Fortalecimiento de ligamentos y tendones de la rodilla

Escrito y verificado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 05 agosto, 2024

Los problemas en las rodillas son muy comunes y pueden ocurrir a cualquier edad interfiriendo con muchas actividades. Existen alternativas que complementan el fortalecimiento de ligamentos y tendones de la rodilla de una manera sana y natural y así poder disfrutar de una mejor calidad de vida.

La rodilla es una de las articulaciones más importantes de nuestro cuerpo, cuando están en buena forma se mueven con suavidad y facilidad permitiendo andar y correr sin problemas.

Si tienes desgaste en las rodillas y sufres mucho dolor, entonces este artículo te interesará. Antes de nada debes conocer la función de los tendones y los ligamentos:

• Los tendones son un tejido fibroso responsable de unir los músculos a los huesos.
• Los ligamentos, por otro lado, también son un tejido fibroso pero en este caso une los diferentes huesos entre sí y los mantiene estables.

Según los especialistas de las clínicas “Las Condes”, especializada en traumatología y ortopedia, cuando el dolor se localiza en una sola rodilla, las causas más frecuentes suelen ser problemas meniscales, tendinitis o lesiones del cartílago. Es decir se asocia a un trauma deportivo o específico.

Cuando duelen ambas, comúnmente se debe a problemas de mal alineamiento o difusión rotuliana. Es por esto que si sufre algún dolor constante o muy fuerte en la articulación no dude consultar con un especialista, pues nada de lo que proponemos en este artículo es una medicina en si misma.

Debes saber que los tendones y ligamentos también precisan de una nutrición adecuada, necesitan las vitaminas y los minerales necesarios para que estén fuertes. Descubre todos los datos importantes para mejorar tu calidad de vida.

Le ofrecemos complementos alimenticios que pueden ayudar a prevenir la degeneración de los ligamentos y tendones, y así prevenir lesiones o dolores indeseados.

Preparado rico en colágeno para el fortalecimiento de ligamentos y tendones

La gelatina es un recurso excelente para nutrir tendones y ligamentos según demuestran algunos estudios. La gelatina neutra es la más saludable, puesto que dispone de un mayor índice de la llamada “proteína colágena”. Además, este alimento también contribuye a un mejor estado de las uñas, cabello y piel.

Puedes leer también: Alimentación para cuidar las articulaciones: todo lo que debes saber.

No lo dudes, vale la pena probar la receta que te presentamos a continuación:

¿Qué necesito para este preparado?

• Un plátano maduro.
• El jugo de una naranja.
• 40 g. de gelatina.
• 60 g. de miel.

Preparación

• Primero exprimiremos una naranja y trituramos el plátano. Lo ideal es elegir un plátano máduro, ya que es cuando más nutrientes nos aporta.
• Haz una papilla suave con él, y añade también dos cucharadas de miel.
• A continuación, empezamos a preparar la gelatina sin sabor. La disolvemos primero con agua y luego la calentamos al baño María para que vaya cogiendo consistencia. Aparte, calentaremos también el zumo de naranja, para después, añadir la gelatina poco a poco para evitar que se hagan grumos.
• Ahora elegimos un molde adecuado. Pondremos la mezcla anterior de gelatina y naranja y la meteremos en la nevera. Esperamos entre 15 y 20 minutos para que cuaje.
• ¿Ya la tienes lista? Retira el molde, pon la gelatina en un plato y deja caer por encima, o a un lado, nuestro puré a base de plátano y miel.

Además, ya sabes que el plátano es un alimento natural muy energético, rico en proteínas y carbohidratos perfectos para revitalizar nuestro cuerpo. Si a ello le añadimos además la vitamina C de la naranja, conseguiremos un “cóctel medicinal” que vale la pena tomar al menos dos veces por semana.

Batido con avena, piña y canela

Este es un batido rico en magnesio, silicio, vitamina C y bromelina. La piña es quien nos aporta este último componente, la bromelina, ideal para combatir la clásica inflamación que se suele sufrir en los problemas de rodilla. Se aconseja tomar cada mañana para potenciar sus efectos.

¿Qué necesito para preparar mi batido con piña y avena?

• 150 g. de avena de cocción rápida.
• 250 ml. de agua.
• Zumo de piña.
• Zumo de naranja.
• 40 g. de miel.
• 7 g. de canela en polvo.
• 40 g. de almendras trituradas.

• Empezaremos hirviendo el agua, para después, añadir la avena de cocción rápida. Removemos con cuidado y dejamos que se cocine. Seguidamente, pondremos en  la batidora el zumo de piña natural, el zumo de naranja, la miel, la canela, las almendras trituradas y la avena que hemos cocinado.
• Obtén un licuado homogéneo. Si le añades uno o dos cubitos de hielo, estará aún más delicioso.

Zumo de ortiga y limón

La ortiga es conocida como un producto efectivo para tratar la gota, principal forma de artritis, y gracias a su contenido mineral, puede colaborar en la reconstrucción del cartílago. Junto a las propiedades del limón hacen de esta bebida una interesante opción para ayudar a aumentar tanto el fortalecimiento de ligamentos y tendones de la rodilla, como de nuestro cuerpo en general.

¿Qué necesito?

• 80 g. de ortigas.
• El jugo de un limón.
• Un litro de agua.

¿Cómo preparo este zumo de ortiga y limón?

• Empezaremos hirviendo un litro de agua. Seguidamente, añade los 80 gramos de ortigas; pueden ser frescas o también secas, no importa. Permite que llegue a ebullición, para después permitir que repose unos 15 minutos.
• Tendremos que colar la infusión, y después la pondremos en una botella de cristal. Tápala y deja que repose una hora más. Pasado ese tiempo, ya podremos beberlo a temperatura ambiente.

Lee también: Infusión de ortigas para depurar el organismo.

• Añade unas gotitas de limón y dos cucharadas de miel. El sabor es algo fuerte, pero con este endulzante natural te será mucho más agradable y saludable. Recuerda, toma esta infusión de ortigas y limón tres veces por semana y ayudarás a que tus rodillas vayan mejorando.

Con estos sencillos remedios conseguiremos mejorar en cierta medida la salud de nuestros tendones y ligamentos además de tener unas rodillas que nos permitan hacer las actividades del día a día sin resentirse. Siempre debes acudir a un médico si estos dolores son muy persistentes y molestos.