15 motivos para tomar magnesio cada día
Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López
El magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo. Su adecuada absorción es determinante para una buena salud cardiovascular, nerviosa y muscular. De hecho, se estima que interviene hasta en 300 reacciones bioquímicas. ¿Por qué deberías tomar magnesio?
Hay muchas razones importantes para asegurar un óptimo aporte de este mineral. Dado que muchos aún desconocen sus beneficios, en esta oportunidad queremos repasar 15 razones para incorporarlo cada día en la dieta. ¡No te lo pierdas!
Las principales razones para tomar magnesio
La necesidad de tomar magnesio va más allá de las funciones que desempeña en el cuerpo. Aunque muchos lo pasan por alto, es uno de los nutrientes cuya absorción adecuada tiende a dificultarse. Si bien se encuentra en muchos alimentos, su asimilación es reducida.
De hecho, muchos han optado por obtenerlo a través de suplementos y productos comerciales, ya que es clave en el tratamiento de varias dolencias. ¿Aún no aseguras su aporte diario? Veamos por qué es primordial aumentar su ingesta.
1. Combate el dolor
Una de las principales razones para tomar magnesio cada día es el manejo de dolores comunes asociados a la inflamación. Este mineral promueve la relajación de los músculos y disminuye la tensión en cabeza, espalda y articulaciones.
2. Fortalece los huesos
El magnesio es un mineral clave para la correcta absorción de otros nutrientes como el calcio, vitamina D, cobre y zinc. Debido a eso, su aporte adecuado fortalece los huesos y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis.
3. Previene el asma
Los suplementos de este mineral están recomendados para prevenir las crisis de asma en pacientes con antecedentes de la enfermedad. Si bien no lo cura del todo, contribuye a relajar los músculos bronquiales para mejorar la capacidad respiratoria.
4. Cuida la salud cardíaca
Tomar magnesio mediante alimentos y suplementos fortalece la salud cardiovascular. Este mineral protege el músculo cardíaco y disminuye la tendencia a sufrir arritmias o ataques. De igual manera, combate el estrés, factor que puede detonar muchas enfermedades.
5. Combate el estreñimiento
Los pacientes con estreñimiento crónico deberían incrementar su ingesta de magnesio. Gracias a su capacidad para relajar los músculos intestinales, es un gran aliado para estimular las evacuaciones difíciles.
6. Alivia la migraña
Las crisis de migraña pueden ser el resultado de la deficiencia de magnesio. Por lo tanto, si la dolencia se vuelve recurrente, es primordial obtenerlo a diario con alimentos frescos y suplementos.
7. Mejora la circulación sanguínea
Muchos problemas circulatorios mejoran con un adecuado aporte de magnesio. Su correcta asimilación en el organismo protege las arterias y facilita el flujo sanguíneo a través de estas. Asimismo, es útil en la lucha contra las várices y arañitas vasculares.
8. Beneficia la calidad de sueño
9. Ayuda a controlar la diabetes
Aunque hay muchos procesos que se vinculan con el desarrollo de la diabetes, lograr un nivel adecuado de magnesio puede apoyar su tratamiento. Esto se debe a su capacidad para optimizar la utilización de la insulina, sustancia que regula la glucosa de la sangre.
10. Reduce los vértigos
Muchos pacientes logran disminuir los vértigos al tomar magnesio todos los días. La adecuada absorción de este mineral alivia la tensión alta, factor que se relaciona con este problema.
11. Tiene un papel la ansiedad
Por ser un regulador del sistema nervioso, el magnesio podría ser recomendable para las personas que caen constantemente en crisis de ansiedad.
12. Bueno para el embarazo
Sin lugar a dudas, las mujeres en embarazo deben tomar magnesio como uno de los complementos nutricionales de la dieta. Mantener unos niveles estables de este mineral ayuda a un buen desarrollo de la gestación, minimizando el riesgo de preeclamsia en caso de hipertensión.
13. Ayuda a la activación de enzimas
Para que el organismo cree energía celular de forma óptima, es esencial promover la activación de enzimas mediante un consumo adecuado de minerales, destacándose el magnesio.
14. Mejora la producción de colágeno
Muchos nutrientes inciden en la adecuada producción de colágeno. No por ello, el magnesio deja de ser importante. Ingerirlo cada día optimiza la producción de esta proteína y, por ende, beneficia la salud ósea, articular y de la piel.
15. Fortalece el sistema inmunitario
Un déficit de este mineral puede incidir en el debilitamiento de las funciones inmunitarias del organismo. Por lo tanto, en caso de infecciones recurrentes, alergias o enfermedades autoinmunitarias, es primordial aumentar su aporte diario.
¿Aún no sabes cómo obtener más magnesio? No dudes en adquirir suplementos en tiendas naturistas y farmacias. También lo puedes absorber de forma natural mediante alimentos como los frutos secos, vegetales verdes, semillas y pescados.
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