Cómo combatir el cansancio matinal con 5 licuados naturales

Revisado y aprobado por la médica Karla Henríquez

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 08 agosto, 2024

El cansancio matinal es una realidad a la que se enfrentan miles de personas.

Este se produce por tener una mala calidad de sueño, o bien, por deficiencias nutricionales y exposición prolongada a situaciones de estrés.

Agrupa una serie de síntomas que impiden cumplir con normalidad las tareas cotidianas, ya que, además de reducir la fuerza física, afecta a las habilidades mentales.

Si bien puede darse de forma ocasional, muchas veces se convierte en un problema recurrente que, de no controlarse, acaba por afectar a la calidad de vida.

Por fortuna, hay remedios 100% naturales que, por su alto aporte de nutrientes, aumentan el nivel de energía y contrarrestan este problema.

Entre estos nos encontramos con 5 deliciosos licuados de frutas y vegetales, idóneos para promover el rendimiento durante la jornada. ¡Anímate a probarlos!

1. Licuado de mango y banana para combatir el cansancio

Rico en fibra, antioxidantes y proteínas, este delicioso licuado de mango y banana es un complemento perfecto para minimizar los síntomas del cansancio matinal.

Sus nutrientes aumentan el rendimiento físico y optimizan los procesos que transforman los azúcares en fuentes de energía. Además, tiene propiedades digestivas y antiinflamatorias que, de paso, alivian las digestiones lentas.

Ingredientes

• 1 mango maduro
• 1 banana madura
• 1 yogur natural (125 g)
• 1 cucharada de avena (10 g)
• ½ cucharadita de cúrcuma (2 g)

Preparación

• Extrae la pulpa de un mango maduro y ponla en el vaso de la licuadora con la banana, previamente troceada.
• Agrégale el resto de los ingredientes y procésalos hasta obtener un licuado cremoso y homogéneo.

Modo de consumo

• Tómalo en ayunas, o bien, cuando sientas señales de cansancio matinal.

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2. Licuado de manzana y cítricos

Con un número de calorías inferior al licuado anterior, esta receta le brinda al organismo un plus de antioxidantes y fibras que mejoran la salud digestiva y cardiovascular.

Sus nutrientes esenciales aumentan el nivel de energía física y mental, evitando que la fatiga interfiera con las tareas cotidianas.

Ingredientes

• 1 manzana verde
• El zumo de 1 naranja
• El jugo de 1 limón
• ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación

• Corta la manzana en varios cubos e introdúcela en la licuadora.
• Extrae el zumo de naranja y limón, y viértelos sobre la manzana.
• Incorpora medio vaso de agua y procesa todo por un par de minutos.

Modo de consumo

• Toma el licuado en ayunas, todos los días.

3. Licuado de fresa y banana

El licuado energético de fresa y banana es ideal para aliviar la sensación de cansancio que suele aparecer al realizar actividades en la mañana.

Sus ingredientes mejoran la absorción de glucosa por parte de las células y ayudan a mejorar el gasto energético a lo largo del día.

Ingredientes

• 5 fresas maduras
• 1 banana madura
• 1 vaso de yogur natural (125 g)
• 2 cucharadas de avena (20 g)
• 1 cucharada de semillas de lino (10 g)

Preparación

• Corta las fresas por la mitad y llévalas al vaso de la licuadora con la banana y el resto de los ingredientes.
• Bate a velocidad máxima durante un par de minutos o hasta conseguir una bebida homogénea.

Modo de consumo

• Toma el licuado como parte de tu desayuno o a media mañana.

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4. Licuado de leche de almendras y avena

La mezcla de leche de almendras y avena le proporciona al organismo una cantidad importante de aminoácidos, carbohidratos y ácidos grasos que, en conjunto, incrementan el nivel de energía.

Sus propiedades nutricionales optimizan la actividad celular y reduce la sensación de agotamiento mental.

Ingredientes

• 1 vaso de leche de almendras (200 ml)
• 3 cucharadas de avena (30 g)
• 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

• Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta que todo quede bien integrado.

Modo de consumo

• Ingiere el licuado como parte de tu desayuno.

5. Licuado de kiwi y manzana

Combinando la vitamina C del kiwi con los antioxidantes y fibras de la manzana podemos conseguir una bebida matinal para combatir los efectos del cansancio. Estas frutas fortalecen la salud inmunitaria y, de paso, alivian la retención de líquidos y problemas digestivos.

Ingredientes

• 1 kiwi maduro
• 1 manzana verde
• 2 hojas de espinaca
• 3 cucharadas de avena (30 g)
• 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

• Trocea todos los ingredientes y bátelos en la licuadora con la avena y un vaso de agua.
• Asegúrate de que todo quede bien integrado y sírvelo al instante.

Modo de consumo

• Toma el batido en ayunas y espera por lo menos 30 minutos antes de desayunar.

¿Tuviste una mala noche? ¿Últimamente el cansancio interrumpe tus mañanas? Anímate a disfrutar estos licuados caseros y bríndale a tu organismo los nutrientes que necesita para mantener activo.