8 alimentos para deshinchar el abdomen

Mantén buenos hábitos alimenticios y, si tienes dudas acerca de cómo hacerlo, consulta con un nutricionista. El profesional te orientará de la forma más adecuada y segura, y tendrá en cuenta tus necesidades y objetivos.
8 alimentos para deshinchar el abdomen
María Vijande

Revisado y aprobado por la farmacéutica María Vijande el 19 mayo, 2020.

Escrito por Lorena González, 21 diciembre, 2016

Última actualización: 19 mayo, 2020

Los alimentos para deshinchar el abdomen son una ayuda para aliviar esta molestia, además de la sensación de pesadez y llenura que puede acompañarla. ¿Te interesa conocerlos? En ese caso, sigue leyendo para saber más.

La hinchazón en la zona abdominal se suele relacionar con el hecho de comer demasiado, pero lo cierto es que puede deberse a la acumulación de líquidos o gases. Asimismo, puede responder a determinados problemas digestivos como la gastritis o el estreñimiento, por lo que si quieres sentirte más aliviado, toma nota de lo que vamos a comentarte.

Incluye en tu dieta alimentos para deshinchar el abdomen

Los alimentos para deshinchar el abdomen tienen tanto un alto contenido de agua como de fibra, por ello, facilitan el tránsito intestinal y mejoran la molestia. Por otra parte, pueden contener varios nutrientes beneficiosos para la salud, como lo son las vitaminas y los minerales.

Si bien pueden ser un gran apoyo, ten en cuenta que para deshinchar el abdomen, no solo deberás procurar mejorar tus hábitos de vida, sino prestar más atención a lo que comes a diario para no caer en el mismo problema una y otra vez.

No te olvides de que algo tan sencillo como evitar las comidas abundantes y ricas en azúcares simples o grasas puede favorecer en gran medida tu salud digestiva. Estos alimentos también pueden causar flatulencia, por eso, es aconsejable reducir su consumo.

Eso sí, no te olvides de que, si tienes unos kilos de más y la grasa se localiza en el abdomen, lo mejor será que hagas una dieta específica. Así podrás eliminar el exceso de grasa y poder disfrutar de un abdomen plano y saludable. Acude a un médico especialista en tal caso.

1. Las semillas de lino

semillas de linaza para bajar de peso

Los alimentos que aportan ácidos grasos omega 3 y prostaglandinas son los mejores para deshinchar el abdomen. Por ello, las semillas de lino o linaza son un alimento rico en lípidos saludables que ayudan al organismo a regular la inflamación.

Para su ingesta, lo mejor será que hidrates las semillas de lino en agua durante varias horas para que estén listas para incorporarlas a un yogur, batido o ensalada.

2. Los arándanos

Otro de los productos que ayudan a aliviar la retención de líquidos y también a deshinchar el abdomen son los arándanos. Esto es así ya que son ricos en flavonoides. Además, tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y ayudan a controlar los radicales libres.

3. Las cerezas

Smoothie especial con cerezas y piña

Aunque no lo parezca, las cerezas también pueden convertirse en unas de tus mejores aliadas. Contienen antioxidantes y cantidades menores de: magnesio, hierro, vitamina C, provitamina A, tiamina y folatos.

4. El curry

El curry, como sustituto de la sal y el picante, puede ayudar a condimentar las comidas que ayuden a desinflamar el abdomen.

5. El té verde

Si hay una bebida que tiene propiedades diuréticas comprobadas es el té verde. Además es rica en antioxidantes. Así, es mucho más recomendable optar por una taza de té verde que beber té común u otras bebidas como el café.

6. Los plátanos

En el caso de que la hinchazón tenga que ver con la retención de líquidos, el potasio que contienen los plátanos puede ser de mucha ayuda.

Si comes algo muy salado por la noche, es bueno desayunar una banana. Ya sabes que la sal retiene líquidos, así que evita salar de más tus comidas.

7. El aguacate

Aguacate

El aguacate es uno de los alimentos recomendados si lo que se busca es adelgazar porque contiene grasas saludables. También pueden servir de ayuda en este sentido el aceite de oliva, las almendras y los pistachos sin sal.

8. La leche sin lactosa

La leche es otro de los alimentos que puede hacer que el abdomen se hinche. Esto se debe a causa de la lactosa. Para ello, nada mejor que comenzar a incorporar lácteos con la lactosa predigerida como el yogur. Después, incluir leche en pocas cantidades.

Mantén buenos hábitos alimenticios

Para deshinchar el abdomen, además de incluir en tu dieta los alimentos ya mencionados (siempre de forma moderada), recuerda que debes mantener buenos hábitos alimenticios, lo cual incluye:

  • Mastica despacio los alimentos en cada comida.
  • Come con calma, sentado (sobre todo en las 3 comidas principales del día).
  • Reposa como mínimo 15 minutos después de cada comida principal (nunca acostado, sino sentado o ligeramente reclinado).
  • Evita beber grandes cantidades de líquido al mismo tiempo que comes, ya que esto contribuye con la hinchazón y las digestiones pesadas.
  • Evita el consumo de frituras, comestibles industriales y alimentos ultraprocesados, ya que estos no contribuyen con tu salud y ocasionan hinchazón y pesadez.

Ten en cuenta que lo ideal es que aprendas a dedicarle a la comida el tiempo necesario para poder aprovecharla como corresponde y no experimentar molestias, como la hinchazón o la pesadez estomacal. Así que, ¡olvídate de las prisas!

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  • D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición.
  • David Díaz Gil. (2015). Para quemar más grasa… ¿cardio o pesas? | HSN Blog.
  • Vitónica. (2012). Cómo ayudan las proteínas a adelgazar.