Rutina de ejercicios de Karol G para mantenerse como «La Bichota»

Karol G, conocida en el mundo de la música como “La Bichota” es una apasionada de la actividad física. Sigue leyendo y te contamos cómo es su rutina de ejercicios.

La popular intérprete colombiana de música urbana, Carolina Giraldo, también conocida como «La Bichota», ha compartido recientemente por redes sociales de qué manera ejercita. A continuación, veremos cuál es la rutina de Karol G, en la que incluye cardio, fortalecimiento de glúteos y trabajo para la zona abdominal; así como su dieta, no solo para mantener la figura, sino por razones de salud.

¿Quién es Karol G: “La Bichota”?

Nacida en Medellín (Colombia), con el nombre de Carolina Giraldo, la cantante Karol G o “La Bichota”, se ha convertido en una de las voces más reconocidas de la música urbana actual, obteniendo el Premio Grammy Latino al artista nuevo en el año 2018.

Comenzó a darse a conocer por su participación en el programa Factor X, gracias a lo cual logró su primer contrato para grabar. Luego, tuvo oportunidad de compartir escenarios con otros intérpretes del género, como Don Omar y J Balvin.

También ha colaborado en actuaciones o composiciones con Shakira, Peso Pluma y Anuel, quien fue su pareja entre 2019 y 2021. En la actualidad, Karol G se posiciona como una de las artistas tendencia, dentro del mundo del entretenimiento.

¿Cómo es la rutina de Karol G?

La “Bichota”, como se hace llamar la cantante colombiana, además de ser reconocida por su voz, también luce una buena figura, la cual es resultado de un gran trabajo físico. A continuación, conoceremos parte de la rutina de Karol G.

Cardio para entrar en calor

Según ha declarado a los medios informativos, su entrenamiento comienza con un trabajo de cardio, para aumentar el ritmo y calentar, antes de pasar a otros ejercicios de fuerza.

En las redes sociales ha dicho que le gusta saltar la cuerda, como parte de su actividad para mejorar la resistencia cardiovascular. Y aunque no da más detalles al respecto, se pueden mencionar otros ejercicios que sirven a los mismos fines:

• Trote
• Boxeo
• Burpees
• Ciclismo
• Natación

Fortalecimiento de glúteos

Una vez finalizada la sesión de cardio, dentro de la rutina de Karol G, la artista pasa a fortalecimiento de glúteos. Aunque previo a los ejercicios de fuerza, desarrolla una fase de activación con bandas, preparando los músculos para la actividad más intensa.

En este orden de ideas, la cantante coloca una banda elástica a la altura de sus pantorrillas y hace un desplazamiento lateral, doblando las rodillas, de forma ligera, y manteniendo las manos entrelazadas al frente.

Luego, da los pasos hacia el frente, moviéndose en una diagonal, estirando lo más que puede la banda. Seguido, hace extensión en máquina (con polea) hacia atrás, para cada pierna. Para ello, se para sobre un step o escalón elevado, de modo que el movimiento sea completo.

Elevación de cadera

La elevación de caderas, el siguiente ejercicio dentro de la rutina de Karol G, lo realiza colocando la espalda apoyada sobre un banco, de modo que queda en forma de cruz con respecto al cuerpo.

Para esta actividad, usa una barra con discos, sumando aproximadamente unos 40 kilos de peso, ¡en cada lado! La barra la coloca a la altura de la cadera, con agarre supino. Luego deja caer y eleva, hasta completar cuatro series de 10 a 12 repeticiones.

Otros ejercicios de pierna y core

La rutina de Karol G incluye, además, otros ejercicios de piernas, tales como sentadilla con peso, extensiones de glúteo (también en máquina) y abductores, para finalizar con unas series de planchas, con miras a trabajar el core.

De manera particular, realiza en un circuito los siguientes ejercicios:

• Sentadillas con mancuernas
• Luego, saltos de tijera seguidos de salto de cuerda
• De allí pasa a lagartijas
• Saltos laterales durante treinta segundos
• Elevaciones de piernas
• Lunges con mancuernas

De cada uno hace tres series, descansa un minuto y vuelve a empezar. Exigente, ¿no?

Crossfit

El crossfit es otra modalidad que le gusta para entrenar. Dice que para fortalecer y tonificar músculos de brazos, pierna y abdomen, trabaja volteando grandes llantas y levantando barras y otros objetos pesados.

Baile

El baile también puede considerarse una actividad física, pues ayuda a quemar calorías y a fortalecer músculos. Y dentro de la rutina de Karol G no puede faltar, como parte de su preparación cuando sube a un escenario y porque le gusta hacerlo.

La dieta de Karol G

No solo el ejercicio es lo que ayuda a Karol G a mantener su figura, sino también la dieta. Sin embargo, esto último lo hace no tanto por lucir bien. Y es que la artista sufre un desequilibrio hormonal, que le afecta en lo que a mantener el peso se refiere.

Dicha condición tiene que ver con la resistencia a la insulina y la misma le hizo aumentar en ocasiones unos cuantos kilos, razón por la cual fue objeto de críticas en algunos medios.

Debido a esto, debe llevar una dieta rigurosa, sin excederse en las calorías que necesita su cuerpo. Adicional, evita la azúcar añadida, frutas tropicales y endulzantes artificiales. Además, consume todo fresco y se mantiene alejada de las frituras.

Enfoque y determinación

En varias oportunidades la cantante ha sido crítica con los estereotipos de belleza impuestos. Y considera que una mujer no tiene por qué desear tener un tipo de cuerpo que no es el suyo.

Aunque la rutina de Karol G para su físico es exigente, no es algo que solo hace por verse o lucir bien, sino por razones de salud, como mencionamos. Y ha demostrado, como bien puede verse en los videos que comparte, que trabaja duro, con enfoque, determinación y disciplina.

De hecho, el interés por compartir lo que hace en cuanto a ejercicios parte de un interés: busca motivar a otras personas a preocuparse por su salud y su estado físico, con miras a alcanzar sus propios objetivos de bienestar y cimentar la confianza en sí mismas.