3 alimentos con efectos laxantes contra el estreñimiento

¿Sufres de estreñimiento? ¿Pasas largos períodos de tiempo sin poder ir al baño? En este artículo te mostraremos algunos alimentos con efectos laxantes para tu organismo.

El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés) recoge que el estreñimiento se da cuando una persona tiene tres o menos evacuaciones durante una semana.

En esta condición, el NIDDK explica que las heces tienden a volverse secas y duras, lo que en ciertas ocasiones causa que la evacuación sea sumamente dolorosa. También indican que todos hemos padecido de estreñimiento alguna vez en nuestras vidas y que, en muchos casos, el tiempo que dura es muy corto y no se considera serio.

EL NIDDK señala que no es necesario que tengamos movimientos intestinales cada día. Sin embargo, es importante que, si observamos algún cambio en nuestros hábitos intestinales, consultemos con un especialista.

¿Cómo puedo aliviar el estreñimiento?

Para aquellas personas que sufren de esta enfermedad es recomendable que realicen ejercicio de forma regular. Solo tienen que intentar caminar, nadar o practicar alguna actividad física, por lo menos, unas tres o cuatro veces a la semana.

También deben mantenerse muy bien hidratados y consumir la cantidad de fibra diaria recomendable. Aunado a esto, si sientes ganas de ir al baño, no esperes ni te aguantes: ve enseguida. Hacer lo contrario solo empeorará e influirá negativamente en tu condición.

De igual modo, puedes entrenar tus intestinos con el propósito de que estos sean más regulares y las deposiciones más frecuentes. ¿Cómo lo haces? Fácil, intenta fijarte un horario para ir al baño todos los días. Eso sí, trata de que sea siempre a la misma hora.

3 Alimentos con efectos laxantes

Hay diferentes alimentos que tienen muy buenos efectos laxantes. Estos pueden ayudar a tu organismo a mover los intestinos de manera correcta. Es aquí donde los productos ricos en fibra desempeñan un papel fundamental cuando sufres estreñimiento.

• Por esta razón, es importante que consumas fibra. Esta ayudará a normalizar los movimientos intestinales y movilizar los desechos a través del cuerpo.
• Sin embargo, debes incorporar a tu dieta los alimentos de manera progresiva, ya que consumir más fibra de forma abrupta puede ocasionar gases y distensión abdominal.

Debes preguntarle a tu especialista médico cuál es la cantidad recomendada de fibra que necesitas ingerir diariamente. Tanto mujeres y hombres como los diferentes grupos de edades tienen necesidades diarias distintas de fibra.

A continuación, te mostraremos algunos de los mejores alimentos que cuentan con un efecto laxante natural. Así tendrás más posibilidades de librarte de una vez por todas del estreñimiento.

1. Manzanas

La manzana es muy conocida por los beneficios que trae para nuestra salud. Su elevado contenido de pectina cuenta con la singularidad de que, al estar en contacto con el agua, forma geles. Esto generará dos buenos efectos para tu salud intestinal:

• El primero consiste en que esta absorbe el agua, por lo que aquellas personas que sufren diarrea se verán beneficiadas.
• Por otro lado, estos geles actúan como lubricante en tu tracto digestivo. Así, ayudan a que el quimo (masa homogénea en que se transforman los alimentos dentro del estómago como resultado de la digestión) avance con mayor facilidad por el intestino.

2. Ciruela

La ciruela continúa siendo uno de los alimentos más consumidos por las propiedades laxantes que tiene.

Las ciruelas son una fuente rica de sorbitol. Este polialcohol es asimilado y transformado por las bacterias de la microbiota y atrae el agua en el quimo. Esto contribuye al correcto movimiento de los intestinos, de ahí los efectos laxantes de esta fruta.

3. Naranja

En el caso de la naranja, sus beneficios para luchar contra el estreñimiento residen en un elemento característico de esta fruta. Hablamos de la naringenina.

Según ciertos estudios, esta flavanona es la responsable de estimular la secreción de ion cloro en el epitelio del colon. Esto crea fuerza osmótica y a su vez favorece la secreción de líquidos, de ahí sus efectos laxantes.

Otros laxantes

Las semillas de lino, las uvas pasas, las bayas, los melocotones, el kiwi y los albaricoques secos también tienen efectos laxantes. De igual manera, también pueden ser de ayuda la pasta, los panqueques, panes y galletas preparados a base de granos integrales o cereales ricos en fibra.

Asimismo, existen verduras que ayudarán a tus movimientos intestinales. Este es el caso del brócoli, los espárragos, las patatas con sus cáscaras y la calabaza. También podemos consumir ensaladas preparadas con espinaca, lechuga y repollo, ya que pueden ayudarnos a ir al baño.

Por último, las legumbres como las judías, el frijol blanco, los garbanzos, las lentejas; las semillas, como las de soja o chía, y los frutos secos, como las nueces, los cacahuetes y las almendras también aportarán una buena dosis de fibra a tu alimentación.