Estas son las mejores 10 «apps» para mejorar el sueño

Dormir bien es esencial para encarar las tareas cotidianas con energía. Sin embargo, los problemas para hacerlo son frecuentes y pueden vincularse con diferentes trastornos. En este sentido, las apps para mejorar el sueño están pensadas para generar un ambiente propicio que ayude a relajarse.

¿El ruido blanco, la música o la meditación te sirven para descansar mejor? Entonces prueba alguno de estos programas que incluyen desde sesiones que guían tu relajación hasta melodías que crean un entorno amigable. Otros te ayudarán a monitorizar la actividad mientras duermes, con el fin de conocer los patrones a mejorar.

1. Noisli

¿El sonido constante de un ventilador o de la lluvia te ayuda a relajarte? El objetivo de Noisli es brindar un catálogo de ruidos blancos que cree un entorno propicio para dormir. Se conoce como «ruido blanco» a las frecuencias constantes que generan un sonido plano y uniforme, el cual, a volumen bajo, puede favorecer la relajación.

Esta app dispone numerosas opciones que pueden combinarse entre sí, tanto para el momento previo a dormir, como para otras situaciones que precisen tranquilidad. Válida para sistemas operativos iOS y Android, Noisli tiene un costo de 1.99 euros, aunque cuenta con una versión web gratuita. Entre los sonidos disponibles se encuentran:

• Agua
• Hojas
• Lluvia
• Trenes
• Viento
• Pájaros
• Ventiladores
• Olas relajantes
• Búhos y grillos
• Tormentas eléctricas

2. Calm

Esta aplicación integra varios de los métodos para conciliar el sueño, como sesiones de meditación, relatos relajantes y música. Se trata de una de las más valoradas en el rubro, que supo ganar el premio de Apple a la mejor app del 2017.

Las prestaciones incluyen historias pensadas para dormir, melodías y sonidos calmos, tanto para la noche como para el trabajo o el estudio. Al iniciarla, comienza una guía de preguntas para orientar los servicios personalizados a las necesidades de cada usuario.

Calm es un programa de uso básico gratuito, aunque con funciones avanzadas de pago. Puedes descargarlo tanto en Android como en iOS.

3. White Noise Lite

Otra app diseñada para relajarse con frecuencias de ruido blanco. En este caso, incluye un catálogo aún más amplio, con opciones como ronroneo de gatos, latidos de corazón, sonidos mecánicos como el ventilador de un dormitorio y aspiradoras.

White Noise Lite también se encuentra disponible en los dos sistemas operativos más utilizados. Si bien ofrece más de 50 sonidos gratis, otras alternativas requieren una suscripción. En la tienda de Apple, esta aplicación tiene un puntaje de 4.8/5, de modo que cuenta con una amplia aceptación entre sus usuarios.

4. RoncoLab

Las apps para el sueño no solo están pensadas como estrategias de relajación. Algunas, como RoncoLab, funcionan a partir de la monitorización del descanso nocturno. En este caso, el registro principal pasa por los ronquidos. Basta con activarla durante el momento del sueño para que el programa mida y realice un seguimiento de nuestros sonidos nasales.

Con funciones gratuitas y otras de pago, puedes utilizarla como medio de información para una posterior consulta médica. Sobre todo, si el nivel de ronquidos afecta tu sueño o el de tu pareja. Además, puede prevenir afecciones más graves como la apnea del sueño. Eso sí: RoncoLab solo está disponible para dispositivos Android.

5. Sleep Cycle – Sleep Tracke‪r‬

Para descansar mejor, es útil conocer cómo dormimos. Sleep Cycle es una app que realiza un informe a partir de datos recolectados durante tus fases del sueño. Por ejemplo, ronquidos, carraspeos, patrones frecuentes y otros sonidos. Incluso, cuenta con una alarma inteligente que se activa durante el sueño ligero.

Incorporar este programa en la rutina diaria es muy sencillo, pues no requiere dispositivos extra ni posturas incómodas. Basta con activarlo en el teléfono durante el momento de dormir y con el micrófono captará los sonidos necesarios. Sleep Cycle es gratuita tanto en Android como en iOS, pero incluye algunas funciones adicionales a través de una suscripción.

6. Relax Melodies

Como su nombre sugiere, esta aplicación te ayuda a relajarte antes de dormir a partir de sonidos y melodías. No solo con frecuencias de ruido blanco, sino también con sesiones de respiración, cuentos y música tranquila.

Diversos estudios proponen que la música puede ser efectiva para mejorar la calidad subjetiva del sueño en adultos con síntomas de insomnio. En este sentido, Relax Melodies cuenta con más de 10 ritmos diseñados para ese objetivo, junto a más de 100 frecuencias relajantes. Puedes descargarla en ambos sistemas operativos con funciones básicas gratuitas y otras de pago.

7. Headspace

Reconocida como una de las mejores apps para mejorar el sueño, Headspace presenta una diversidad de opciones enfocadas en la meditación y la relajación para el descanso nocturno. Ofrece una versión gratuita, pero en su catálogo de audios, historias y sesiones de meditación guiada hay materiales disponibles bajo una suscripción de pago.

Headspace funciona como un acompañamiento con más de 500 sesiones que te ayudan a relajarte a partir de diversos ejercicios. Por este motivo, muchos usuarios la utilizan antes de dormir. Además, puedes realizar un seguimiento de tu progreso y que la app te guíe hacia temáticas de tu interés. Se encuentra disponible en iOS y Android.

8. Sleep as Android

Sleep as Android monitoriza los patrones de sueño, al mismo tiempo que automatiza las alarmas para sonar durante la fase ligera. Se trata de un programa exclusivo de Android, con una suscripción gratuita de 15 días. Luego, la versión desbloqueada cuesta 6 euros.

Con ella podrás conocer tus estadísticas detalladas de sueño profundo, ligero, ronquidos y un historial completo con tus descansos.

9. Slumber

Esta aplicación integra tres elementos habituales en la búsqueda de mejorar el sueño: ruido blanco, meditación e historias relajantes. Cuenta con una extensa biblioteca de sesiones, cuentos y frecuencias que pueden ajustarse a las preferencias personales.

Slumber te guiará hacia tus opciones más funcionales al momento de conciliar el sueño. Se encuentra disponible en ambos sistemas operativos, con funciones básicas gratuitas y partes del catálogo de pago.

10. Rain Rain Sleep Sounds

El enfoque de esta app es el sonido de lluvia como método de relajación para dormir. Rain Rain Sleep Sounds incluye más de 30 frecuencias gratuitas vinculadas con tormentas, océanos, lavadoras y agua en general, además de otras variantes como ronroneo de gatos o chimeneas.

Posee un paquete prémium de carácter pago que amplía el catálogo a más de 100 sonidos. Con su ayuda, puedes mejorar la calidad del sueño de manera saludable. La aplicación se encuentra disponible en ambos sistemas operativos.

Apps gratuitas para mejorar el sueño

Las siguientes aplicaciones para dormir mejor son de carácter gratuito en casi todas sus funciones, aunque pueden incluir suscripciones u opciones especiales luego de su descarga:

• Lojong. Sesiones guiadas de meditación pensadas para reducir el estrés. Disponible en App Store y Google Play.
• Sleepy. Funciona como una calculadora con los datos de nuestro ciclo de sueño. Es muy sencilla de utilizar, pero exclusiva de Android.
• Sleep Orbit. Ruidos blancos varios, la mayoría de origen natural, como lluvia, bosques y océanos. Puede descargarse en ambos sistemas operativos.
• Meditopia. Más de 1000 programas de meditación que varían técnicas y ejercicios para relajarse y conciliar el sueño. Disponible en Android e iOS.
• Atmosphere. Esta app es muy valorada por su capacidad para mezclar diferentes sonidos naturales de relajación con base en las preferencias personales. Disponible para ambos sistemas.

Prueba las apps para mejorar el sueño, pero sin descuidar los problemas de insomnio

Al igual que las apps de autoayuda, los programas para conciliar el sueño pueden ser muy útiles, pero no son soluciones mágicas. Si tus problemas para dormir son graves y persistentes, consulta con un médico.

Por otro lado, recuerda que hay muchas variables que inciden en la calidad de tu descanso, como el colchón donde duermes, la temperatura de la habitación y la iluminación disponible. Valora cuáles de estos y otros factores están entorpeciendo tu higiene del sueño. Al revertirlos, y emplear además estas herramientas, podrás dormir mejor.