Sencilla guía práctica para desintoxicar mente y cuerpo en un día

Escrito y verificado por el psicólogo Bernardo Peña

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 25 mayo, 2023

A veces, lo que necesitamos es simplemente desintoxicar mente y cuerpo para encontrarnos bien.

La vida puede ser a veces muy complicada: horarios que cumplir, objetivos a los que llegar, las prisas que nunca acaban, personas a las que atender, la necesidad de mostrar siempre un buen aspecto cuando no tenemos ganas ni de sonreír y acostarnos sin haber disfrutado ni de un solo instante para nosotros mismos.

¿Qué consecuencias puede ocasionarnos si mantenemos estos hábitos a lo largo de varias semanas o incluso meses? Puede derivar en un alto grado de estrés y, con ello, en una serie de síntomas físicos y una mente totalmente agotada, donde empiezan ya a asaltarnos pensamientos negativos como la frustración o la baja autoestima.

¿Qué podemos hacer en estos casos? Tómate un día libre, si te es posible. Cógete 24 horas y pon en práctica estos sencillos consejos para desintoxicar mente y cuerpo. ¡Vale la pena!

¿Cómo saber que necesito desintoxicar mente y cuerpo?

Un dato que debemos tener en cuenta es que la capacidad de “aguante” del ser humano puede ser realmente grande. Podemos sobrellevar una situación de estrés a lo largo de bastantes meses sin hacer nada para gestionar ese estado.

Nos decimos a nosotros mismos que esa presión es normal, y que debemos soportarlo, que es mejor no cambiar las cosas. Hasta que, al final, ocurre algo: una bajada de tensión, un desmayo o, lo que es peor, un infarto.

Es por ello por lo que debemos estar alerta ante una serie de síntomas muy claros que nos indicarán que algo ocurre. Que algo no va bien. Toma nota:

• Insomnio.
• Mal humor.
• Irritabilidad.
• Cansancio extremo.
• Dolores musculares.
• Digestiones pesadas.
• Estreñimiento o diarrea.
• Aumento de peso o pérdida de peso.
• Dolores de cabeza diarios, en especial, a primera hora de la mañana y a última hora del día.

Pautas para desintoxicar mente y cuerpo durante un día

Como te hemos señalado antes, sería indicado que pudieras disfrutar de un día libre. Así, podrías realizar estas pautas durante un fin de semana o un día entre semana en que tus tareas y obligaciones te permitan poder disponer de 24 horas para ti.

Somos conscientes de que no siempre es posible “estar solo” durante todo un día. No obstante, ten en cuenta que hay momentos en que estamos a punto de sobrepasar un límite, que la salud mental y física siempre es lo primero y que este tipo de estrategias son realmente útiles.

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Guía para seguir durante la mañana

• Madruga. Evita dormir hasta entradas horas de la tarde y permanecer en la cama todo el día. En lugar de ello, coloca tu reloj despertador a una hora adecuada, para que te levantes temprano (eso sí, sin quitarte horas de sueño). La idea es crear un buen hábito.
• Levántate y bebe y vaso de agua. Esto te ayudará a rehidratarte y espabilarte. No importa si el agua está tibia o fresca, lo importante es que bebas agua.
• Date una ducha tibia de 5 minutos y al final rocíate un poco de agua fresca durante unos segundos. Esto terminará de espabilarte.
• ¡Desayuna bien!

Algunas recomendaciones para tu desayuno detox:

• Una taza de té blanco
• Un tazón con una rodaja de piña, 5 fresas y un kiwi + un puñado de frutos secos al natural (sin salar, freír o azucarar).
• Una tostada de pan de centeno untada con aceite de oliva y un poco de miel + 2 piezas de fruta fresca.

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¿Y después del desayuno cuál es el siguiente paso para desintoxicar mente y el cuerpo? Vamos a salir a andar durante una hora, a ser posible a un escenario verde: a un parque, a la montaña, o ahí donde puedas disfrutar de la naturaleza.

El caminar a paso rápido te va a ayudar a liberar tu mente y poner en funcionamiento tu corazón, estimulando la circulación y mejorando tu estado de salud general.

Recuerda llevarte una botella de agua y frutos secos como almendras crudas, las cuales son ideales para reponer fuerzas entre horas y evitar la ansiedad por comer.

Guía para seguir durante el mediodía y la tarde

A la hora de la comida, te puedes servir:

• Una ensalada de espinacas, canónigos, rúcula con trozos de piña y los granos de media granada.
• Una alcachofa con un poco de aceite de oliva y vinagre blanco.
• 2 piezas de fruta fresca, una banana y una manzana en rodajas, por ejemplo. O un mango y un poco de aguacate. ¡Tú eliges!

Después de comer, busca un espacio tranquilo donde poder sentarte, que te dé el aire y te sientas cómodo. Es el momento de pensar en ti mismo, y para ello vas a coger una libreta para escribir lo siguiente:

• ¿Qué es lo que me impide ser feliz ahora mismo? ¿Cuáles son mis preocupaciones?
• ¿Qué es lo que puedo estar haciendo mal? ¿Qué responsabilidad tengo yo en mi propias preocupaciones o infelicidad?
• Cosas que debería hacer para sentirme mejor
• ¿Qué puedo hacer mañana para ser un poco más feliz?
• Cambios que debería llevar a cabo a largo plazo para sentirme mejor
• ¿Qué sueños o deseos tengo?

Escríbelos, arguméntalos y luego piensa sobre ello detenidamente.

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Guía que debes seguir para el final del día

• Salmón al horno con el jugo de un limón.
• Coles de Bruselas al vapor.
• De postre, toma una pieza de fruta o un poco de yogur natural sin azúcar.

Unos 20-30 minutos después de cenar, toma un baño relajante. Una vez hayas salido, puedes prepararte una infusión de lavanda, melisa y un toque de miel para relajarte del todo antes de irte a la cama.

Llévate un buen libro a la cama y aparta de tu cabeza toda preocupación. Toma conciencia de que, a partir de ahora, vas a preocuparte más por ti y por simplificar tu vida para ser más feliz.

No dudes en desintoxicar mente y cuerpo cada vez que lo necesites. Te hará sentirte mucho mejor.