Por qué me da ansiedad por cometer errores en el trabajo y cómo superarlo

Los errores son algo normal y parte de lo que nos hace humanos, estando presentes en cada aspecto de nuestra vida. En el ámbito laboral, todos en algún momento, hemos «metido la pata». Por ejemplo, olvidando enviar un correo o equivocándonos en un cálculo. De hecho, es común experimentar cierto grado de ansiedad o miedo a cometer errores en el trabajo, sobre todo si estás trabajando en un proyecto importante.

Pero, en algunas personas, el miedo y nerviosismo pasan a ser abrumadores. Si bien es cierto que esta ansiedad no se encuentra especificada en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales DSM-5, sus signos patológicos se pueden enmarcar dentro del trastorno de ansiedad generalizada, siendo los más importantes la preocupación excesiva, difícil de controlar y cada vez más frecuente por cometer errores, causándole malestar emocional y afectando su calidad de vida.

Considera que este miedo tiene varios orígenes, tanto relacionados con la propia persona como con el entorno laboral en donde se desempeña. A continuación exploramos un poco más sobre las causas de este tipo de ansiedad laboral y cómo gestionarla.

1. Temor al fracaso

Una persona experimenta miedo al fracaso cuando tiene dudas, sentimientos y emociones negativas con respecto a su capacidad para alcanzar sus metas y objetivos. En el entorno laboral, el miedo al fracaso deriva en otros miedos laborales, como el de cometer errores en el trabajo, asumir riesgos o tomar decisiones.

Alguien podría tener ansiedad por cometer errores, ya que le preocupan en extremo las consecuencias de su fallo. Por ejemplo, que sus compañeros y jefes lo juzguen y lo consideren menos hábil, o incluso que pueda perder su trabajo.

2. Perfeccionismo

Es cierto que ser algo perfeccionista no está mal, pero cuando se vuelve disfuncional y exagerado, puede llegar a causar ansiedad por cometer errores en el trabajo. Las personas con un alto grado de perfeccionismo suelen ser muy autocríticas y, en ocasiones, establecerse metas inalcanzables o demasiado elevadas.

En ese contexto, el estrés aumenta por no alcanzar esos estándares altos que se impuso. Lo que lleva a la aparición de frustraciones y de la ansiedad por cometer errores.

3. Baja autoestima

Una de las señales para detectar una baja autoestima es la falta de confianza en sí mismo. En el entorno laboral, esto puede manifestarse como la inseguridad y duda a la hora de realizar las actividades y tareas diarias. Es decir, la persona con ansiedad piensa que no está lo suficientemente capacitada para la labor, lo que puede llevarla a experimentar miedo a cometer errores.

De igual manera, cuando la autoestima es baja, es común tener pensamientos pesimistas y catastróficos. Por ejemplo, alguien podría tener la idea que el trabajo está mal hecho y que por ello no van a otorgarle más proyectos, perderá el empleo y no encontrará otro.

4. Experiencias negativas previas

También es posible que el miedo a cometer errores laborales venga de una experiencia negativa relacionada con ellos. Supongamos que alguien tuvo un error importante en el trabajo y recibió una reprimenda exagerada de sus superiores o burlas de sus compañeros. Imaginar que se repiten estas experiencias y sentimientos hace que sienta temor excesivo a cometer un error.

5. Genética

Nuestros genes también podrían jugar un papel en la aparición de este tipo de ansiedad laboral. Una publicación de la Federación de Asociaciones en Ciencias del Comportamiento y del Cerebro señala que la negatividad relacionada con el error (como la ansiedad por cometerlos en el trabajo), tiende a ser mayor en personas con familiares directos que estén diagnosticados con ansiedad o trastorno obsesivo-compulsivo.

6. Cultura de la empresa

Antes te indicamos que este miedo también puede venir de factores externos. Y es que si el ambiente laboral es tóxico (no hay una buena comunicación entre los miembros del equipo, los lineamientos no son claros, los jefes son inflexibles, entre otros) es más probable que surja este tipo de ansiedad.

De hecho, uno de los motivos por los que los trabajadores tienen miedo de admitir errores a sus jefes es que temen que cambie el estado actual de las cosas. Y que esto les genere inestabilidad laboral. Por ejemplo, no considerarlos para un ascenso o perder el empleo.

En caso de sentir malestar por alguna de estas razones, te recomendamos consultar con un profesional en salud mental para que diagnostique tu caso y pueda brindarte una orientación que se adapte a tus necesidades.

Consecuencias del miedo a cometer errores laborales

La ansiedad por cometer errores en el trabajo implica otros problemas, que no solo pueden afectar de forma negativa la vida profesional, sino también la salud mental y emocional. Los expertos señalan los siguientes:

• Reducción de la eficiencia y productividad laboral: La persona pasa más tiempo del esperado buscando errores, lo cual lo hace más lento y afecta su eficiencia. Esto también influye en su capacidad de cumplir con los plazos de entrega y perjudica el flujo de trabajo de los otros miembros del equipo.
• Dificultad para concentrarse: En los momentos de mayor ansiedad es común que alguien con este temor se sienta bloqueado y las ideas no fluyan, evitando que lleve a cabo su trabajo.
• Procrastinación: Aplazas la actividad que tienes encomendada por temor a que aparezca la ansiedad a cometer errores.
• Pérdida de oportunidades laborales: Las personas con este miedo evitan correr riesgos y aportar nuevas ideas, por temor a equivocarse. Lo cual afecta sus oportunidades de crecimiento en la empresa.
• Depresión y frustración: La baja autoestima relacionada con el miedo a cometer errores en el trabajo afecta la confianza en uno mismo, desembocando en una posible depresión.
• Cansancio y fatiga: La preocupación excesiva consume tiempo y energía, lo cual hace que una persona con este tipo de ansiedad laboral se sienta muy cansada. Incluso, esa preocupación también puede afectar la calidad del sueño.

Tips para combatir la ansiedad por cometer errores en el trabajo

Aunque parezca aterrador cometer errores laborales y vivir con este temor a diario, no debes preocuparte. La buena noticia es que hay estrategias o tips que puedes implementar para trabajarlo y recuperar tu bienestar, como por ejemplo:

1. Toma aire

Esta es una de las estrategias de autocuidado en la oficina más sencillas de llevar a cabo. Cuando sientas que la ansiedad por cometer errores va en aumento, te recomendamos levantarte de tu puesto de trabajo y caminar un poco. No tiene que ser muy lejos, tan solo con andar una calle basta. Esto te ayudará a despejar tus ideas y calmarte.

Ahora, si no puedes dejar tu puesto, haz un ejercicio de respiración profunda en el mismo lugar. Cierra los ojos, toma aire de forma lenta por la nariz, retiene por unos minutos y termina botándolo lentamente por la boca. Esta práctica te ayudará a calmarte y reducir la ansiedad.

2. Reconoce el error

Fomentar una relación más saludable con el error es clave para reducir la ansiedad por cometerlos en el trabajo. Y el primer paso para ello es admitir que sucedieron y disculparte cuando sea necesario. Esta acción te evitará la carga emocional y estrés que genera ocultarlos o negarlos. Los cuales, pueden llevarte a este tipo de ansiedad laboral.

De igual manera, el psicólogo Alejandro Guardiola indica que aceptar la responsabilidad por tus fallos, te permite afrontar las experiencias difíciles con mayor madurez. A su vez, esto aumenta tu confianza en ti mismo y contribuye a reducir el miedo.

3. Busca la causa y corrige

El siguiente paso para tener una mejor relación con el error, y reducir el miedo a cometerlos en el trabajo, es repasar la situación y buscar qué fue lo que falló. Una vez identificada la causa, debes pasar al «modo solución», es decir, tomar acciones para intentar resolver la equivocación.

Por ejemplo, si enviaste un correo a un cliente que debía llevar un documento y olvidaste adjuntarlo, envía otro correo a la brevedad, disculpándote por el error, y remite lo pendiente. Ten en cuenta que puede haber errores en los que requieras de la cooperación de otra persona para solucionarlos. En este punto, no dudes en pedir ayuda a colegas o superiores si la necesitas. Es muy probable que vean más allá del fallo y valoren tu proactividad para resolverlo.

4. Aprende del error

Aunque muchos pueden pensar que los errores son una señal de debilidad, lo cierto es que pueden ser una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal. Ahora que ya sabes qué fue lo que ocasionó el fallo, puedes aprender de ello e implementar estrategias para no cometerlo de nuevo en el futuro.

Es decir, afrontas la dificultad desde una perspectiva más madura. Esto, a su vez, puede ayudarte a reducir la ansiedad a cometer errores en el futuro, ya que te genera mayor confianza en ti mismo y en tu capacidad de resolución.

5. Practica la autocompasión

En muchas ocasiones, tras cometer un error, solemos juzgarnos a nosotros mismos de forma muy dura, pensando que somos un fracaso o inútiles. Y una clave para reducir el miedo a cometer errores en el trabajo es cortar con ese discurso interno negativo, que solo nos baja la confianza y autoestima.

En su lugar, practica la autocompasión, que es tratarte a ti mismo con amabilidad, calidez y comprensión. Por ejemplo, en lugar de decirte que eres un fracaso, intenta cambiar el diálogo a algo como: «soy consciente de que cometí un error y voy a aprender de ello».

El experto Guardiola propone un ejercicio para ello: pregúntate, si no fueras tú quien cometió el error, sino alguien a quien quieres mucho, ¿qué le dirías en esa situación? Es muy probable que tu respuesta sea más amable, ¿cierto?

6. Promueve tu autocuidado

Al reducir tus niveles de estrés, también reduces las posibilidades de sufrir este tipo de ansiedad en el trabajo. Una estrategia para manejar este problema es fomentando tu autocuidado. Haz actividades que promuevan tu salud y bienestar físico y mental. Por ejemplo:

• Hacer mindfulness.
• Meditar
• Hacer ejercicio
• Pintar
• Escribir un diario
• Practicar yoga
• Salir a pasear en la naturaleza
• Platicar con tus amigos

7. Busca ayuda profesional

Ahora, si sientes que el miedo a cometer errores en el trabajo es cada vez más frecuente y la preocupación interfiere de forma significativa en tu día a día y bienestar personal, es momento de acudir con un experto. La terapia cognitiva conductual es una buena alternativa para mejorar la ansiedad. Con la ayuda del especialista puedes descubrir el origen del problema y diseñar estrategias personalizadas para gestionarlo.

Un error no es el fin del mundo

Todos, sin excepción, cometemos errores. Y aunque puede parecer que son una catástrofe —sobre todo cuando pasan en el trabajo—, la realidad es que el mundo no para de girar por ello. La clave es intentar gestionarlos de la manera más beneficiosa posible. Deja de lado el diálogo interno negativo y cámbialo por uno más positivo, admite el error, intenta solucionarlo y aprende de ello.

Ten en cuenta que reducir el miedo a cometer errores en el trabajo no va a pasar de un día para otro, requiere tiempo y constancia de tu parte. Pero es algo posible y que te permitirá aumentar tu confianza, mejorar tu desempeño y disfrutar más de tu vida profesional.