12 remedios para desinflamar tu abdomen por los excesos de Navidad

Revisado y aprobado por la médica Mariel Mendoza

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 18 diciembre, 2023

Después de los banquetes navideños, es frecuente experimentar digestiones lentas y distensión abdominal. Una mala combinación de alimentos, además de la ingesta de platos copiosos y de alcohol, pueden causar llenura, gases e hinchazón. ¿Buscas remedios para desinflamar tu abdomen tras los excesos?

La llamada «hinchazón navideña» suele originarse por el consumo de alimentos grasos, azucarados o que generan intolerancias. Estos retrasan el vaciado gástrico, aumentan la inflamación e incrementan la presencia de gases en el tubo digestivo.

Otros factores como la ingesta de bebidas irritantes y comer demasiado rápido empeoran esta situación. Y aunque lo mejor en estos casos es la prevención, puedes probar algunas ayudas ‘extra’ que te ayudan a obtener alivio cuando ya estás experimentando las molestias. Toma nota de los siguientes remedios.

1. Agua tibia con limón y bicarbonato

Uno de los remedios más conocidos para desinflamar el abdomen tras comer en exceso es el agua tibia con limón y bicarbonato. La evidencia anecdótica sugiere que esta bebida alcalina puede neutralizar la producción excesiva de ácidos, descomponer los gases y apoyar el proceso digestivo.

Por ahora, no hay estudios que respalden dichas propiedades. Sin embargo, cierta evidencia apunta a que el bicarbonato de sodio tiene potencial como antiácido y antiinflamatorio. En particular, los hallazgos sugieren que este ingrediente ayuda a que el estómago produzca más ácido para digerir la siguiente comida.

Ingredientes

• 200 mililitros de agua tibia (1 vaso)
• El zumo de ½ limón
• 5 gramos de bicarbonato de sodio (1 cucharadita)

Preparación

• Primero, combina el agua tibia con limón y, en seguida, añade la cucharadita de bicarbonato de sodio.
• Mezcla los ingredientes y espera que pase el efecto efervescente.
• Consume la bebida 30 minutos después de comer, o bien, cuando sientas hinchazón.

Esta bebida está contraindicada para pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad renal y edema, ya que el sodio puede exacerbar los síntomas.

2. Infusión de canela

La canela no solo mejora el sabor de los postres y bebidas de Navidad, sino que es un buen remedio para la hinchazón del vientre. Se le atribuyen propiedades antiinflamatorias, carminativas y antiespasmódicas que actúan en conjunto para calmar la indigestión.

Si bien las investigaciones son aún limitadas, la hipótesis atribuye algunos de sus beneficios a su compuesto activo llamado cinamaldehído. Este actúa como prebiótico y ayuda a modular la microbiota intestinal. Así, reduce la inflamación y estimula la función del intestino.

Ingredientes

• 3 gramos de canela en polvo (1/2 cucharadita)
• 250 mililitros de agua hirviendo (1 taza)
• Miel (opcional)

Preparación

• En primer lugar, añade una cucharadita de canela en polvo en una taza de agua caliente.
• Tapa la bebida, deja que repose 10 minutos y, antes de ingerirla, endúlzala con miel al gusto.
• Ingiere la infusión 30 minutos después de ingerir tus comidas navideñas.

3. Infusión de anís, hierbaluisa y toronjil

Una combinación de plantas digestivas como el anís, la hierbaluisa y el toronjil da como resultado uno de los mejores remedios naturales para desinflamar el abdomen luego de caer en excesos en las fiestas de Navidad.

• El anís es valorado por sus propiedades carminativas, digestivas y antiespasmódicas, utilizadas como coadyuvantes para calmar las molestias gastrointestinales.
• La hierbaluisa se utiliza en la medicina natural para reducir la indigestión, los cólicos, los gases y la diarrea.
• Las hojas de toronjil son abundantes en compuestos fenólicos que le confieren propiedades antiinflamatorias y digestivas. La evidencia anecdótica asocia su consumo con el alivio de la hinchazón abdominal, los gases, la diarrea y los espasmos.

Ingredientes

• 5 gramos de semillas de anís (1 cucharadita)
• 10 gramos de hojas de hierba luisa (1 cucharada)
• 5 gramos de hojas de toronjil (1 cucharadita)
• 250 mililitros de agua (1 taza)

Preparación

• Pon a hervir el agua y, cuando llegue a ebullición, agrégale las plantas.
• Déjalas a fuego mínimo por un par de minutos y retira la bebida.
• Tápala, espera que repose 10 minutos más y fíltrala con un colador.
• Consume la infusión 2 veces al día, luego de ingerir comidas copiosas.

4. Infusión de semillas de hinojo

Las semillas de hinojo se destacan por su contenido de anetol, fenchona y estragol, sustancias que le confieren propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas, útiles en el tratamiento de varios problemas digestivos.

En la medicina oriental, la infusión o decocción de semillas de hinojo secas se considera útil para la digestión de alimentos grasos. Por este motivo, suele ser uno de los remedios preferidos para desinflamar el abdomen y promover la digestión luego de los banquetes navideños.

Ingredientes

• 5 gramos de semillas de hinojo (1 cucharadita)
• 250 mililitros de agua (1 taza)

Preparación

• Agrega una cucharadita de semillas de hinojo en una taza de agua hirviendo.
• Luego, tapa la bebida y déjala reposar 10 minutos.
• Toma la infusión 30 minutos después de comer.
• Si la inflamación persiste, consume la bebida 3 veces al día.

5. Infusión de jengibre

Por sus propiedades antiinflamatorias, carminativas, antieméticas y antioxidantes, el jengibre es uno de los remedios tradicionales para el empacho en Navidad. Su abundante contenido de compuestos fenólicos (gingerol, paradols y shogaol) y terpenos se asocian en gran medida a estos beneficios.

En particular, se considera útil para reducir el reflujo gastroesofágico, ya que disminuye la presión sobre el esfínter esofágico inferior. Además, calma los calambres intestinales, las flatulencias y la dispepsia. 

Ingredientes

• 5 gramos de jengibre rallado (1 cucharadita)
• 250 mililitros de agua (1 taza)
• El zumo de 1/2 limón (opcional)

Preparación

• Añade una cucharadita de jengibre rallado en una taza de agua y ponlo a hervir.
• Cuando llegue a ebullición, reduce el fuego y déjalo 2 minutos más.
• Deja reposar la bebida 10 minutos y cuélala.
• Para terminar, le puedes agregar el zumo de medio limón. Este mejora el sabor y tiene un ligero efecto alcalino que disminuye el exceso de acidez en el estómago.
• Consume la bebida después de comer o ante la primera manifestación de indigestión.
• Puedes tomar 2 o 3 tazas al día.

6. Jugo de aloe vera y clorofila líquida

Debido a sus propiedades antiinflamatorias y laxantes, el gel de aloe vera se ha considerado un complemento para reducir la inflamación en el tracto gastrointestinal y para aliviar  el estreñimiento.

Por ello, es uno de los remedios más recomendados para desinflamar tu abdomen tras los excesos. En este caso, potenciamos sus efectos con un poco de clorofila líquida, que debido a su composición ayuda a modular la microbiota intestinal y a disminuir la hinchazón.

Ingredientes

• 45 gramos de gel de aloe vera (3 cucharadas)
• 15 mililitros de clorofila líquida (1 cucharada)
• 125 mililitros de agua (1/2 taza)

Preparación

• Antes de extraer el aloe vera, corta las hojas y déjalas remojando en agua durante 24 horas. En este lapso, cambia el agua de remojo 2 o 3 veces. Con esto eliminarás la aloína y dejarás el gel apto para el consumo.
• Una vez tengas el gel limpio, procésalo en la licuadora con la colorofila líquida y el agua.
• Consúmelo sin colar, 30 minutos después de comer o cuando sientas malestar.

7. Agua de linaza y limón

Las semillas de linaza son un conocido complemento para reducir las digestiones pesadas y el estreñimiento. Combinadas con un poco de zumo de limón brindan un remedio calmante para la hinchazón abdominal y la indigestión.

Ingredientes

• 20 gramos de semillas de linaza (1 cucharada)
• 250 mililitros de agua (1 taza)
• El zumo de medio limón

Preparación

• Vierte las semillas de linaza en una taza de agua caliente.
• Deja reposar la bebida toda la noche para que las semillas liberen su gel.
• Al día siguiente, agrégale el zumo de limón y consume el remedio.

8. Jugo de manzana

El jugo de manzana contiene fibra dietética, que ejerce efectos positivos en el tracto gastrointestinal. Esto, además de su contenido de ácido málico, contribuye a estimular la digestión, mejora la función hepática y reduce la sensación de pesadez luego de comer.

Ingredientes

• 2 manzanas
• 125 mililitros de agua (1/2 taza)

Preparación

• Trocea las manzanas sin pelarlas y procésalas en la licuadora con el agua.
• Sirve la bebida sin colar y consúmela.

9. Licuado de mango y papaya

Tanto el mango como la papaya contienen fibra dietética y enzimas que colaboran con una buena salud digestiva. Si buscas desinflamar tu abdomen tras excederte en el banqueta navideño, este licuado es muy buena opción.

Ingredientes

• 1 mango maduro
• 3 rodajas de papaya madura
• 200 mililitros de agua (1 vaso)

Preparación

• Trocea las frutas y bátelas en la licuadora con el vaso de agua.
• Una vez obtengas una bebida homogénea, sírvela y consúmela.

10. Licuado de piña, toronja y té verde

La piña es el único alimento que contiene bromelina, un tipo de enzima que facilita la digestión y la absorción de los alimentos. Para hacer este remedio digestivo la mezclamos con toronja y té verde, dos ingredientes que ayudan a desinflamar y a promover la regularidad intestinal.

Ingredientes

• 3 rodajas de piña
• 1 toronja fresca
• 250 mililitros de té verde (1 taza)
• El zumo de un limón

Preparación

• Trocea la piña y extrae el zumo de la toronja.
• Luego, introduce todos los ingredientes en la licuadora, incluyendo el té verde y el limón.
• Procesa por unos instantes, hasta que todo quede bien integrado.
• Consúmelo recién preparado.

11. Té de manzanilla

Abundante en terpenoides y flavonoides, a la manzanilla se le atribuyen propiedades carminativas y antiinflamatorias que ayudan ante las digestiones pesadas. Su consumo ayuda a disminuir la hinchazón abdominal, los gases, las náuseas y otros síntomas de la indigestión.

Ingredientes

• 20 gramos de manzanilla seca (1 cucharada)
• 250 mililitros de agua (1 taza)

Preparación

• Vierte la manzanilla en una taza de agua y ponla a hervir.
• Cuando llegue a ebullición, retírala del fuego y déjala reposar 10 minutos.
• Filtra el té con un colador y consúmelo.
• Puedes beber hasta 3 tazas al día.

12. Té de boldo

Uno de los remedios populares utilizados para desinflamar el abdomen y estimular la digestión es el té de boldo. Aunque la evidencia sobre sus propiedades digestivas son limitadas, la hipótesis sugiere que su consumo ayuda a la producción de bilis, un líquido secretado por el hígado que interviene en la digestión.

También contiene una sustancia llamada cineol, a la que se le atribuyen efectos antiinflamatorios y carminativos (que reducen la formación de gases).

Ingredientes

• 10 gramos de hojas de boldo secas (1 cucharadita)
• 250 mililitros de agua (1 taza)

Preparación

• Agrega las hojas de bolso secas en una taza de agua hirviendo.
• Tapa la bebida y déjala reposar de 10 a 15 minutos.
• Cuela y consume después de las comidas.

Recomendaciones para desinflamar tu abdomen

La preparación de estos remedios para desinflamar el abdomen puede ayudarte a disminuir la sensación de pesadez, el reflujo y otros íncomodos síntomas digestivos. Aun así, es conveniente poner en práctica otras recomendaciones para obtener y mantener la sensación de alivio. Veamos.

• Evita excederte con las porciones: si bien te puedes permitir disfrutar el banquete sin remordimientos, procura que las porciones sean moderadas. Los platos abundantes son una de los detonantes de la inflamación abdominal.
• Realiza una adecuada combinación de alimentos: disfrutar platos equilibrados no solo aporta beneficios a nivel nutricional, sino que reduce el riesgo de inflamación y gases. Procura priorizar el consumo de frutas, vegetales, pescados y carnes magras. Limita los ultraprocesados y azúcares. Además, evita comer demasiadas comidas irritantes, como las frituras.
• Prioriza el consumo de agua: beber agua a lo largo del día te ayudará a estar más satisfecho durante las comidas. De este modo, evitas excederte con las calorías.
• Limita el consumo de alcohol y refrescos: estos te inflaman y aportan calorías vacías que también afectan tu peso.
• Come despacio y mastica bien: si te tomas el tiempo suficiente para saborear y masticar los alimentos, reduces el riesgo de indigestión. De paso, experimentarás una mayor sensación de saciedad, lo que te ayuda a evitar los excesos.
• Realiza actividad física: mantener activos tiene beneficios para la salud digestiva. Colabora con una buena motilidad intestinal y ayuda a prevenir la inflamación. Realiza por lo menos 20 minutos de ejercicios al día. Asimismo, considera hacer una caminata después de comer.

¿Qué debes recordar?

Si después de ingerir las comidas de las festividades navideñas experimentas hinchazón abdominal, gases y problemas digestivos, intenta probar estos remedios naturales. Por sus propiedades antiinflamatorias, carminativas, antioxidantes y antiácidas son una buena opción para calmar estos incómodos síntomas.

De todos modos, ten en cuenta que la prevención siempre será la mejor opción. Por eso, asegúrate de comer menús equilibrados, bajos en grasas, azúcares y otros compuestos irritantes. También modera las porciones, prioriza el consumo de agua y come despacio.