11 claves para quemar más calorías sin hacer ejercicio
Revisado y aprobado por el fisioterapeuta Abel Verdejo
El primer consejo que nos dan siempre si preguntamos cómo quemar más calorías es el de hacer ejercicio. Hacer deporte es una manera excelente de aumentar el gasto energético y mejorar nuestra motivación y estado de ánimo para perder peso de manera saludable.
No obstante, hay otras maneras también naturales de lograrlo. Descubre en este artículo los 11 claves más importantes para quemar más calorías sin hacer ejercicio y conseguir perder peso con mayor rapidez y facilidad.
¿Cómo quemar más calorías?
Hay muchas personas a las que les cuesta mucho perder peso. También hay otras que están bajándolo a base de esfuerzos y sacrificios y querrían lograrlo con más facilidad. Para todas ellas proponemos 11 claves que se basan en la alimentación y los buenos hábitos.
De este modo, no solamente conseguiremos bajar de peso más rápido, sino que mejoraremos nuestra salud, lo cual nos hará sentirnos llenos de optimismo y energía.
1. Beber agua
Beber agua nos ayuda a eliminar líquidos y toxinas de nuestro organismo. De la misma forma, y según afirma este estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte (Estados Unidos), es una buena alternativa que evita que consumamos bebidas hipercalóricas o productos con azúcares refinados para saciar la sed.
Por este motivo, es nuestra primera clave para quemar más calorías y perder peso con más facilidad. Deberemos beber dos litros de agua repartidos a lo largo del día, pero sin excedernos, puesto que una sobre ingesta tampoco es algo bueno.
2. No reducir las calorías
Las dietas hipocalóricas acostumbran a nuestro cuerpo a gastar menos energía, de modo que todavía nos costará más bajar de peso y, además, sufriremos el temido efecto rebote si dejamos la dieta.
3. Elegir bien las grasas
Al contrario de lo que nos habían dicho, hay grasas que son saludables y recomendables para perder peso. Y es que hay algunas que activan el metabolismo y cumplen funciones en nuestro organismo en lugar de acumularse en las diferentes partes de nuestro cuerpo.
Estas grasas son las siguientes:
- Pescado azul.
- Yema de huevo.
- Aguacate.
- Frutos secos.
- Semillas.
- Aceites de primera presión (oliva, coco, sésamo, lino).
- Ghee o mantequilla clarificada.
4. Cayena para los guisos
Solamente debemos procurar añadirla a nuestra dieta de manera progresiva y sin abusar, ya que si no podría causarnos molestias gástricas. Podemos incluirla en todo tipo de guisos, sopas, carnes, pescados, etc.
5. Infusión de jengibre
El jengibre es, igual que la cayena, un excelente alimento para adelgazar que debemos incluir en nuestra alimentación, tal y como afirma esta investigación de la Shiraz University of Medical Sciences (Irán).
Además, mejora nuestra digestión y favorece la eliminación de líquidos, por lo que no debe faltar en ninguna dieta con fines de pérdida de peso. Podemos prepararnos el jengibre en infusión, acompañada de jugo de limón y estevia, y tomarla a lo largo del día, fría o caliente.
6. ¿Aceite de coco?
Se cree que este aceite vegetal aumenta nuestra capacidad para quemar más calorías y, además, favorece la eliminación de grasa en la zona de la cintura.
Sin embargo, se trata de un dato falso. Este estudio realizado por Oxford Brookes University (Reino Unido) lo desmiente en su totalidad.
7. Alimentación rica en vegetales
Los vegetales tienen la particularidad de ser muy sanos y contener, por lo general, pocas calorías. Por este motivo recomendamos llevar una dieta rica en vegetales, crudos y cocinados.
8. Hacer varias comidas al día
9. Cuidado con los estimulantes
Los estimulantes como la cola o el café son muy recomendados por la mañana, para activarnos a la hora de trabajar. Esto favorece que estemos despiertos y nos sea más fácil realizar ejercicio.
No obstante, debemos ser conscientes de su alto poder excitante, que puede causarnos nerviosismo, ansiedad, taquicardias o insomnio si nos excedemos. Así lo afirma este estudio realizado por la Universidad Autónoma de Barcelona.
Muchos suplementos para perder peso incluyen altas dosis de cafeína entre sus componentes.
10. Buen descanso, ni mucho ni poco
Dormir bien es imprescindible para lograr nuestro objetivo. Por dormir bien nos referimos a descansar lo suficiente, lo que nuestro cuerpo necesita.
Si dormimos poco, alteraremos nuestro sistema nervioso y además, engordaremos, tal y como asegura esta investigación realizada por la Universidad de Chicago.
11. La intimidad como método para quemar grasa
Las relaciones sexuales son una excelente forma de quemar calorías en casa y disfrutar del proceso. El sexo por 20 minutos ayuda a oxidar más de 500 calorías por encuentro. De igual forma, la intensidad y las posturas son determinantes para aumentar el gasto energético. En general, los hombres se benefician más de este método que las mujeres.
Los hábitos condicionan nuestro peso y estilo de vida
Como ves, existen varios métodos eficaces para quemar calorías y bajar de peso sin practicar ejercicio. Estas recomendaciones requieren de constancia y disciplina para obtener resultados satisfactorios. Adopta buenos hábitos de vida y disfruta de los cambios que esto trae a tu salud física y mental.
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- Carbajal A. Manual de Nutrición y Dietética. Dep Nutr Fac Farm Univ Complut Madrid. 2013.
- Centre W media. Obesidad y Sobrepeso. WHO web. 2015.
- WHO. OMS | Sobrepeso y obesidad infantiles. World Health Organization. 2015.
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