Estefanía Palacios, oncóloga: "Cuidar de tu salud no requiere de una hora. Empieza con un hábito de tan solo 10 minutos"
Si hablamos de cuidar la salud, la actividad física es una parte importante de ello. Pero, para nadie es un secreto que en la actualidad llevamos un ritmo de vida acelerado, donde muchas personas no disponen del tiempo para ir al gimnasio o para hacer sesiones extensas.
En este contexto, la médica oncóloga Estefanía Palacios propone un hábito sencillo y beneficioso, sostenible al paso del tiempo: hacer una caminata suave de diez minutos justo después de comer. Este pequeño gesto permite aprovechar los mecanismos naturales del metabolismo a nuestro favor.
¿Qué ocurre en tu cuerpo al caminar después de comer?
Ver esta publicación en Instagram
Ten en cuenta que, al comer —en especial si se trata de un alimento rico en carbohidratos— los niveles de glucosa en sangre tienden a aumentar. Si justo en ese momento vas a dar una caminata suave, activarás los músculos y ellos utilizarán parte de esa glucosa que tienes disponible como combustible.
Este sencillo hábito aporta un doble beneficio. Por un lado, aumenta la movilidad y, por el otro, ayuda a moderar los niveles de glucosa en sangre, en comparación con mantenerte sentado y en inactividad.
¿Cómo llevar este hábito al día a día?
Para ponerlo en práctica no necesitas salir a caminar cada vez que comas. De hecho, la experta señala que la idea no es convertir este hábito en otra obligación y resalta su flexibilidad. Aconseja comenzar con una caminata de 10 minutos después de una comida. Tú elige la franja horaria que mejor te convenga, si es en la mañana, mediodía o noche.
Es importante que mantengas un ritmo moderado mientras caminas, que te permita hablar sin quedarte sin aire. No es necesario que vayas a un paso muy rápido ni que corras. Por otro lado, si no puedes salir a dar la caminata, tienes la opción de adaptarla a alternativas de interior. Por ejemplo, caminar por un pasillo, subir escaleras a ritmo pausado o realizar tareas domésticas suaves, como ordenar la cocina.
Limitaciones de la caminata después de comer
Si bien es cierto que los beneficios de la caminata de 10 minutos indicados por la doctora Palacios se encuentran respaldados por algunos ensayos y estudios médicos, no aplican igual para todo el mundo. Y es que el efecto puede variar de acuerdo a las condiciones de la persona, la comida ingerida o la actividad realizada.
La duración de 10 minutos representa un umbral práctico, que ha demostrado eficacia para amortiguar la respuesta glucémica inmediata en personas de distintas edades y aumentar la movilidad. Mas no funciona como una receta médica personalizada. De igual manera, este hábito no sustituye las recomendaciones internacionales de ejercicio físico ni una alimentación balanceada.
También es importante recordar que este microhábito, por sí solo, no va a prevenir la diabetes, ya que esto depende de un conjunto de factores. Mientras que en personas con diabetes diagnosticada, que utilizan insulina o medicamentos que pueden causar hipoglucemia, es importante que consulten a su médico antes de incorporar la caminata de 10 minutos, para adaptarla de forma segura.
En fin, la doctora Estefanía Palacios nos recuerda con este consejo que cuidar la salud no depende solo de grandes acciones. La constancia en los actos pequeños también puede ser beneficiosa. Comienza con una sola caminata de diez minutos y aumenta con el paso del tiempo. De esta forma te será más sencillo mantenerlo y adaptarlo a tu día a día.
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.
