10 razones por las que deberías abrazar todos los días

Daniela Echeverri Castro·
14 Enero, 2021
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña al
14 Enero, 2021
Para obtener todos los beneficios de los abrazos estos deben durar más de 20 segundos y proceder de un ser querido, aunque también pueden provenir de alguien con menos relación.

Abrazar está definido como aquel acto de estrechar entre los brazos a otra persona, ya sea en manifestación de empatía o afecto. En los últimos años su significado se ha ampliado. En especial, porque se ha comprobado que hacerlo con frecuencia le proporciona grandes beneficios a la salud física y mental. Sin embargo, aún faltan estudios científicos que corroboren completamente este hecho.

Aunque casi siempre lo ignoramos, ese gesto tan simple puede ayudar a combatir el estrés y vencer muchas emociones negativas que aparecen día tras día.

Un buen abrazo dura, como mínimo, 20 segundos y, en lo posible, debe ser entre dos personas que se quieren o tienen suficiente confianza. Por esto mismo, diversas investigaciones apuntan a que el hecho de abrazar varias veces en el día podría tener beneficios terapéuticos que causan una fuerte sensación de bienestar.

¿Te gustaría conocerlos? No dejes de leer las siguientes 10 razones para que empieces a convertirlo en un hábito diario.

1. Abrazar mejora el estado de ánimo

el amor como un bien preciado

Como revelan los expertos de la Universidad de Harvard, un abrazo con un ser querido puede modificar por completo el día y eliminar aquellos comportamientos negativos. Con este parece estimularse la segregación de oxitocina, conocida como la hormona del amor. Del mismo modo, estimularía la segregación de endorfinas, sustancias que causan sensación de bienestar.

Al dar un abrazo intercambiamos afecto y, de paso, nos recargamos con energía y emociones positivas.

No olvides leer: Endorfinas: responsables de la sensación de placer

2. Ayuda a mitigar el dolor

Este simple acto de cariño es una de las formas más efectivas de aliviar el dolor físico y mental. Su capacidad para aumentar la oxitocina hace que el umbral del dolor aumente. Del mismo modo, produce un descenso de los niveles de ansiedad, disminuye el miedo e incrementa la confianza.

Como explica la literatura científica: “la oxitocina también participa en el apego y en los comportamientos parentales: incrementa la confianza en otras personas, mejora la habilidad para inferir los estados mentales en otros y aumenta la empatía emocional”.

3. Aumenta la seguridad

La sensación del abrazo aumenta la seguridad y alivia el sentimiento de soledad. Este tiene la capacidad de desbloquear a nivel emocional, mejora las relaciones sociales y evita los constantes problemas de conducta.

4. Sube la autoestima

Un abrazo entre madre e hija.

Abrazar o recibir más de cuatro abrazos al día refuerza vínculos afectivos, promueve la empatía, brinda apoyo emocional y hasta reduce de forma significativa los malestares psicológicos. Además, ayuda a alejar esa necesidad de recibir la opinión de otros para estar bien. Esto se debe a la trasmisión de energías positivas que se consiguen mediante este acto.

Los niños que abrazan y son abrazados por sus padres varias veces al día tienen una mejor gestión emocional y son más seguros de sí mismos que aquellos que no reciben este tipo de muestras de afecto físico tan seguido.

5. Controla la presión arterial

Existe una íntima relación entre la mente y el sistema cardiovascular. Por ello, es posible apreciar cómo el estrés otras causas de malestar emocional pueden hacer que la presión arterial se altere (subiendo o bajando drásticamente), se experimenten dolores de pecho, etc.

Por ello mismo, el apoyo emocional, así como el correcto abordaje de ese malestar emocional (en terapia) puede contribuir con el bienestar de los pacientes con problemas de tensión, así como el de pacientes con diversas afecciones cardiovasculares. Esto lo confirman los expertos de la Sociedad Española de Cardiología.

El contacto con otras personas a través de un abrazo hace que disminuya la presión arterial mediante la activación de unos receptores llamados corpúsculos, que se encuentran en la piel y que envían señales a través de los nervios.

6. Posibilidad de reducir el riesgo cardíaco

Una dosis de abrazos diarios podría ayudar a proteger al corazón mediante el control del ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo. Esto se debe a que práctica promueve el estado de relajación. De esta forma, mejora la oxigenación de la sangre y con esto permite que este músculo tenga una actividad normal.

7. Mejora el sistema nervioso

En torno a la misma línea de ideas, tenemos que el efecto calmante de abrazar no solo tiene beneficios para la salud cardiovascular, sino también para el sistema nervioso.

Como esta práctica puede ayudar a mitigar estados emocionales negativos, así como reducir la ansiedad, el estrés y la depresión, favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso. Esto a su vez impide que se desencadenen disfunciones en el eje hipotálamo-hipófiso-adrenal.

Como explican los expertos de la Sociedad Española de Cardiología: “su disfunción es causa de sobreexposición de los tejidos a los glucocorticoides y de los consiguientes efectos dañinos sobre las funciones superiores (memoria, estado anímico), así como sobre los sistemas cardiovascular, metabólico, inmunológico y óseo”.

8. Fortalece las defensas del cuerpo

Amigas dándose un abrazo

Teniendo en cuenta lo que sugieren algunas investigaciones, podemos ver que la oxitocina también se relaciona con un menor riesgo de sufrir infecciones. Esto debido a que incrementa la presencia de anticuerpos para hacer más efectiva la lucha contra los virus y bacterias. Por ello, abrazar podría ayudarnos a mejorar el sistema inmune.

“la oxitocina es un mediador clave de complejos comportamientos emocionales y sociales, incluyendo el apego, el reconocimiento social y la agresión… datos recientes sugieren que tiene efectos neuroprotectores al aumentar la resistencia de las neuronas fetales a los insultos durante el parto”.

9. Desarrollo neuronal

El afecto que se manifiesta a través de los abrazos es determinante para el desarrollo neuronal en los primeros años de vida. Por ello, no recibirlo podría reducir las habilidades psíquicas y motoras en años posteriores.

Según un estudio llevado a cabo en la Universidad de Duke (Estados Unidos), los bebés que no reciben suficientes abrazos tienen un cerebro hasta 20 % más pequeño.

¿Quieres conocer más? Lee: 9 hábitos que matan las neuronas y afectan la salud cerebral

10. Refuerza los lazos sentimentales

El lenguaje corporal es uno de los factores claves para las relaciones felices. Una pareja que se abraza comparte un vínculo afectivo fuerte que les permite sentirse más seguros y amados.

¿Estás dando o recibiendo una dosis diaria de abrazos?  En definitiva, no cuestan nada y son una excelente forma de hacer más agradable la vida.

No temas en disfrutarlos y tampoco pierdas la oportunidad de intercambiarlos con esas personas que hacen que todo tenga sentido.

  • Tops, M., Huffmeijer, R., Linting, M., Grewen, K. M., Light, K. C., Koole, S. L., … van IJzendoorn, M. H. (2013). The role of oxytocin in familiarization-habituation responses to social novelty. Frontiers in Psychology, 4(October), 1–9. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00761
  • Evoniuk, G. E., Kuhn, C. M., & Schanberg, S. M. (1979). The effect of tactile stimulation on serum growth hormone and tissue ornithine decarboxylase activity during maternal deprivation in rat pups. Communications in Psychopharmacology, 3(5), 363–370.