Combate el estrés con estos 5 remedios naturales

Las propiedades de estos alimentos te podrían ayudar a combatir el estrés y minimizar la segregación de cortisol. Te contamos más beneficios y cómo prepararlos para aprovechar al máximo sus bondades.
Combate el estrés con estos 5 remedios naturales
Bernardo Peña

Revisado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 04 mayo, 2021.

Escrito por Carolina Betancourth, 13 febrero, 2017

Última actualización: 04 mayo, 2021

Por lo general, el estrés debería ser una respuesta del sistema nervioso ante un desafío o situación específica, como por ejemplo, el acercamiento de una deadline o un peligro evidente, como un coche a toda velocidad o un animal. Y como indican los expertos, el estrés breve y puntual es positivo. Sin embargo, cuando se convierte en un problema persistente, es negativo y afecta la calidad de vida.

El estrés es un trastorno psicológico que abarca una amplia variedad de reacciones tanto a nivel emocional como físico. “Se describe con frecuencia como una sensación de agobio, preocupación y agotamiento”, apuntan desde la American Psychological Association.

¿Notas cambios evidentes en tu estado de ánimo de manera regular? O tal vez, ¿sientes tensión muscular, dolores de cabeza frecuentes o fatiga la mayoría del tiempo? Si tu respuesta es sí, entonces es conveniente que consultes con un profesional qué es lo que puede estarte sucediendo. Si determina que sufres de estrés crónico, descuida, es posible aprender a gestionarlo.

Remedios naturales para el estrés

Actualmente, el estrés es tan común en la población que para nadie es un secreto lo importante que resultas atender sus síntomas y brindarle un tratamiento adecuado.

Con ayuda profesional (de un psicólogo o psiquiatra, según sea el caso), la práctica de buenos hábitos de vida y la ayuda de alguno de estos remedios naturales puedes aprender a sobrellevarlo y mantener una buena calidad de vida. ¡Toma nota!

1. Té verde

Jarra de té de verde con limón y clavos.
El té verde es una bebida que contiene antioxidantes y que por lo tanto, puede contribuir con la salud de diversas maneras.

El té verde es una bebida muy popular en todo el mundo por sus propiedades digestivas y adelgazantes. Además, también sería un buen aliado a la hora de mejorar los síntomas del estrés y mantener un un buen estado de ánimo.

En relación a esto, un estudio piloto publicado en Biological and Pharmaceutical Bulletin sobre el efecto antiestrés del té verde con baja cantidad de cafeína, encontró resultados positivos en cuanto al consumo de esta bebida y la disminución de los niveles de estrés.

Ingredientes

  • 1 cucharada de té verde (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Primero, incorpora una cucharada de té verde en una taza de agua hirviendo y déjala reposar de 10 a 15 minutos.
  • Pasado el tiempo aconsejado, consume la bebida a sorbos.
  • Finalmente, repite su consumo cada vez que experimentes síntomas de estrés.

2. Jugo de arándanos

Se dice que el jugo de arándanos podría ser uno de los remedios naturales para el estrés. Esta fruta es conocida y consumida por su contenido de vitamina C y fibra. Además, su bajo aporte de calorías la convierten en un buen complemento para una dieta sana y balanceada.

Por otro lado, este alimento es reconocido por su alta concentración de antioxidantes. Estos, según un estudio publicado en Indian Journal of Psychiatry, podrían ayudar a disminuir los trastornos psiquiátricos inducidos por estrés, como la ansiedad y la depresión.

Ingredientes

  • ½ taza de arándanos (75 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Primero, incorpora los arándanos en la licuadora y mézclalos con una taza de agua hasta obtener un jugo sin grumos.
  • Finalmente, divídelo para dos tomas y consúmelo cuando te aqueje este problema.

3. Jugo de naranja

leche asada a la naranja

Entre las múltiples bondades del jugo natural de naranja cabe mencionar que tiene efectos interesantes en el control del estrés y sus síntomas asociados. Esto se debe a su aporte de vitamina C y minerales esenciales, los cuales reducen la acción de los radicales libres y controlan la actividad del sistema nervioso.

Adicional a esto, una publicación de la Clínica Mayo sugiere que la vitamina C podría disminuir los niveles de ansiedad y tener efectos sobre el estado de ánimo. Ahora que sabes esto, no dudes en incluir un vaso de jugo de naranja en tu desayuno.

Ingredientes

  • 6 naranjas
  • 1 cucharadita de miel (15 g) (opcional)

Preparación

  • Extrae el jugo de las naranjas y, si lo deseas, endúlzalo con una cucharadita de miel.
  • Consúmelo en horas de la mañana, todos los días.

4. Leche de almendras

Gracias a su contenido de vitaminas del complejo B y su actividad antioxidante, las almendras podrían ser un buen complemento para equilibrar las emociones y contrarrestar la manifestación del organismo ante los estímulos del estrés.

En relación a esto, un ensayo clínico publicado en Nutrition Journal sugiere que las altas dosis de vitamina B son eficaces para mejorar los estados de ánimo tanto en personas con deficiencia de esta vitamina como en personas que no presentan esta condición.

Ingredientes

  • 10 almendras dulces
  • 1 vaso de agua (200 ml)
  • 1 cucharada de miel (25 g) (opcional)

Preparación

  • Incorpora las almendras dulces en la licuadora y bátelas con un vaso de agua y una cucharada de miel.
  • Tras obtener una bebida homogénea, pásala por un colador y consúmela.
  • Tómala varias veces a la semana para prevenir el estrés.

5. Jugo de espinacas

El consumo de espinacas crudas le brinda al organismo una amplia variedad de nutrientes esenciales que contribuyen a prevenir enfermedades físicas y mentales. Además, al igual que los arándanos, este vegetal también tiene actividad antioxidante.

Como mencionamos, esta molécula podría prevenir la segregación excesiva de las hormonas del estrés. Si bien se puede comer en ensaladas, también funciona como ingrediente en la preparación de un batido verde y así facilitar su incorporación a la dieta.

Ingredientes

  • ½ taza de espinacas (15 g)
  • 1 manzana madura
  • 1 taza de agua (250 ml)
  • El jugo de ½ limón

Preparación

  • Lava bien las espinacas y la manzana, y ponlas en la licuadora con la taza de agua.
  • Procesa todo durante un par de minutos y, tras obtener una bebida homogénea, sírvela.
  • Agrégale el jugo de medio limón y tómala en horas de la mañana.

Si el estrés hace parte de tu vida, además de adoptar alguna técnica de relajación y acudir a terapia, prepara alguno de estos remedios naturales e inclúyelos en tu alimentación regular para hacerle frente a este trastorno. Eso sí, procura modificar tus hábitos de vida para lograr mejores resultados.

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  • Almagiá, Enrique Barra. “Apoyo social, estrés y salud.” Psicología y salud 14.2 (2014): 237-243.
  • Blair, Thalia. Terapias naturales contra el estrés y la ansiedad: Conozca los signos de estos desórdenes nerviosos y los mejores tratamientos para atajarlos. Robinbook, 2017.
  • Thompson, Nina. Remedios naturales para la mujer: Los mejores remedios de la medicina natural para la salud de la mujer. Robinbook, 2017.
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