¿Insomnio en verano? 5 infusiones que pueden ayudarte a dormir mejor

En verano, conciliar el sueño puede volverse un verdadero reto. Ten en cuenta que el cuerpo humano necesita reducir un poco su temperatura interna para iniciar el proceso del sueño. Algo que se hace difícil cuando hay mucho calor en el exterior.

Una manera de hacer que el cuerpo se relaje y ayudarlo a dormir es adoptar una rutina nocturna con hábitos sencillos. Y uno de ellos es tomar una infusión suave, tibia y sin cafeína. Ella no va a hacerte dormir de un plumazo ni tratar un insomnio, pero contribuye a calmar tu cuerpo para que alcances el anhelado descanso.

1. Manzanilla

La manzanilla es quizás una de las infusiones suaves más conocidas. Ayuda a facilitar la digestión, y esto puede ser muy útil durante el verano. Ya que en estos meses tendemos a hacer cenas más tardías para compartir en la noche con amigos y familiares.

Al prepararla, lo ideal es calentar el agua sin que llegue a hervir. Suma las flores o bolsitas de manzanilla y deja reposar tapada por cinco minutos, para aprovechar sus aceites esenciales. Es una opción muy segura para la mayoría. Pero, si eres alérgico a las plantas de la familia de las compuestas, lo mejor es evitarla.

2. Tila

La infusión de tila tiene gran popularidad por ayudar a calmar el nerviosismo leve, y esta acción relajante puede ser de gran ayuda antes de irte a la cama. Su efecto es sutil y progresivo, contribuyendo a bajar las revoluciones del día, de a poco. La haces de la misma forma que la manzanilla: calentando agua sin hervir, agregando la tila y dejando reposar para beber tibia.

3. Melisa

Si te gusta el aroma cítrico, la infusión de melisa es para ti. También la conocen como toronjil y contribuye a calmar la ansiedad leve. De igual manera, ayuda a tener digestiones tranquilas, algo importante para conciliar el sueño. En este caso, lo ideal es que la dejes infusionar por unos ocho minutos antes de beber.

4. Lavanda

En aromaterapia, la lavanda se asocia con la relajación. De manera que si tomas una taza de infusión como parte de tu ritual nocturno, contribuirá a tu calma y que bajes el ritmo. Perfecta si has tenido un día estresante. Debes hacer esta infusión con flores secas de grado alimenticio, ya que la lavanda ornamental o de jardín puede contener pesticidas y fertilizantes químicos que no es bueno consumir.

5. Valeriana

La valeriana es famosa —a nivel popular—, por ayudar a conciliar el sueño, ya que tiene una acción sobre los receptores que gestionan la calma en el cerebro. Para preparar la infusión, tan solo vierte una cucharadita de raíz seca de valeriana en agua hirviendo y deja reposar por unos minutos.

Si vas por esta infusión, hay varios puntos que debes tener en cuenta. No es conveniente que la bebas si estás tomando medicamentos sedantes, ansiolíticos o si ingeriste alcohol, ya que puede interactuar con ellos. También está desaconsejada para mujeres embarazadas, durante el periodo de lactancia, personas con problemas hepáticos o quienes vayan a someterse a una cirugía a la brevedad.

Ten en cuenta que la infusión por sí sola no te hará dormir de un tirón durante las noches calurosas. Lo ideal es que la integres a una rutina más amplia de sueño, como ventilar la habitación, cenar de forma ligera, no acostarte justo después de comer y desconectar de las pantallas, por los menos 30 minutos antes de irte a la cama. En conjunto, esta rutina puede ayudar a calmarte, relajarte y facilitar tu descanso.