a hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, retírala del fuego y agrégale una cucharadita de hojas de sen.
• Deja que repose unos minutos y cuélala.

Modo de consumo

• Ingiere una taza de bebida de sen al día, como máximo 3 veces a la semana.

Nota: se debe evitar una ingesta excesiva de sen, pues una mayor dosis puede conducir a una purga severa,
calambres abdominales y características de deshidratación.

Descubre: 6 hábitos para superar el estreñimiento sin laxantes

2. Infusión de ortiga

En la medicina natural, la ortiga se ha aprovechado como complemento para combatir el estreñimiento, ya que, al parecer, ayuda a estimular la eliminación de las heces. Sin embargo, no hay muchas evidencias que relacionen la ingesta de su infusión con el alivio de este problema digestivo.

En cualquier caso, las hojas de ortiga son conocidas por su contenido de nutrientes y compuestos bioactivos que promueven la salud, como carotenoides, ácidos grasos, aminoácidos esenciales, vitaminas, taninos, carbohidratos, minerales, entre otros. 

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 mililitros).
• 1 cucharada de ortiga fresca (10 gramos).

Preparación

• Incorpora la ortiga fresca en una taza de agua hirviendo y déjala reposar hasta que esté tibia.
• Pásala a través de un colador y sírvela.

Modo de consumo

• Ingiere una taza de infusión de ortiga en ayunas, 2 o 3 veces a la semana.

3. Infusión de semillas de hinojo

Coincidiendo con información publicada en BioMed Research International, las semillas de hinojo se han utilizado desde hace cientos de años como un complemento natural y seguro para combatir varios trastornos digestivos, incluyendo el estreñimiento. Si decides probarlo, puedes hacer esta infusión.

Ingredientes

• 1 cucharadita de semillas de hinojo (5 gramos).
• 1 taza de agua (250 mililitros).

Preparación

• Muele las semillas y, tras hervir una taza de agua, ponlas en infusión.
• Deja que reposen 10 o 15 minutos y consúmela.

Modo de consumo

• Toma hasta 2 tazas de infusión de semillas de hinojo al día, hasta aliviar el estreñimiento.

Ver también: 4 maneras de preparar aceite de oliva para el estreñimiento

4. Infusión de cilantro

No hay evidencias que demuestren que la infusión de cilantro ayude contra el estreñimiento y sus síntomas. Pese a a esto, en la cultura popular se ha usado como coadyuvante contra este problema, al igual que contra la inflamación y los gases. Si deseas probarlo, haz la siguiente receta.

Ingredientes

• 1 cucharada de hojas de cilantro (10 gramos).
• 1 taza de agua (250 mililitros).

Preparación

• Incorpora una cucharada de hojas de cilantro en una taza de agua hirviendo.
• Tápalo y espera que repose hasta que adquiera una temperatura apta para el consumo.
• Pásala a través de un colador y sírvela.

Modo de consumo

• Ingiere 2 tazas de infusión de cilantro al día.
• Repite su consumo todos los días, máximo dos veces al día, hasta aliviar el problema.

5. Infusión de semillas de lino

La bebida natural de semillas de lino es uno de los remedios más populares para combatir el estreñimiento y otros problemas estomacales. Este ingrediente contiene sustancias como la fibra insoluble y los ácidos grasos, que, sin afectar la flora bacteriana, impulsan la eliminación de los desechos.

Un estudio publicado en Journal of Ethnopharmacology destaca que, de hecho, estas semillas tienen doble acción. No solo combaten el estreñimiento, sino que tiene actividad antidiarreica.

Ingredientes

• 1 cucharada de semillas de lino (10 gramos).
• 1 taza de agua (250 mililitros).

Preparación

• Pon a hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, agrégale las semillas.
• Tápalo y déjalo reposar a temperatura ambiente hasta que se enfríe.
• Filtra el líquido con un colador y sirve la bebida.

Modo de consumo

• Ingiere un vaso de infusión de lino en ayunas y, si gustas, repite su consumo a media tarde.
• Tómalo mínimo 3 veces a la semana.

Algunas precauciones al tomar infusiones para combatir el estreñimiento

Aunque las plantas medicinales son compuestos naturales también pueden presentar efectos secundarios negativos o contraindicaciones. Por este motivo los remedios naturales para el estreñimiento no son adecuados en los siguientes casos:

• Embarazo y lactancia.
• Bebés y niños pequeños.
• Tratamientos farmacológicos. En este caso se puede consultar su compatibilidad con el proveedor de salud.
• Algunas personas pueden presentar dolor, diarrea o gases al tomar algunos tipos de laxantes. En este caso es mejor detener el tratamiento.

Además es muy importante seguir las recomendaciones de uso y no superar nunca las dosis establecidas. Asimismo, según la evidencia reciente parece ser que no es seguro alargar la ingesta por periodos superiores a los 14 días.

Es oportuno tener presente que es preciso acudir al médico si el problema no se soluciona en unos días o si el estreñimiento se acompaña de otros señales como sangrado en las heces, dolor abdominal, pérdida de peso o hinchazón severo.

¿Buscando cómo combatir el estreñimiento?

Anímate a preparar en casa estas infusiones naturales y descubre cuán buenas son contra este problema. Sin embargo, ten siempre presente que no son un sustituto del tratamiento médico y, además, deben complementarse con buenos hábitos de alimentación, una correcta hidratación y ejercicio . Consultando a tu médico puedes descubrir las opciones más efectivas para aliviar este problema según sea tu caso.