Por qué caminar un poco después de comer puede ayudarte a sentirte mejor

Después de un rico almuerzo —y de dejar los platos vacíos—  solemos sentirnos cansados. Haciendo que la idea de tumbarnos en el sofá o quedarnos sentados en la silla haciendo scroll en redes sociales sea más que tentadora. Y aunque, en principio, esto puede parecer un descanso, lo cierto es que convierte el inicio de la tarde en una tarea cuesta arriba.

Para romper ese letargo postalmuerzo no es necesario que hagas esfuerzos heroicos ni mucho menos. Verás, con una alternativa sencilla, como dar un pequeño paseo después de comer, ayudarás al cuerpo y a la mente a transitar de la digestión a la actividad de manera fluida.

¿Qué puede hacer un paseo después de comer por tu persona?

Ten en cuenta que cuando nos quedamos quietos después del almuerzo, el cuerpo concentra la circulación y recursos en el sistema digestivo, produciendo la sensación de somnolencia. Por ello, al dar un pequeño paseo, a paso relajado, rompes la inercia y activas la circulación con suavidad. De esta forma le das la señal al cuerpo de que la jornada continúa, pero sin estrés adicional.

De igual manera, pasear después de la comida ayuda a reducir la sensación de hinchazón y ganar ligereza. Al caminar con calma, estimulas la digestión y facilitas el tránsito intestinal, reduciendo la posibilidad de sufrir reflujo o pesadez.

Ahora esta pequeña actividad física también contribuye a que te sientas más despierto durante la tarde. La caminata reduce los picos bruscos de glucosa y ayuda a que los niveles de energía se mantengan más estables.

El paseo también tiene un componente psicológico. Y es que te permite desconectar de las pantallas y observar el entorno. Lo cual contribuye a estimular la creatividad, mejorar el ánimo y despejar la mente.

¿Cómo integrar el paseo a la rutina?

Para convertir esta acción en un hábito, debes volverlo realista. La idea no es que busques un trayecto muy largo ni que camines durante una hora. Con unos diez o quince minutos bastará.

• Ve a paso relajado. Anda a un ritmo suave, que te permita una conversación, sin agitarte. Recuerda que la idea es que des un paseo amable, no que corras una maratón.
• Aprovecha el entorno. El cambio de escenario rompe la monotonía. Puedes dar una vuelta a la manzana, caminar por la terraza de tu edificio de oficinas o ir al parque, si te queda cerca.
• Descansa de las pantallas. Al momento de dar la caminata, deja el móvil en el bolsillo. El objetivo es que te enfoques en el exterior y no en los estímulos digitales.

En fin, no olvides que moverte un poco después de comer no se traduce en un entrenamiento intensivo. Más bien es una forma amable de retomar la actividad y transitar la tarde con mayor energía y claridad mental.