Batido de melón, manzana verde y pepino para bajar de peso

Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 24 mayo, 2023

Te proponemos tomar este batido de melón, manzana verde y pepino a lo largo de 15 días seguidos que te ayudará a ir perdiendo peso poco a poco y con salud.

Es un remedio sencillo y medicinal que nos permitirá no solo depurar el organismo y sentirnos satisfechos sino también a conseguir una bebida energética y deliciosa para empezar el día.

Si todo esto lo complementas con una dieta variada y equilibrada, pueden aparecer buenos resultados al cabo de unas semanas. Te explicamos todo lo que puede hacer por ti este batido de melón, manzana y pepino, y cómo prepararlo.

Los ingredientes del batido de melón, manzana verde y pepino

Empezaremos indicándote algo importante y lógico: para que esta bebida tenga su máxima eficacia no debe añadirse nada para endulzar. Si usas un melón ligeramente maduro, te aportará por sí solo un agradable y refrescante sabor dulce.

Buscamos ante todo que sea un remedio sano, energético y depurativo. Por ello, es recomendable que busques frutas de cultivo orgánico. Veamos ahora cómo pueden ayudarnos cada uno de estos alimentos a la hora de perder peso.

Melón, refrescante e ideal para mantener un peso saludable

Para preparar este zumo elige la variedad que quieras o la que sea de temporada. El aporte justo en azúcares naturales de la pulpa del melón nos permitirá satisfacer nuestro gusto por lo dulce sin afectar en nada a la salud.

• Tanto los melones como las sandías cuentan con una gran cantidad de agua, fibra, antioxidantes y apenas contienen calorías, dos aspectos fantásticos.
• Se recomienda consumir 1 taza con trozos de melón por la mañana o por la tarde como merienda, combinado con cereales o con yogur natural. Es una forma estupenda de cuidar del peso.

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Manzanas verdes, saciantes por excelencia

En nuestro batido de melón vamos a añadir una manzana verde con su piel. La razón de que esta fruta sea tan adecuada para regular el peso es por ser muy baja en sodio y en calorías y con mucha fibra.

• La manzana verde apenas tiene 80 calorías por pieza. Si a ello le sumamos su alto contenido en fibra, comprenderemos ya por qué resulta tan adecuado tomar este batido en el desayuno. Cabe destacar que las pectinas de este alimento han demostrado ser capaces de actuar de forma beneficiosa sobre la microbiota.
• Al consumir una manzana en combinación con el jugo del melón y el pepino, permitimos que la fibra soluble favorezca el funcionamiento del tracto intestinal.
• Otro aspecto interesante sobre la manzana verde es que nos permite ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, algo muy importante para las personas diabéticas. Así lo evidencia una investigación publicada en PLoS Medicine.

Pepino, un alimento muy hidratante

Aunque nos parezca asombroso, el pepino proviene de la misma familia que la sandía. De ahí que sea otro gran alimento para ayudar a hidratarnos, depurar toxinas, desinflamar y reducir los niveles de colesterol.

• Un detalle que nos es muy útil conocer es que este batido de melón, manzana y pepino nos ayudara a combatir la retención de líquidos y a reducir esa sensación de pesadez que experimentamos de vez en cuando.
• Además, el pepino cuenta con enzimas y vitaminas.

Receta del batido de melón, manzana y pepino

Es importante que tengamos en cuenta que, cuanta más agua utilicemos, más líquido y ligero de sabor quedará el batido. Por ende, es conveniente usar muy poca agua al comienzo. Con medio vaso es suficiente.

Asimismo, no hay que olvidar que muchos de los ingredientes usados ya contienen bastante cantidad de agua de por sí.

Ingredientes

• Melón de la variedad que deseemos (150 gramos).
• Manzana verde (1 pieza).
• Pepino (1 pieza pequeña).
• Medio vaso de agua.

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Procedimiento

• Lo primero que vamos a hacer es lavar bien tanto la manzana como el pepino. En el caso de la manzana, la vamos a incluir con su piel. Así pues, córtala en cuatro partes y retira la semillas.
• En cuanto al pepino, solo tendrás que pelarlo y cortarlo en varios trocitos para facilitar el licuado.
• Elegimos también el melón que más nos guste, para después, obtener más o menos una taza de su pulpa libre de semillas.
• Nos vamos a la batidora. Añade el melón, la manzana cortada y el pepino. Obtén un jugo bien homogéneo, para después añadir ese vaso de agua.
• Si deseas aumentar el poder depurativo y desintoxicante de este batido puedes incluir un chorrito de jugo de limón. Además así aportarás vitamina C, un nutriente que ha demostrado ser capaz de mejorar el funcionamiento del sistema inmune.

Qué más saber acerca del batido de melón, manzana verde y pepino

Este batido está preparado con ingredientes saludables y su inclusión podría ser un hábito más dentro de un plan adecuado para perder peso.

Esto quiere decir que con el solo hecho de añadir la bebida no se va a conseguir adelgazar. Aplicar cambios en la dieta, hacer ejercicio físico o descansar bien son las modificaciones que sí que van a permitirlo.

Además, es importante destacar que no existen estudios científicos específicos que muestren resultados positivos en la pérdida de peso con el uso de este batido en concreto.

Estos se pueden deducir por la presencia de determinados nutrientes como la fibra o el agua, que ayudaría a aumentar la sensación de saciedad o eliminar líquidos. Pero no pueden asegurarse en todos los casos y no son suficientes por sí solos.

En el momento de introducirlo es importante destacar:

• Este zumo no puede sustituir ninguna comida principal. En todo caso es buena para completar el desayuno o para un tentempié ligero.
• No conviene tomarlo durante mucho tiempo ya que siempre es preferible comer las frutas frescas enteras. El hecho de masticar bien y pasar más rato en las comidas puede ayudar a reducir la ingesta de energía en las comidas.
• Tampoco hay que abusar de su uso ni comer más cantidad de la indicada. Esto podría desplazar la ingesta de alimentos saludables y necesarios en la dieta para perder peso y que aportan proteínas o grasas saludables.
• Esta combinación puede variarse con otros ingredientes positivos como el apio, la naranja, las espinacas, la col kale o los berros. Asimismo, para obtener un batido más energético y saciante se pueden añadir copos de avena o aguacate.

En caso de padecer alguna enfermedad es preferible consultar sobre la idoneidad de incluir batidos en la dieta. Además si padeces hinchazón, edemas o pesantez es necesario acudir al médico para descartar cualquier problema de salud.

Prueba este batido de melón como complemento a la dieta para perder peso

Este batido de melón, manzana verde y pepino ayuda a bajar de peso solo si se acompaña de una dieta variada y equilibrada. Tampoco olvides realizar ejercicio y tener en cuenta otros hábitos saludables.