5 batidos energizantes con aguacate
Revisado y aprobado por la nutricionista Anna Vilarrasa
Entre la enorme variedad de maneras en las que se puede consumir un aguacate, se encuentran los batidos. Los batidos de aguacate son una buena forma de absorber todos sus beneficios y mantenerte con energía durante el día.
Si deseas saber la manera de realizarlos, en este artículo te diremos cómo. ¡No te lo pierdas!
Propiedades del aguacate
El aguacate es reconocido en todo el mundo por ser una fruta capaz de ofrecer excelentes valores nutricionales a nuestro cuerpo. Esta destaca por sus aportes de minerales y vitaminas, entre los que destacan:
- Vitamina A, C, E, K.
- Potasio.
- Fósforo.
- Ácido fólico.
- Fibra.
Todos estos componentes hacen del aguacate uno de los mejores suplementos a la hora de la comida, pues aporta los nutrientes necesarios para mantener a nuestro cuerpo completamente saludable.
Por si fuera poco, el aguacate contiene 71 % de ácidos grasos monoinsaturados según algunas investigaciones. Esto ayuda a regular el perfil lipídico del organismo, además garantiza la biodisponibilidad de las vitaminas liposolubles.
1. Batido de aguacate y yogur natural
El yogur natural contiene bacterias beneficiosas que impiden el desarrollo de las bacterias dañinas dentro del intestino. Esto favorece a la absorción de nutrientes y ayuda a mejorar los niveles de energía a lo largo del día, sobre todo en la mañana.
Ingredientes
- 1 aguacate.
- 1 vaso de leche (200 mililitros).
- 2 cucharadas de miel (30 gramos).
- 1 yogur natural (125 gramos).
- 5 almendras.
- Hielo (al gusto).
Preparación
- Abre el aguacate y separa la semilla.
- Extrae la pulpa del aguacate con una cucharilla, y coloca los trozos en la licuadora.
- Seguidamente, agrega el vaso de leche, el yogur y el hielo y licua durante 2 minutos.
- Vierte la mezcla en un vaso.
- Finalmente, añadir la miel y las almendras.
Modo de consumo
Te sugerimos beber 1 vaso de este batido en ayunas. De esta manera, además de absorber todos sus beneficios, también te mantendrás con energía para realizar actividades a primera hora de la mañana.
2. Batido de aguacate y manzana
La manzana no solo es una fruta que te ayudará a mantenerte con energía durante el día, también te permitirá aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos.
Ingredientes
- 1 manzana.
- 1 vaso de leche de soja (200 mililitros).
- 2 cucharadas de menta fresca (20 gramos).
- 1 limón.
- 1 aguacate.
Preparación
- Lava la manzana perfectamente, córtala y retira las semillas.
- Abre el aguacate por la mitad, retira la semilla y extrae la pulpa con una cuchara.
- Seguidamente, añade todos los ingredientes dentro de la licuadora.
- Licua hasta obtener una mezcla homogénea.
- Finalmente, vierte la mezcla dentro de una jarra.
Modo de consumo
Para obtener la mayor cantidad de energía, te recomendamos beber entre 1 y 2 vasos de este batido durante una semana, preferiblemente en ayunas.
Además, también es importante mantener una dieta equilibrada y beber suficiente agua para mantener tu cuerpo completamente sano.
3. Batido de aguacate y piña
La piña es una fruta que tiene una elevada cantidad de propiedades antiinflamatorias gracias a la bromelina que contienen según algunas investigaciones. Además, aporta vitaminas y minerales que pueden ayudar a actuar contra algunas patologías:
- Artritis.
- Gota.
- Problemas gastrointestinales.
Además, esta fruta tiene un elevado porcentaje de agua, por lo que te ayuda a mantenerte hidratado. Para aprovechar los beneficios de la piña y el aguacate necesitarás:
Ingredientes
- 1 aguacate.
- 1 taza de piña (150 gramos).
- El zumo de 2 naranjas.
- 1 plátano.
Preparación
- Extrae el zumo de las naranjas y añádelo dentro de la licuadora.
- Abre el aguacate por la mitad, retira la semilla y extrae la pulpa con una cuchara.
- De igual forma, pela el plátano y pícalo en varios pedazos.
- Agrega el aguacate, el plátano y la piña a la licuadora.
- Licua hasta obtener una mezcla homogénea y sirve en un vaso.
Modo de consumo
Sugerimos consumir entre 1 y 2 vasos de este batido al día durante 2 semanas. De esta manera serás capaz de mantenerte con energía y mejorar el funcionamiento del organismo al mismo tiempo.
4. Batido de aguacate y banana
La banana es la fruta preferida de aquellos que buscan darle un toque de energía a su vida, y esto no solo se debe a sus altos niveles de azúcar que te proveen energía inmediata, también a la excelente cantidad de potasio que provee.
Ingredientes
- 1 aguacate.
- 1 banana.
- 2 cucharadas de semillas de lino (20 gramos).
- 1 cucharada de canela (10 gramos).
- 1 yogur (125 gramos).
Preparación
- Abre el aguacate por la mitad, retira la semilla y extrae la pulpa con una cuchara.
- De igual forma, pela la banana y trocéala en pedazos pequeños.
- Añade todos los ingredientes dentro de la licuadora, exceptuando las semillas.
- Procesa hasta conseguir una mezcla homogénea.
- Vierte dentro de un vaso.
- Finalmente, agrega las semillas de lino.
Modo de consumo
Para tener un día repleto de energía, te sugerimos consumir un vaso de este batido al día durante una semana.
Este batido es recomendable, sobre todo, para aquellas personas que practican actividades físicas continuamente.
5. Batido de aguacate y nueces
Ingredientes
- 1 aguacate.
- 1 taza de nueces (150 gramos).
- 2 cucharadas de miel (50 gramos).
- 1 vaso de leche (200 mililitros).
Preparación
- Deja las nueces en remojo en el vaso de leche durante, al menos, 6 horas.
- Seguidamente, abre el aguacate por la mitad, retira la semilla y extrae la pulpa con una cuchara.
- Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta obtener una homogénea.
- Finalmente, sirve en un vaso.
Modo de consumo
Te recomendamos beber entre 1 y 2 vasos de este batido durante las tardes, luego del almuerzo. Al consumir estos batidos no solo serás capaz de mantenerte con energía durante el día, también podrás aliviar distintos problemas que pueden estar afectando a tu salud.
Múltiples batidos que te aportarán energía y nutrientes
Todos los batidos con aguacate mencionados son excelentes para aportar una cantidad extra de energía en cualquier momento del día. Sin embargo, debes tener en cuenta que se tratan de complementos y no sustituyen una comida balanceada.
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