7 tips para controlar la taquicardia
Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas
Sentir el ritmo cardíaco acelerado puede ser un motivo de preocupación. De hecho, si el síntoma se vuelve recurrente, es primordial solicitar exámenes médicos para determinar si se debe a un problema mayor. ¿Cómo se puede controlar la taquicardia?
Pues bien, aunque es determinante seguir las recomendaciones médicas, hay algunos hábitos y remedios caseros que pueden facilitar su alivio. Recordemos que esta condición se origina cuando los latidos del corazón van más rápido de lo normal, acompañándose con mareos, nervios y fatiga.
Puede producirse por un estado de mucha ansiedad y estrés, pero también es una señal de alerta de enfermedades cardiovasculares como cardiopatías, insuficiencia cardíaca o descontroles de la presión arterial. Descubre cómo sobrellevarlo.
7 consejos para controlar la taquicardia
Los métodos naturales para controlar la taquicardia seguirán vigentes como complemento para contrarrestar sus síntomas. Aunque es necesario acudir al médico para llevar un control del mismo, aplicar estas recomendaciones controla y evita las crisis.
1. Consumir alimentos ricos en potasio
Como en cualquier tratamiento natural, la alimentación es la base. En el caso particular de la taquicardia se recomienda incrementar el consumo de fuentes de potasio. Esto se debe a que la deficiencia de este mineral es uno de los detonantes de dificultades cardíacas, como se muestra en este estudio publicado en Medicina Clínica.
Algunos alimentos que lo aportan son:
- Plátano.
- Manzana verde.
- Aguacate.
- Coco.
- Melón.
- Tomate.
- Avena.
- Semillas y frutos secos.
- Legumbres.
Sin embargo, el objetivo es mantener los niveles de potasio dentro de valores normales (3,5 a 5 mEq/l). Esto considerando que el potasio plasmático superior a 5,5 mEq/l, también llamado hiperpotasemia, es el determinante electrolítico más importante de alteraciones de la conducción cardíaca y arritmias potencialmente letales, según estudios.
2. Preparar infusiones naturales
Hay una amplia variedad de plantas que permiten controlar la taquicardia de forma natural. Sus principios activos optimizan la circulación de la sangre y, a su vez, contribuyen a regular la actividad del sistema nervioso. Elige alguna de las siguientes opciones:
¿Cómo prepararla?
Vierte una cucharadita de la planta elegida en una taza de agua hirviendo. Posteriormente, tápala y espera que repose 10 minutos. Para terminar, fíltrala con un colador y consúmela. De modo opcional la puedes endulzar con estevia o miel de abejas.
Sin embargo, el consumo de infusiones herbales debe contar con previa aprobación de un médico especialista. En algunas personas, estas plantas pueden causar complicaciones a largo y corto plazo.
3. Hacer un masaje de pecho
Los efectos terapéuticos de los masajes de pecho son ideales para controlar la taquicardia en un momento de ansiedad. Se recomienda utilizar un aceite esencial con propiedades aromáticas y relajantes para potenciar sus efectos. Se realiza de la siguiente forma:
- Tumbados boca arriba, preferiblemente en el sofá o en la cama, pondremos la mano sobre nuestro pecho desnudo.
- Presionaremos ligeramente con la palma de la mano sobre la piel para que el masaje no sea superficial, sino que podamos movilizar un poco el tejido que hay sobre las costillas.
- Realizaremos círculos como si tuviéramos un reloj en el pecho, siguiendo lentamente el sentido de las agujas.
- Lo repetiremos durante unos 5 minutos, o hasta que lo necesitemos. Evitaremos levantarnos de golpe.
4. Evitar la ingesta de estimulantes
Una de las causas principales de taquicardias es el consumo habitual de alimentos y sustancias estimulantes. Si bien muchas personas lo ignoran, ciertas sustancias incrementan la frecuencia de los latidos del corazón. Algunas de las más comunes son:
- Té negro.
- Tabaco.
- Bebidas a base de cola.
- Café.
- Bebidas energéticas.
5. Hacer ejercicio físico
Para nadie es un secreto que el ejercicio físico tiene múltiples beneficios sobre la salud cardiovascular, tal y como señala este estudio publicado en la Revista española de cardiología. Por eso, no es raro que se recomiende como medida para controlar la taquicardia. De hecho, es uno de los complementos a los tratamientos médicos y la dieta.
La práctica de este hábito mejora la circulación de la sangre y fortalece el músculo cardíaco. Asimismo, favorece la reducción del colesterol alto y la presión arterial. Entre otras cosas, ayuda a prevenir el sobrepeso y obesidad, factores vinculados con el riesgo cardiovascular.
Algunas opciones para practicarlo son:
- Yoga y Pilates.
- Caminar por lo menos 20 minutos.
- Hacer una rutina de gimnasio.
- Practicar natación.
- Montar bicicleta.
6. Mantén una adecuada hidratación
La deshidratación aumenta el trabajo del corazón para bombear sangre y altera el funcionamiento del sistema cardiovascular. En este sentido, una inadecuada ingesta de líquidos puede originar taquicardia. Investigaciones afirman que la deshidratación moderada a severa puede favorecer a la aparición de arritmias cardíacas.
Por tal motivo, las personas deben beber abundante agua durante el día para prevenir las palpitaciones. En general, se recomienda ingerir entre 3 a 4 litros, o entre 7 a 8 vasos de agua al día. Las cantidad de agua puede variar en función de la edad y el estado de salud de cada persona. Algunos signos de alarma que aparecen ante la deshidratación son los siguientes:
- Necesidad constante de ingerir líquidos.
- Piel y boca seca.
- Palpitaciones.
- Palidez.
- Dolor de cabeza.
- Orina oscura.
7. Evita el consumo de alcohol
Hasta ahora se creía que la ingesta baja a moderada de alcohol tenía bajo riesgo en la incidencia de patologías cardiovasculares, sobretodo en el caso del vino. Sin embargo, estudios recientes han afirmado que el alcohol es una sustancia proarrtimica que incrementa 15 a 30 % el riesgo de presentar taquicardias como la fibrilación auricular y el flúter auricular.
Consejo extra: aprovechar el agua fría
El agua fría tiene efectos terapéuticos que le aportan interesantes beneficios al organismo. No solo incrementa la sensación de energía, sino que reactiva la circulación de la sangre y regula la temperatura corporal. Por eso, se puede aplicar como aliada contra la taquicardia.
Para este caso en particular, aplica un chorro de agua fría sobre la cara y los ojos durante 10 segundos. Si estás ante una crisis de aumento de la frecuencia cardíaca, opta por mojar los brazos con agua fría o aplicar una compresa en la zona del corazón.
¡Para tener en cuenta!
Además de todas las recomendaciones brindadas, algunos expertos consideran que respirar profundo durante 3 o 5 minutos puede ayudar a controlar la taquicardia. Otro de los consejos que se pueden aplicar es toser 5 veces al inicio de la crisis, ya que estimulará al nervio vago y reducirá la frecuencia cardiaca.
La mayoría de los casos de taquicardia o palpitaciones no se consideran graves, ni escoden una enfermedad mayor. Ahora bien, si el síntoma es persistente o aparece de manera intermitente, lo mejor es pedir un chequeo médico.
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