Caminata súper lenta de taichí para fortalecer el cuerpo en casa

Para nadie es un secreto que en la actualidad el mundo va a un ritmo acelerado e intenso. Y esto incluso se ve reflejado a la hora de hacer ejercicio. Tendemos a pensar que la única forma de obtener beneficios de la actividad física es haciéndola a alta intensidad. Por ello, la idea de una caminata superlenta puede parecer contradictoria.

Este concepto proviene del taichí y consiste en ralentizar los movimientos al extremo para que los músculos trabajen sin impacto. No implica la ausencia de trabajo; más bien se trata de mover el cuerpo con mayor atención, transfiriendo el peso de una pierna a otra de forma controlada.

Beneficios de la caminata de taichí

Quizás una de las mayores ventajas de este tipo de caminata es que ayuda a fortalecer las piernas y el tronco. Al dividir cada paso en fases minuciosas, tus cuádriceps y glúteos deben mantener una tensión constante para evitar desequilibrios, lo que tonifica las piernas. Otros beneficios que puedes obtener de ella son:

1. Mejora la estabilidad y el equilibrio. Al obligar al cerebro a procesar la posición del cuerpo en cada movimiento, refinas tu capacidad de sentir dónde están las extremidades sin mirarlas.
2. Aumenta la movilidad. Como eliminas la inercia, obligas a la musculatura profunda a trabajar bajo tensión constante para sostener el cuerpo.
3. Protege tus articulaciones. Es un entrenamiento de bajo impacto que no representa un gran esfuerzo para las articulaciones como otras disciplinas, tal es el caso del running o el crossfit.
4. Ayuda a relajarte. El ritmo pausado actúa sobre el sistema nervioso, favoreciendo un estado de relajación activa.

¿Cómo hacer la caminata?

Puedes realizar la caminata superlenta en casa. Tan solo busca un espacio en donde puedas dar al menos unos seis pasos seguidos. Por ejemplo, tu salón despejado o un pasillo largo. Utiliza un calzado cómodo o incluso puedes hacerla descalzo o en calcetines, si el piso no resbala. Comienza con sesiones cortas, de cinco a diez minutos, teniendo en cuenta los siguientes puntos clave:

• Postura. Colócate de pie, con los pies separados a lo ancho de tus caderas y manteniendo tu espalda erguida y cabeza estable. Es clave que microflexiones las rodillas, para desbloquear las articulaciones y transferir la carga a los muslos. Evita flexionar demasiado las rodillas e inclinarte hacia adelante, ya que esto puede quitarte estabilidad.
• Respiración y movimiento. Lo ideal es que inhales con suavidad mientras levantas un pie y lo desplazas hacia adelante, sin prisas. Apoya primero el talón, mientras transfieres con calma el peso hacia la pierna que avanzó. Al apoyar el pie completo en el suelo, exhala el aire con suma calma y repite todo el movimiento para dar otro paso, sin ninguna prisa. Siempre manteniendo la estabilidad en la cabeza y el torso.

No hace falta forzar la amplitud ni buscar un ritmo rápido desde el primer día. La clave está en hacer los movimientos de forma controlada y pausada. De igual manera, es común que sientas desequilibrio durante las primeras sesiones. Por ello, es conveniente que hagas la caminata cerca de una pared o silla para estabilizarte. También tienes la opción de practicar frente a un espejo, para corregir la postura de los hombros, espalda y rodillas.

En lo que la caminata de taichí se refiere, avanzar poco a poco y sumar tiempo con constancia es la mejor estrategia. Y es que unos pocos minutos bien elegidos suelen sostener mejor el hábito que un entrenamiento extenuante que termina en el abandono.