6 consejos sencillos para perder peso después de Navidad

Elena Martínez Blasco·
27 Enero, 2021
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
10 Mayo, 2019
Para perder peso debemos ponernos metas realistas y no fiarnos de las dietas milagro, ya que suelen tener efecto rebote. Lo ideal es hacer un cambio en la forma de percibir la alimentación.

Disfrutar de la Navidad, suele traer como consecuencia ganar unos kilos de más por habernos excedido con la comida y la bebida. Sin embargo, perder peso puede ser un reto sencillo si seguimos estos consejos.

Descubre en este artículo 7 consejos que te ayudarán a bajar de peso sin sacrificios y sin pasar hambre. De este modo podrás mejorar la salud. Ten en cuenta que una buena composición corporal se relaciona con un menor riesgo de enfermar a medio plazo.

Perder peso con sentido común

Las dietas milagro no tienen sentido si lo que queremos es perder peso de manera saludable y evitar el efecto rebote. Lo importante es cambiar algunos de los hábitos y eliminar, de manera temporal, ciertos alimentos de la dieta. Mantener una buena actitud y ser constante es fundamental para lograrlo. Se debe optar por una alimentación equilibrada a largo plazo.

Ten en cuenta que el objetivo es siempre priorizar el consumo de productos frescos frente al de procesados de origen industrial. Esta clase de comestibles han demostrado ser capaces de incrementar la incidencia las patologías complejas.

Ver también: Decálogo para mantener un sistema digestivo sano

7 consejos para perder peso

Si pones en práctica los siguientes consejos conseguirás una mayor eficiencia en la reducción del tejido graso.

1. Tómatelo con calma

Perder peso con calma

No te obsesiones con bajar de peso en una semana, ya que lo importante es adoptar buenos hábitos. La pérdida de peso vendrá de manera natural

Perder peso de manera repentina suele provocar que el organismo no obtenga los nutrientes suficientes. Si no le aportamos todo lo que necesita, podemos llegar a sentir fatiga o irritabilidad.

Debes pensar en un plazo de entre 1 y 3 meses para observar resultados satisfactorios. La gran ventaja es que también sentirás una mayor energía y vitalidad, así como un estado de ánimo muy positivo.

A pesar de todo, existen algunos protocolos dietéticos que consiguen incrementar la velocidad a la que se producen los resultados, mejorando también el estado de salud. Uno de ellos es el ayuno intermitente. Sus efectos han sido demostrados y resulta una práctica totalmente segura. No obstante, ha de estar supervisado por un profesional.

2. Ponte un objetivo

Márcate un objetivo y evitar mirar la báscula cada día. Hay muchos factores que influyen en el peso y que nos pueden hacer subirlo, como la retención de líquidos o un aumento de la masa muscular. Por este motivo no debemos obsesionarnos con la báscula.

Es importante que nos pongamos un objetivo a largo plazo, con el cual creamos que nos sentiremos bien.

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3. Hazte tres listas de alimentos

Antes de empezar, dedica un tiempo a preparar tres listas de alimentos:

  • Lista verde: Alimentos saludables que podemos comer a diario. Verdura, frutas, legumbres, cereales integrales, lácteos, frutos secos, semillas, huevos, pescado, carne blanca.
  • Lista amarilla: Alimentos que podemos comer algunas veces por semana. Carne roja, harinas integrales.
  • Lista roja: Alimentos que no deberíamos comer. Frituras, bollería, dulces, helados, bebidas gaseosas, harinas refinadas, comida precocinada, salsas, nata.

Estas listas debemos personalizarlas con los alimentos que solemos comer, para facilitarnos la elección de cada menú. Podemos ponerla en la nevera.

Una manera de no comer ningún alimento de la lista roja consiste en no comprarlo. Así ni siquiera tendremos la posibilidad.

4. Incluye una buena cantidad de fibra

Cuando el objetivo es perder peso sin pasar hambre, es crucial optimizar la ingesta de fibra. Esta sustancia es capaz de incrementar la sensación de saciedad, según un estudio publicado en la revista European of Clinical Nutrition. De este modo se reduce el riesgo de picar entre horas alimentos poco saludables.

También se puede optar por ingerir un vaso de agua antes de las comidas, con el mismo objetivo. De este modo se reducirá la ansiedad de manera significativa.

5. Mastica cada bocado

Masticar ayuda a perder peso

Así de sencillo. Masticar bien cada bocado nos permite disfrutar más de la comida, facilita la digestión y asimilación de cada alimento y aumenta la sensación de saciedad.

Este es el consejo más fácil de llevar a la práctica, aunque es una de lo que más nos cuesta hacer.

6. Bebe agua fuera de las comidas

Beber agua a lo largo del día, nos mantendrá hidratados para que el organismo funcione correctamente.

Además, mejora la digestión, ayuda a eliminar toxinas y líquidos del organismo, y nos ayuda a sentirnos saciados.

7. Elige bien el ejercicio físico

Hacer ejercicio físico para perder peso

No hace falta entrenar más, sino entrenar mejor. En vez de pasarte horas en el gimnasio, escoge ejercicio por intervalos. Se alternan cortos periodos de tiempo de intensidad media con breves descansos, y se repiten varias veces.

El trabajo de fuerza también es fundamental. Esto nos permite tonificarnos y nos ayudará a bajar de peso con dos o tres sesiones de media hora por semana.

Cambia los hábitos para perder peso

Conseguir mejorar la composición corporal depende mucho de los hábitos de alimentación y de vida. Por ello es importante concienciarse de la necesidad de cambiar la dieta, además de practicar ejercicio físico de forma habitual. Así se conseguirá consolidar los resultados a medio plazo.

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