¿Por qué no adelgazo si hago ejercicio?

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 06 julio, 2023

Te has apuntado a un gimnasio para hacer ejercicio y no faltas a ninguna sesión… Cada vez entrenas más y te superas día a día. Sin embargo, a la hora de comparar los datos que arroja la balanza, piensas: ¡No adelgazo! Te das cuenta de que no pierdes ni un gramo (incluso hasta puedes haber engordado).

¿Por qué sucede esto? Muchas personas no consiguen bajar de peso aunque hagan ejercicio y eso tiene una explicación. En este artículo te lo contamos.

Hago mucho ejercicio, pero no adelgazo

Es verdad que la actividad física es uno de los pilares al momento de adelgazar pero, por supuesto, no es el único. Hacer ejercicio y no bajar de peso es un problema muy habitual. Sobre todo en las primeras semanas de empezar el entrenamiento.

Esto desmotiva a aquellos que ponen todas sus energías y esfuerzos en verse mejor y en perder esos kilos de más. Incluso algunos claudican a los pocos días de comenzar porque creen que no podrán cumplir sus objetivos.

Las personas que no están acostumbradas al deporte o las que están realizando una rutina o disciplina nueva suelen tener este problema. En el cuerpo suceden varios procesos cuando te estás ejercitando. Por ejemplo, detecta que le faltan elementos para afrontar la rutina y, para ello, crea más tejido muscular.

Además, acumula más energía en forma de glucógeno. Estos cambios hacen que la báscula no descienda. A su vez, el aumento de proteínas retiene agua y eso se traduce en más peso. Así lo afirma un artículo publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research.

Y no solo los músculos son los que aumentan volumen, sino también el tejido conectivo. Este se hace más grueso para poder soportar el ejercicio.

El cuerpo se protege y prepara para hacerle frente al esfuerzo que requiere la rutina en el gimnasio o academia. El organismo precisa más energía para que los ejercicios se puedan realizar como corresponde.

Si a eso le sumamos el hecho de que el volumen de sangre puede aumentar hasta medio litro en los primeros días de rutina, no es extraño que, en lugar de adelgazar, aumentemos de peso aunque hagamos deporte.

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Más razones por las que ejercito y no adelgazo

Además de las cuestiones biológicas que suceden en el interior desde que empiezas con el entrenamiento, debes tener en cuenta otros factores que te pueden estar impidiendo la obtención de resultados satisfactorios.

Si la actividad elegida es demasiado “suave”, si el esfuerzo es leve y si el gasto energético no es suficiente, entonces no podrás pretender bajar de peso en pocas sesiones. Esto sucede, por ejemplo, con el yoga, el pilates, las caminatas por el parque o pasear al perro alrededor de la manzana.

El mejor ejercicio a la hora de producir una pérdida de peso es el interválico de alta intensidad, según un artículo publicado en la revista Obesity Reviews.

Por otra parte a muchas personas les sucede que, debido al ejercicio físico, tienen más apetito. Esto se debe a que el cuerpo precisa recuperar las energías y calorías que ha perdido durante la rutina.

Si apenas sales del gimnasio te quieres comer todo, quizás el gasto que hiciste en la clase se “tire por la borda” y lo recuperes (o hasta lo superes) con la comida posterior.

Una de las excusas más comunes de aquellos que hacen ejercicio es “me alimento más porque he quemado muchas calorías en el entrenamiento de hoy”. O quizás se dan el gusto de consumir ciertos alimentos grasos o azucarados “porque ya cumplieron con el ejercicio diario”. Adoptar esa actitud lleva a consumir más calorías de las quemadas y, por lo tanto, la suma siempre es positiva en lugar de negativa.

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Debes combinar la actividad física con una dieta adecuada

Por ejemplo, una hora de gimnasia de dificultad moderada nos hace gastar aproximadamente 300 calorías.

Un combo completo en un establecimiento de comida rápida tiene en promedio 700 calorías. Si al terminar la rutina vas a comer a este sitio, en vez de perder 300 calorías… ¡Ganarás 400! Así, si crees que con solo hacer deporte es suficiente y que la alimentación no debe cambiar, estás equivocado.

Si quieres bajar de peso hay varios factores que te pueden ser de ayuda:

• Cambiar la dieta (añadir más frutas y verduras, dejar de lado los fritos y azúcares).
• Beber al menos 2 litros de agua al día.

No adelgazo porque mi peso es el adecuado

Cuando el índice de masa muscular es normal, te alimentas de forma adecuada y haces deporte no excesivo no tienes por qué reducir kilos. Quizás durante las primeras sesiones sí veas un cambio en el cuerpo. Pero luego “todo volverá a la normalidad”. Tal vez lo que precisas son ejercicios para tonificar los músculos y no para bajar de peso.

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Como bien, me ejercito, y aún así no adelgazo

Los problemas hormonales pueden ser otro de los motivos por los cuales no adelgazas aunque hagas deporte varias veces a la semana.

En el caso de que también estés llevando una alimentación saludable y no consigas resultados puede que se deba a problemas de la glándula tiroides. Ciertos desequilibrios en la producción de hormonas pueden impedir la pérdida de peso e incluso hacerte engordar.

Si sospechas de algún problema de salud que tenga que ver con la imposibilidad de bajar peso, consulta a tu médico para que este efectúe un diagnóstico preciso.