6 cosas de tu dormitorio que pueden estar afectando tu sueño
¿Te ha pasado que llegas a la cama cansado, pero no logras dormirte? A veces, aunque tengas sueño, hay algo en el ambiente que hace que te cueste relajarte. Ya sea una luz que se cuela por la ventana o el ruido de la calle, algunos detalles de tu dormitorio pueden hacer que descansar no sea tan sencillo.
Quizá nunca te hayas puesto a pensar en ellos porque forman parte de tu habitación y de tu rutina desde hace tiempo. Sin embargo, hacer algunos pequeños cambios puede ayudarte a crear un espacio más cómodo para dormir. Estos son seis elementos que conviene revisar.
1. La luz que entra por la ventana
Quizá ya te has acostumbrado a dormir con una farola iluminando parte del dormitorio o con el televisor encendido, pero esa luz puede estar interfiriendo con tu descanso. A pesar de que parezca un detalle menor, la luz ambiental es una de las señales que utiliza el organismo para regular el sueño.
Una revisión publicada en Science of the Total Environment, que reunió datos de casi 578 000 personas, encontró una relación entre una mayor exposición a la luz durante la noche y más problemas de sueño. La asociación fue más fuerte cuando la luz procedía del interior de la vivienda.
Si tu dormitorio nunca queda completamente oscuro, prueba a cerrar bien las persianas o utilizar cortinas opacas. También te recomendamos apagar las luces de los dispositivos y cualquier lámpara que no necesites mientras duermes.
2. El ruido que parece insignificante
Un televisor encendido en otra habitación, el tráfico, la música de los vecinos o incluso el sonido constante de algún aparato pueden interrumpir el descanso.
Un estudio publicado en la revista académica Sleep, que analizó a 1076 personas mayores de 60 años, observó que un mayor nivel de ruido nocturno dentro del dormitorio se relacionaba con más despertares y mayor dificultad para conciliar el sueño.
Si no puedes eliminar el ruido, prueba con tapones para los oídos o ruido blanco para enmascarar los sonidos repentinos. También puedes cerrar las ventanas o apagar los aparatos que hagan ruido durante la noche.
3. Una temperatura demasiado alta
¿Te despiertas con calor o sueles sudar durante la noche? La temperatura de la habitación también puede influir en la comodidad durante el descanso. Un dormitorio muy cálido puede dificultar que encuentres una posición agradable para dormir.
Ventilar la habitación antes de acostarte es clave para una noche fresca. También puedes utilizar ropa de cama adecuada para la estación y ajustar la temperatura del aire acondicionado si es posible.
4. El móvil sobre la mesita de noche
Una investigación de la revista Nature and Science of Sleep, que contó con la participación de 1925 estudiantes, encontró que utilizar el teléfono durante al menos 30 minutos después de apagar las luces se asociaba con una peor calidad del sueño y mayor dificultad para conciliarlo.
Si sueles revisar mensajes o redes antes de dormir, intenta dejar el móvil lejos de la cama y evitar usarlo cuando ya hayas apagado la luz. Si lo necesitas como despertador, puedes colocarlo a cierta distancia para no tenerlo al alcance de la mano.
5. Un colchón o una almohada incómodos
A veces el problema no está en la habitación, sino en aquello sobre lo que duermes. Un colchón demasiado hundido o una almohada que no te resulta cómoda pueden favorecer molestias y hacer que cambies de postura constantemente.
No existe un colchón perfecto para todo el mundo. Lo recomendable es prestar atención a cómo te sientes al levantarte y comprobar si la superficie de descanso sigue siendo cómoda y está en buenas condiciones.
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6. El desorden alrededor de la cama
La ropa acumulada y los objetos por todas partes pueden hacer que tu dormitorio se sienta menos relajante. No significa que tener una habitación perfectamente ordenada garantice dormir mejor, pero mantener el espacio despejado puede favorecer una sensación de calma al terminar el día.
No hace falta que todo quede impecable. Recoger lo que está fuera de lugar y preparar la habitación para la noche puede ser un buen último paso en tu rutina antes de acostarte. Hacer pequeños cambios en el espacio donde duermes pueden hacer que tus noches sean más cómodas y tranquilas.
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