Rutina semanal de Khloé Kardashian para esculpir su cuerpo

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto

Escrito por Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Última actualización: 12 julio, 2023

Aunque en los últimos años hemos visto a Khloé Kardashian expresar inseguridad con su cuerpo; hoy tiene a más de uno sorprendido con su escultural cuerpo. Incluso, la celebridad se ha dejado ver más activa que nunca en sus redes, luciendo unas curvas marcadas y muy tonificadas.

¿Qué es lo que está haciendo? De acuerdo con lo revelado por su entrenador personal, Joel Bouraima, en la plataforma Poosh (perteneciente a su hermana, Kourtney Kardashian), Koko, como le llaman, está dedicada a trabajar por el cuerpo que siempre ha querido y de una forma muy saludable, la cual incluye una rutina de entrenamiento que ejecuta en su propia casa.

A continuación, vamos a contarte más detalles sobre la rutina semanal que realiza Khloé, si es que deseas inspirarte en ella. Eso sí, si tienes el mismo objetivo, entonces no dudes en consultar con tu médico de cabecera, para iniciar un plan que incluya ejercicio y dieta balanceada acorde con tus necesidades.

Así es la rutina semanal de Khloé Kardashian

La transformación de Khloé Kardashian comenzó hace ya algunos años. Dicho por la misma celebrity, ella siempre se sintió algo apartada por sus hermanas y la hemos visto, en el reality familiar, muy afectada por las críticas de los medios de comunicación sobre su peso.

No obstante, con su notable cambio nos da un gran ejemplo de cómo convertir los malos comentarios en una motivación para lograr sus objetivos. ¡Esta es su comprometida rutina de ejercicio semanal!

 

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Estiramiento y calentamiento

Sin falta, de lunes a viernes, Khloé Kardashian incluye en su rutina un primer paso de calentamiento y estiramiento. Después de todo, como lo indican expertos, el calentamiento es la fase más importante de toda actividad física. Esto se debe a que disminuye las probabilidades de sufrir lesiones, al preparar los huesos y músculos para el trabajo que vendrá en el grueso de la rutina.

Ahora bien, como lo reveló en sus redes sociales, Koko inicia su rutina con 30 minutos de estiramiento y cardio, el cual incluye la escalera. Dicho por ella misma en sus redes, su forma favorita de calentar. También incluye ejercicios cardiovasculares en circuito, como salto de cuerda y boxeo.

Rutina de lunes de Khloé Kardashian

Set 1

En este primer set de ejercicios de fuerza, Khloé combina trabajo de fuerza, el cual potencia en la zona del abdomen y los glúteos:

• salto de cuerda durante un minuto,
• plancha en el suelo de 30 segundos,
• cinco repeticiones de estos ejercicios,
• descanso de 30 segundos.

Set 2

Continuando con el cardio, es momento de dedicarse un poco a las piernas en combinación con los glúteos. Esto es lo que realiza Koko:

• sentadilla sobre la pared por 30 segundos,
• sentadilla con salto por 10 repeticiones,
• repite hasta lograr cinco series,
• descansa por 30 segundos.

Set 3

Para concluir su rutina de lunes, hay que incluir el fortalecimiento de los brazos, con los siguientes ejercicios:

• 10 flexiones, las cuales pueden hacerse al inicio con las rodillas en el suelo,
• 10 alpinistas con alternación de la pierna arriba,
• se repite el set cinco veces,
• toma un descanso de 30 segundos,
• un par de planchas laterales,
• concluye con 20 abdominales.

Nuevamente, la celebrity descansa 30 segundos y repite las tres series, hasta lograr cuatro repeticiones completas.

Rutina de martes

Set 1

• escalera por 30 segundos,
• golpes al saco de boxeo durante 30 segundos,
• descanso de 30 segundos,
• cuatro repeticiones de la serie.

Set 2

• 10 zancadas por cada pierna,
• sentadillas búlgaras, 10 repeticiones por cada pierna,
• descanso de 30 segundos,
• repetición de la serie cuatro veces.

Set 3

• dips de tríceps, los cuales se pueden hacer con banco o silla y con las piernas estiradas, pero con las rodillas algo flexionadas. Repite 15 veces,
• 20 repeticiones de flexiones con parada,
• descanso de 30 segundos,
• repetición de la serie cuatro veces.

Set 4

• elevación de glúteos por 30 segundos,
• elevación de glúteos alternando las piernas por 30 segundos,
• repetición de la serie cuatro veces,
• descanso de 30 segundos.

Se realizan los sets cuatro veces y se descansan 30 segundos.

Miércoles: día de descanso y recuperación

El miércoles, Khloé Kardashian descansa de la rutina dirigida por su entrenador. Por su cuenta, hace algo de cardio y pilates. Este último método tiene destacados beneficios reseñados en diferentes investigaciones. Entre ellos, alivio del dolor lumbar, mejora del equilibrio postural, la flexibilidad y la activación del centro del cuerpo, entre otros.

 

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La rutina de Khloé Kardashian para el jueves

Set 1

• jogging durante 30 segundos,
• sentadilla con salto por 30 segundos con los brazos extendidos al frente,
• sentadilla con salto en posición vertical por 30 segundos,
• repetición de la sesión cuatro veces,
• descanso de 30 segundos.

Set 2

• 15 repeticiones de flexiones,
• plancha con toques de hombro, alternando los brazos por 30 segundos,
• repetición de la sesión cuatro veces,
• descanso de 30 segundos.

Set 3

• 10 repeticiones por pierna de sentadillas con zancada,
• repetición de la sesión cuatro veces,
• descanso de 30 segundos.

Set 4

• plancha lateral, durante 30 segundos por cada lado,
• 30 segundos de abdominales tipo bicicleta,
• repetición de la sesión cuatro veces,
• descanso de 30 segundos.

Se repiten los sets cuatro veces y se descansan 30 segundos.

La rutina del viernes para cerrar la semana

Set 1

• 10 repeticiones de flexiones tipo inchworm,
• jumping Jacks por 30 segundos,
• repetición de la sesión cuatro veces,
• descanso de 30 segundos.

Set 2

• 10 repeticiones de sentadillas con salto y split,
• sentadillas con split durante 15 segundos,
• repetición de la sesión cuatro veces,
• descanso de 30 segundos.

Set 3

• mountain climbers durante 30 segundos,
• extensión de espalda en posición Superman, durante 30 segundos,
• repetición de la sesión cuatro veces,
• descanso de 30 segundos.

Set 4

• 10 repeticiones de burpees.

Repetición de los cuatro sets, con una duración de un minuto cada uno y descansos de 30 segundos.

¿Y qué hay de la dieta?

El ejercicio no es lo único que mantiene sana y esbelta a Khloé Kardashian; sus resultados también se deben a la alimentación que sigue en el día a día. De acuerdo con la recomendación de su dietista, Philip Goglia, la también influencer consume siete comidas pequeñas al día.

1. Desayuno: huevo duro, revuelto o escalfado y avena.
2. Merienda: rodajas de manzana con mantequilla de maní y nueces.
3. Almuerzo: ensalada china de pollo, verduras y frutas picadas, y un vaso de agua.
4. Aperitivos: frutas y nueces.
5. Cena: pescado al vapor y verduras.
6. Merienda: yogur griego y un tazón de fruta.
7. Merienda final: más verduras.

En tu caso, lo adecuado es consultar con tu nutricionista, quien realizará una dieta acorde a tus necesidades físicas y objetivos personales. Recuerda que seguir pautas de alimentación saludable, no solo te ayudará a tener un cuerpo saludable, sino que, como lo indican artículos de investigación, reducirás el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes o la presión arterial, entre otras.