Suplementos útiles para el otoño y por qué tomarlos

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto

Escrito por Jonatan Menguez

Última actualización: 06 octubre, 2023

A medida que se acerca el otoño, el clima se vuelve frío y húmedo, las horas de luz solar se acortan y la energía disminuye. También, el periodo vacacional finaliza y se retoman las rutinas habituales del resto del año. De esta manera, es importante tomar medidas que ayuden a sentirse mejor durante estos meses y en la previa al invierno. 

Para muchas personas, el otoño es sinónimo de resfríos, caída en los niveles de energía e incluso tristeza. En vista de ello, es conveniente llevar una buena alimentación y practicar ejercicios que aumenten el rendimiento. Además, es posible ingerir una serie de suplementos ideales para estos meses. Descubre las vitaminas más aptas para maximizar la energía en otoño.

¿Por qué tomar vitaminas en otoño?

En otoño ocurre un cambio brusco de temperatura que suele ocasionar numerosos problemas de salud. Por ejemplo, alergias, resfríos y baja energía. Sin embargo, existe una serie de suplementos nutricionales que contribuyen a mejorar el bienestar general en esta época del año. Dichos suplementos aportan a combatir las siguientes problemáticas:

Sistema inmune

La función inmune está relacionada con una ingesta equilibrada de vitaminas. La deficiencia de vitamina A, vitamina C, vitamina D y vitamina E, por ejemplo, puede debilitar la inmunidad y aumentar la susceptibilidad a las infecciones.

El caso más ilustrativo es el de la vitamina C, pues la reducción de la luz solar durante el otoño y el invierno impide que el cuerpo realice su biosíntesis tras la exposición directa. Debido a ello, la dieta y los suplementos son las principales vías por las cuales se puede obtener, durante las estaciones más frías.

Alergias

En general se asocian con la primavera, pero durante el otoño también suelen desencadenarse. Es común que las hojas y las plantas moribundas liberen sustancias alérgicas que, combinadas con la humedad, producen esporas de moho. Suplementos como la quercetina, el ajo añejo y el jengibre pueden reducir la respuesta inflamatoria.

Baja energía

A medida que avanza el otoño, las horas de luz diurna se acortan más y más. Como consecuencia, muchas personas reciben poca o ninguna exposición al sol, lo que envía una señal al cerebro para que produzca una mayor cantidad de la hormona reguladora del sueño: la melatonina.

Tal y como advierte la Universidad de Stanford, esta hormona tiene un gran impacto en los niveles de energía. Para reducir los efectos, es aconsejable tomar una dieta equilibrada con buena cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Suplementos multivitamínicos, y de coenzima como el Q10, L-carnitina, ginkgo biloba, arginina y D-ribosa, pueden intervenir en el aumento energético. Con todo, siempre se debe consultar con un profesional de la salud antes de ingerir cualquier suplemento.

Estado de ánimo

Los niveles más bajos de vitamina D, en conjunto con una sobreproducción de melatonina, pueden ocasionar cambios de humor y sentimientos de tristeza. Esto podría afectar la función de la serotonina, fundamental para regular el estado de ánimo. Una consecuencia directa es el trastorno afectivo estacional. 

En este aspecto, un suplemento a base de 5-HTP es útil para aumentar los niveles de serotonina, así como un complejo cargado de vitaminas B. Las mismas están vinculadas a la producción normal de neurotransmisores en el cuerpo.

Los mejores suplementos para tomar en otoño

Con base en los factores mencionados, hay que considerar una dieta equilibrada y la práctica frecuente de ejercicio como las acciones principales para mantener el organismo saludable.

Sin embargo, para los meses de otoño, previos a los más fríos del año, puede ser útil incorporar la suplementación segura y natural. La misma colabora con enfrentar síntomas típicos de esta época estacional.

Vitamina C

Conocida por fortalecer el sistema inmunitario, la vitamina C es ideal para los meses fríos. Contribuye a la reducción del estrés oxidativo y la protección de la salud celular contra los radicales libres. Además, ayuda a aliviar síntomas de otras enfermedades.

Jengibre

Se trata de una planta muy utilizada para fines medicinales. Su raíz picante puede aliviar las náuseas y el malestar estomacal gracias a sus propiedades antiinflamatorias. También existen suplementos a base de jengibre que se recomiendan para reforzar el bienestar en las personas con resfriados, gripes o dolor de cabeza.

Vitamina D

Esta vitamina se obtiene, sobre todo, a partir de la luz solar. Por lo tanto, en otoño e invierno es común que el organismo reciba menos cantidad, y sus niveles desciendan. Esto puede acarrear sensación de cansancio y fatiga. Para mejorarlo, es importante consultar con un especialista que determine el mejor suplemento en cada caso particular.

Vitaminas grupo B

Existe una larga lista de complejos a base de vitamina B que combinan varios suplementos con este componente. El mismo tiene múltiples funciones y cumple un papel central en la salud general. Por ejemplo, en el proceso digestivo, en los niveles de energía, en el crecimiento de glóbulos rojos y en la función cerebral.

Ácidos grasos omega-3

Estos ácidos intervienen en la generación de membranas celulares, lo que los vuelve fundamentales para la salud celular. Tener nivelados los ácidos omega-3, reduce el riesgo de enfermedades e inflamaciones.

Algunos suplementos alimenticios que incluyen este ingrediente están formulados para promover la memoria y el rendimiento cerebral. La deficiencia de los mismos puede ocasionar afecciones como:

• Fatiga
• Piel seca
• Depresión
• Cambios de humor

Probióticos

Alimentos o suplementos claves para la salud digestiva e intestinal, los cuales adquieren mayor relevancia en meses fríos. Las «bacterias buenas» del intestino que provienen de los probióticos contribuyen a combatir infecciones causadas por virus, parásitos y hongos.

El otoño y los suplementos para la caída del cabello

Otra preocupación generalizada que aumenta en la época otoñal es la caída temprana de cabello. La modificación brusca en las condiciones climáticas, las temperaturas bajas y el menor tiempo de exposición al sol afectan la producción de hormonas relacionadas con la salud capilar.

Esta situación puede mejorar con la ingesta de complementos alimenticios que minimicen los efectos de la época estacional en el cabello. Algunas vitaminas ya mencionadas pueden contribuir, como la B8, la B12 y la D. Sin embargo, los siguientes nutrientes y suplementos son especialmente útiles en este aspecto.

• Melatonina. Colabora con los procesos hormonales afectados por la época del año, como la menor segregación de melatonina y prolactina.
• Zinc. Ayuda al organismo a sintetizar de forma óptima la queratina y el colágeno, los cuales previenen el envejecimiento prematuro del cabello. También protege el bulbo piloso.
• Hierro. Un déficit de hierro puede reflejarse en la caída de cabello, por lo que es importante asegurarse con un especialista si los niveles son los adecuados.
• Vitamina A. Favorece la hidratación del cuero cabelludo y fortalece el cabello contra los cambios estacionales.
• Espirulina. Aporta a la creación de una barrera protectora para el cabello, al tiempo que estimula los procesos regenerativos que permiten el fortalecimiento del mismo.

Incorpora suplementos naturales con una consulta previa

Los fuertes cambios climáticos y el retorno a la rutina habitual que trae aparejado el otoño pueden ocasionar un déficit en diversos nutrientes. Por lo tanto, puede ser útil incorporar suplementos naturales a la dieta, siempre que se realice una consulta médica previa. A partir de la misma, es posible identificar el suplemento necesario para cada caso en la primera estación fría del año.