Consecuencias de pasar muchas horas frente al PC

¿Has oído hablar alguna vez del “síndrome del ordenador”? Es un trastorno que afecta a las personas que pasan muchas horas al día frente al PC, ya sea trabajando, estudiando, jugando o haciendo cualquier otra actividad.

Muchos son los médicos que advierten sobre este problema, inclusive se ha señalado que mantener esta postura por cinco años consecutivos traería consecuencias muy graves para nuestra salud. Aprende un poco más al respecto en el siguiente artículo.

¿Qué saber sobre el “Síndrome del ordenador”?

Aquellas personas que no se despegan de su PC y están en la misma postura de lunes a viernes de 9 a 18, once meses al año, pueden padecer patologías crónicas que no siempre se curan tan fácilmente.

Según un artículo de la Orden Hospitalaria de San Juan de Dios, el síndrome del ordenador es el conjunto de síntomas, molestias o dolores que caracterizan a una persona que trabaja o estudia frente al PC de manera prolongada.

Entre los síntomas más habituales encontramos: dolor de espalda, resequedad ocular, tendinitis de palma o muñeca, problemas de visión, contracturas, obesidad, retención de líquidos y dolor de cuello. Los oficinistas serían los más proclives a sufrir estos problemas y sus lesiones podrían causar trastornos severos.

Pasar más de seis horas diarias frente al PC no es bueno para la salud. Sin embargo, cada vez en más empleos esto es lo frecuente y los empleados no solo están con la pantalla en frente, sino que en escritorios incómodos, sin poder mover las piernas, estirarse, o realizar cualquier mínimo de movimiento.

Las áreas más propensas a sufrir dolores son la espalda, los ojos, la nuca, las manos y la columna vertebral. Es preciso que realices descansos, te levantes del asiento, camines un poco, cierres los ojos y uses gotas refrescantes, entre los cuidados más importantes.

Dolores en espalda y columna

El escritorio bajo o pequeño, los monitores por debajo de la línea de los ojos y el poco espacio en la mesa causarían problemas en la espalda y la columna vertebral.

Esto produciría tensiones musculares (contracturas), dolores de espalda y cefaleas en la parte frontal de la cabeza, así como una postura encorvada o arqueada hacia adelante que se mantendría en otras actividades.

Para evitar este problema se aconseja:

• Utilizar una silla regulable cuyo respaldo sea lo suficientemente alto como para cubrir la totalidad de la espalda.
• Cambiar de postura cada quince minutos.
• Realizar estiramientos cada una o dos horas y relajarse mediante técnicas respiratorias.
• Colocar el monitor a la altura de los ojos.
• Invertir en una silla ergonómica que se adapte a los movimientos del cuerpo.
• Mantener la columna recta, la cabeza relajada y los hombros erguidos.
• Alejarse del PC por intervalos frecuentes.
• Desplazar la vista del monitor sistemáticamente.
• Ponerse de pie y hacer ejercicios como girar el torso o rotar el cuello.
• Mover los tobillos en círculos.
• Adecuar los muebles de acuerdo al cuerpo y cuidar las posturas, optando por las más saludables para nuestro cuerpo.

Dolores y molestias en los ojos

Sobre la base del mismo artículo de San Juan de Dios citado anteriormente, los efectos que tiene estar frente al PC durante muchas horas son:

• Visión doble o borrosa.
• Ojos irritados o secos.
• Sensibilidad a la luz, dolor o irritabilidad ocular.
• Fatiga visual.
• Espasmos en el sistema de enfoque.
• Defectos visuales y disminución de la capacidad de la vista (diversas investigaciones indican que, si bien no genera miopía o astigmatismo, ayudaría a desencadenarlos).

Las recomendaciones para evitar estos problemas son:

• Utilizar una lágrima artificial cada hora para prevenir la resequedad ocular.
• Parpadear más de lo habitual para humectar los ojos.
• Colocar el monitor de manera perpendicular a la luz o a las ventanas.
• Evitar el reflejo por luces u objetos.
• Cerrar los ojos para que descansen un minuto por hora.
• Fijar la mirada en un objeto distante (como puede ser mirar por la ventana al edificio de enfrente).
• Respetar la distancia entre el rostro y el monitor, entre 40 y 70 cm.
• Utilizar filtros anti reflejos para bloquear la radiación de la pantalla y reducir la fatiga visual.
• Disminuir la intensidad de la luz y el brillo del monitor.

Molestias y dolores en muñecas y manos

El uso intensivo del ratón puede causar tendinitis en la muñeca y dolor en la coyuntura de los dedos. Además, aumentan las posibilidades de padecer el Síndrome del túnel carpiano, es decir, una inflamación en los nervios de la muñeca debido a movimientos incorrectos.

Como consecuencia de este trastorno, se presentan: dolor, ardor, entumecimiento, molestias, hormigueo en la palma de la mano, la muñeca o los dedos.

Las recomendaciones para que esto no se convierta en un inconveniente son:

• Retirar las manos del teclado o del ratón para relajarlas y que los músculos se estiren, evitando el entumecimiento.
• Usar el ratón con una almohadilla que permita descansar la muñeca.
• Elegir un modelo de ratón ergonómico para adaptarse a la forma de la mano.
• El ratón siempre a la altura del codo.
• Tener un teclado ergonómico que permita descansar las muñecas y evitar los dolores por el tipeo y escribir con las manos sobre el teclado, con el fin de extender las muñecas.

Molestias y dolores en las piernas

Estar frente al PC muchas horas durante el día favorece al sedentarismo y, por ende, ciertas dolencias y complicaciones tales como retención de líquidos y obesidad.

A su vez, hay más riesgos de que se formen coágulos en las venas y várices en las piernas, dos trastornos muy relacionados a la falta de ejercicio y movimiento de los miembros inferiores. No estirar las piernas durante la jornada laboral es un gran problema. La insuficiencia venosa también es frecuente.

Consejos para evitar que esto suceda:

• Permanecer con las piernas lo más estiradas posible.
• Cambiar de posición cada rato.
• Apretar con fuerza los dedos de los pies y levántarlos.
• Elevar los talones y apoyar los dedos.
• Realizar flexiones subiendo y bajando los pies.
• Contraer los músculos de los glúteos, piernas y muslos.
• No cruzar las piernas.
• Levantarse del asiento cada hora y caminar durante dos minutos.

Aunque tengamos mucho trabajo y creamos que no podemos despegarnos del ordenador, es importante que dediquemos algunos minutos a estirar las piernas y realizar otros ejercicios. Pasar tanto tiempo en la misma postura, podría ser negativo, a la larga, para nuestra salud.