Los 7 alimentos que actúan como supresores del apetito cuando tienes ansiedad

¿Tu apetito por determinados alimentos no parece verse saciado? La ansiedad por la comida poco saludable es uno de los obstáculos que se interponen en el camino de aquellas personas que están luchando por combatir el exceso de peso. Sentir la necesidad continua de aplacar esa ansia emocional conlleva a ingerir más calorías de las debidas y, con los días, impide que se pierdan los kilos deseados. Por ello te vamos a mostrar cuales son los alimentos que actúan como supresores del apetito.

Si bien en cada uno se manifiesta de forma diferente, según su metabolismo y edad, casi siempre se vuelve un impedimento para lograr un peso saludable. Lo más preocupante es que muchos tienden a hacer malas elecciones alimentarias, dado que se crea una necesidad por ingerir grasas y carbohidratos.

No obstante, hay algunos alimentos saludables que, a cambio de pocas calorías, actúan como supresores del apetito sin afectar el metabolismo o la salud. En esta ocasión queremos destacar los 7 mejores para que no dudes en incorporarlos en tu plan de alimentación. ¡Descúbrelos!

Ansiedad y alimentación

Los síntomas de la ansiedad no habitan solo en la mente y en el cuerpo. También impactan en la voluntad y en ese cerebro que ansía motivantes para hallar un alivio momentáneo.

Así, la alimentación y en concreto, los productos ricos en grasas saturadas, azúcares o harinas blancas actúan como ese refuerzo lleno de serotonina y endorfinas capaces de generar un alivio intenso pero sobre todo, fugaz. De hecho, existen evidencias de que el consumo regular de azúcar puede generar adicción y ansiedad.

Otros estudios como el llevado a cabo en la Universidad de Aberdeen por la doctora Michelle Murphy, nos señalan que determinados alimentos pueden intensificar o reducir la ansiedad.

De este modo, y por sorprendente que nos parezca, productos como la bollería industrial tienden a intensificar nuestro desánimo y ansiedad. Por tanto, es esencial que cuidamos al máximo esos productos que ponemos en nuestros platos.

1. Aguacate

El aguacate es un fruto delicioso que se caracteriza por su alto valor nutricional y propiedades medicinales.

Contiene altos niveles de fibra y ácidos grasos monoinsaturados que, tras ser asimilados en el cuerpo, prolongan la sensación de saciedad. Estos compuestos participan en el proceso digestivo y, de hecho, ayudan a controlar el colesterol y la presión arterial alta.

¿Quieres conocer más? Lee: 4 batidos para incluir aguacate en tu dieta

2. Semillas de linaza

Agregar estas semillas en las ensaladas o batidos es una gran forma de controlar la ansiedad por la comida. Esto se debe a que contienen una fibra dietética que, al hacer contacto con los líquidos del estómago, triplica su volumen. Los expertos aseguran que el consumo regular de fibra contribuye a reducir el apetito.

Su ingesta controla la inflamación abdominal y ayuda a eliminar las toxinas retenidas en el colon gracias a su ligero efecto laxante.

3. Manzanas

Las manzanas son una de las mejores frutas para controlar la sensación de hambre y, de paso, perder peso de forma saludable.

Asimismo, desde la Universidad de Harvard nos señalan en un estudio que las manzanas son también un tipo de alimento muy efectivo para el tratamiento de la ansiedad.

Ricas en fibra, antioxidantes y minerales esenciales, es un buen tentempié para reducir la ansiedad que impide bajar de peso. Sus ácidos naturales ayudan a repoblar la flora bacteriana del intestino y, a su vez, promueven la eliminación de los desechos.

4. Huevos

Los huevos hacen parte del listado de alimentos supresores del apetito gracias a su valor energético y significativo aporte de proteínas de alta calidad.

Los nutricionistas recomiendan consumirlo durante el desayuno, ya que de este modo el cuerpo asimila mejor sus aminoácidos, y optimiza la productividad y el fortalecimiento de la masa muscular.

Si bien contienen un poco más de calorías en comparación con otros alimentos, comerlo es un apoyo para perder peso gracias a que frena el picoteo.

5. Almendras

Las almendras son uno de los mejores alimentos para inhibir el deseo de comer cuando aún no es momento de hacerlo. Estudios como el llevado a cabo en la Universidad de Pennsylvania nos demuestran además que es un alimento muy adecuado para perder grasa abdominal.

Su alto aporte de fibra y aminoácidos esenciales hacen que sean un supresor natural del apetito, sobre todo cuando se desea bajar de peso.

Contiene ácidos grasos omega 3, vitamina E y magnesio, tres nutrientes claves para mantener una buena salud circulatoria y cardiovascular.

De hecho, gracias a sus efectos antiinflamatorios, es ideal para prevenir las enfermedades cardíacas y del sistema cognitivo.

6. Avena

La llamada “reina de los cereales” es uno de los mejores aliados para mejorar la digestión y controlar la ansiedad. Su aporte significativo de fibra dietética lo convierte en un inhibidor natural del apetito y, de paso, un agente de control del colesterol y la presión arterial.

Al ingerirlo se estimula la producción de una hormona conocida como grelina, cuya actividad le indica al cerebro que el cuerpo ya está saciado. Además, es muy bajo en índice glucémico y, en lugar de elevar los picos de azúcar, ayuda a transformarlos en fuentes de energía para el cuerpo.

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7. Pescado azul

El pescado azul es un alimento muy completo desde el punto de vista nutricional, dado que proporciona grandes cantidades de proteínas, vitaminas y minerales esenciales.

A diferencia de otros tipos de carnes, no contiene tantas calorías y hace un aporte significativo de ácidos grasos omega 3. Todos estos nutrientes ayudan a frenar el apetito ante los episodios de ansiedad y, de paso, promueven la salud cardiovascular y cerebral. De hecho, al añadirlos en la dieta regular se mejora la actividad del metabolismo y se fortalece la masa muscular.

Algunas variedades recomendadas son los siguientes:

• Salmón.
• Caballa.
• Atún.
• Sardinas.
• Bacalao.
• Arenque.

Introduce alimentos supresores del apetito en la dieta

¿No logras controlar tu ansiedad? Incrementa el consumo de los alimentos mencionados y descubre sus efectos para prolongar la sensación de saciedad por más tiempo. Poco a poco notarás cómo ganas energía y bienestar, lo que a su vez te motivará a cuidarte siempre.

En definitiva, todas estas fuentes de nutrientes esenciales ¡serán un gran apoyo para tu dieta y una excelente inversión en salud a corto y largo plazo!