Bullying emocional: cómo reconocerlo y combatirlo

Revisado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña

Escrito por Okairy Zuñiga

Última actualización: 22 octubre, 2024

El bullying es un tema que ha tomado gran relevancia en los últimos años, en especial en el ámbito escolar. Sin embargo, no solo los niños practican bullying emocional, también lo hacen algunos adultos.

Asimismo, existe la idea de que el bullying solo se da forma física. No obstante, este acoso también puede ser emocional, el cual resulta más complicado de ver y aceptar, aunque sus repercusiones son igual de negativas.
A continuación se explica cómo reconocerlo, y más importante, cómo lidiar con la situación. Si notas que estás sufriendo este tipo de violencia, es importante que actúes. Toma en cuenta que, si lo dejas pasar, puedes experimentar efectos negativos a largo plazo, tal y como indican autores de la Universidad de Warwick.

¿Cómo reconocer si eres víctima de bullying emocional?

¿Crees que estás siendo víctima de bullying pero no estás seguro? Presta atención a las siguientes señales. Aceptar que vives esa situación es lo primero que debes hacer para recuperar la confianza en ti.

1. Una persona o grupo de personas habla mal de ti a tus espaldas pero es agradable contigo

Las personas que practican bullying emocional por lo general no son capaces de decirte las cosas negativas de frente. El motivo es que, si lo hacen, te dan la oportunidad de defenderte.
En lugar de ello, pretenderán ser las personas más agradables del mundo contigo, pero seguramente sientas hostilidad de su parte. La mejor manera de combatir la situación es confrontándolos de forma directa.
Date tiempo de explicar lo que sabes, cómo te hace sentir eso y de pedir una explicación sobre su actitud. En realidad no tendrán una explicación justificable, pero al menos habrás dado el paso para retomar el control de la situación.

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2. Buscan controlarte mediante el miedo o represalias

Otra característica del bullying emocional es que te sentirás fuera de control. Es posible que sientas que, al reaccionar o pedir explicaciones, esa persona actuará de forma agresiva contigo.
Cuando esta situación se presenta en tu grupo social, podrías sentir que si pides explicaciones o exiges respeto, tendrás que soportar burlas o serás excluido. Aunque es difícil, lo ideal es no caer en el juego.

3. Eres víctima de acciones que te dañen seriamente

Las personas que practican el bullying emocional suelen pasar por alto el remordimiento y la culpa. Por ello, se sienten tentados a contar los secretos que conocen sobre ti o dirán mentiras sin importar las consecuencias.

Cuando te enfrentas a una situación así y decides plantarles cara, podrías experimentar más de estos actos negativos. En la mayoría de los casos podrías entrar en un círculo vicioso donde todo el tiempo estás recibiendo ataques sin tregua.

¿Cómo lidiar con una situación de bullying emocional?

Si luego de evaluar la situación llegas a la conclusión de que sí estás siendo víctima del bullying, es momento de actuar. Cada uno reacciona y está dispuesto a comportarse de distintas maneras. 
Aquí tienes algunas opciones, prueba todas o solo la que vaya mejor con tu personalidad. Si no funcionan, recuerda que siempre puedes consultar con un profesional sobre lo que puedes hacer en estos casos.

1. Con el bullying emocional, recuerda que el problema radica en ellos

El motivo por el que el bullying emocional causa tanto daño es que terminas creyendo que en realidad el fallo lo estás cometiendo tú. Sin embargo, debes saber que el motivo por el que el bully o agresor se comporta así es porque no se acepta a sí mismo.
En este caso podrías tratar de hacerle sentir mejor pero quizá no lo logres. La mejor estrategia es, simplemente, alejarte.

2. Recuerda que lo que hacen o dicen es reflejo de sí mismos

Los agresores de este tipo no son objetivos. Por eso, cuando ven en otra persona aquello que no les gusta de sí mismos o que les gustaría tener, tratan de usarlo en contra.

La siguiente vez que un agresor te trate de hacer sentir mal, solo recuerda que está reflejando algo de sí mismo. Cuando él o ella descubran que sus palabras o actos en realidad no te hacen daño y que les tienes cierta compasión, tal vez se molesten, pero también se alejarán.

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3. Ignóralo

Si eres una persona a la que no le gusta confrontar a otros, solo pasa de ello. Los agresores suelen amar el drama y, si les das la oportunidad, tal vez terminen llorando y actuando en exceso.
A través de sus actitudes, ellos buscan hacerte sentir mal. Para evitar darles el gusto, niégales ese poder y al cabo de un tiempo se alejarán.

4. Sé amable

¿Te suena raro y sin sentido ser amable con un bully? Pues esto funciona. Lo que ocurre es que esa persona está preparada para la confrontación y para discutir, pero se confunde ante la amabilidad.

Un problema complejo, pero con solución

¿Alguna vez has sido víctima de bullying emocional? ¿Cómo reaccionaste? Sabemos que este es un tema serio porque los efectos pueden alterar el comportamiento de quien lo padece a lo largo de su vida. Recuerda que, si lo estás experimentando y no sabes lidiar con él, deberías buscar ayuda profesional.