Cómo preparar la infusión de valeriana con leche para relajarte por la noche

La valeriana es una hierba con pequeñas y delicadas flores en color blanco y lila. Se ha usado, de manera tradicional, para gestionar momentos de nerviosismo leve y preparar el cuerpo para un descanso de calidad.

Por ello, es una gran idea sumarla a tu rutina nocturna, en la forma de una infusión. Y si la haces con leche en vez de agua, obtendrás una variante más suave y reconfortante. ¿Te gustan las bebidas calientes antes de acostarte? Esta puede ser la opción ideal para ti.

Paso a paso para preparar la infusión de valeriana

Para hacer la infusión de valeriana con leche necesitarás raíz de valeriana seca o una bolsita de té de valeriana, la leche de tu elección —puede ser de vaca o vegetal— y un toque de miel. Este último ingrediente endulza levemente la bebida y también ayuda a suavizar, ya que la hierba puede tener un aroma fuerte.

1. Agrega una taza de la leche de tu elección en un cazo u olla pequeña y lleva a fuego medio o moderado, para calentar el líquido sin que llegue a hervir. El exceso de calor afecta de forma negativa el sabor final.
2. Retira el cazo del fuego y añade una cucharadita de raíz de valeriana o la bolsita de infusión. Deja reposar tapada entre cinco y diez minutos, así extraerás los aceites esenciales de la planta. Mas no sobrepases ese tiempo, ya que podrías darle un sabor amargo a la bebida.
3. Pasado el reposo, cuela la infusión —si usaste la raíz de valeriana— o extrae la bolsita y sirve en una taza.
4. Añade una cucharadita pequeña de miel y remueve despacio para integrar bien los sabores.

¿Cuándo tomar la infusión de valeriana con leche?

Lo ideal es que bebas esta infusión de 30 a 60 minutos antes de irte a la cama, como parte de tu ritual de transición entre la actividad y el descanso nocturno. En este tiempo, el cuerpo comenzará a procesar los compuestos de la valeriana y estabilizar la temperatura interna, preparándose para una noche de sueño.

Es recomendable que la combines con otros gestos para bajar el ritmo. En ese tiempo antes de irte a la cama, procura alejarte de las pantallas, ya que ellas interfieren con la producción de melatonina —la hormona del sueño—. También conviene que hagas la infusión con suma calma y la bebas en un entorno tranquilo, que promueva la relajación. Asociando su preparación con el cierre del día.

Aunque la valeriana destaca como un recurso natural muy extendido, no funciona para todo el mundo. A modo general, las mujeres embarazadas, en periodo de lactancia, niños menores de 12 años y personas que se encuentren bajo un tratamiento farmacológico no deberían tomarla sin la previa consulta a un profesional. Esto con el fin de evitar posibles complicaciones e interacciones.

La infusión de valeriana con leche puede marcar el inicio de tu rutina nocturna, para bajar las revoluciones y transicionar de la acción del día al descanso. Tómala despacio y deja que la noche haga el resto,