Consejos nutricionales para mejorar la endometriosis

Escrito y verificado por el farmacéutico Sergio Alonso Castrillejo

Escrito por Eliana Delgado Villanueva

Última actualización: 13 agosto, 2024

En este artículo vamos a tratar sobre cómo podría ayudar la dieta a mejorar la endometriosis. Los alimentos pueden ayudar a muchas funciones del organismo y a mejorar los síntomas de algunas afecciones. Determinados nutrientes pueden conseguir que se reduzcan algunos de los síntomas.

Aunque a día de hoy, la endometriosis se considera una enfermedad de causas desconocidas y no tiene una relación directa con la alimentación. Sabemos que hay una serie de factores (desbalance hormonal, inflamación, dolor, problemas digestivos…) que de una manera u otra influyen en la enfermedad.

A través de la alimentación podremos contribuir a mejorar esos factores y nuestra calidad de vida.

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis es una enfermedad que afecta a las mujeres durante su vida reproductiva. Se trata de la presencia de tejido endometrial fuera del útero. La mayoría de las veces, estos focos de endometriosis se encuentran en la zona pélvica (peritoneo, ovarios, intestino o vejiga), pero, con menos frecuencia, pueden encontrarse en otras zonas.

Es una enfermedad frecuente con una alta prevalencia entre las mujeres en edad fértil, afectando principalmente al 5 y 10 % de la población. Asimismo, esta afección está estrechamente vinculada con la infertilidad, ya que así ocurre en el 40 % de los casos.

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Cómo puede la dieta mejorar la endometriosis

Como sucede en la mayoría de las enfermedades, la alimentación y el estilo de vida juegan un papel fundamental. Seguir la dieta correcta puede ayudarte a minimizar el desajuste hormonal, la inflamación abdominal, el dolor o los problemas digestivos que provoca la endometriosis.

Para mejorar la endometriosis, se sugiere consumir una dieta compuesta de alimentos frescos, cultivados de forma orgánica y sin pesticidas. Estos ingredientes favorecen una reducción de la inflamación, tal y como afirma una investigación publicada en Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Entre estos productos encontramos:

• Proteína de alta calidad de la carne y animales de cacería, pescado y huevo.
• Frutos secos crudos, semillas y leguminosas.
• Vegetales de hojas verdes o vegetales rojos o naranjas crudos.
• Moras y otras frutas ricas en antioxidantes.

Otras recomendaciones para mejorar la endometriosis:

Además de los alimentos frescos, te vamos a indicar que nutrientes en particular podrían resultar positivos para el tratamiento de esta patología.

1. Vitamina B

Debemos recordar que el exceso de estrógenos induce al crecimiento de tejido endometrial fuera del útero. Los estrógenos son unas hormonas sexuales esteroideas, principalmente femeninas, que se producen en los ovarios y en las glándulas suprarrenales.

Una mayor cantidad de vitaminas B, especialmente en un hígado saludable, puede convertir el estradiol en estriol, la forma a través de la cual el estrógeno puede unirse a la fibra y eliminarse del cuerpo. Las vitaminas B están presentes en los vegetales crucíferos, como la col rizada, berro, col, brócoli y germinados.

2. Alimentos ricos en hierro

Se recomienda que las mujeres con endometriosis lleven una alimentación rica en hierro, ya que el sangrado abundante puede agotar el suministro de hierro del cuerpo.

Hay dos tipos de hierro que se puede obtener de los alimentos: el hierro hemo, de la carne y huevo, de animales de pastoreo y del pescado de alta calidad, y el hierro no hemo de los vegetales de hojas verdes, betabel y chocolate. Este segundo grupo presenta el problema de ser menos absorbible que el primero.

Recuerda que un déficit de hierro condiciona la aparición de anemia. Esta patología cursa con un cansancio y un estado de fatiga constante. Dicha condición ha demostrado influir en la calidad de vida de quien padece la enfermedad.

3. Ácidos grasos omega-3

Los resultados de un estudio de 12 años de duración que monitoreó a 70.709 enfermeras en Estados Unidos, publicado originalmente en la revista Health Reproduction, encontró que las mujeres que consumían las mayores cantidades de ácidos grasos omega-3 eran un 22 % menos propensas a ser diagnosticadas con endometriosis.

4. Fibra

La fibra aporta mejorar al tracto digestivo y a otras funciones del organismo, como el control de determinados desbalances hormonales.

Es obligatoria para las pacientes con endometriosis, ya que mantiene la salud del tracto intestinal y mejora la eliminación del exceso de estrógenos. Asegúrate de consumir fibra de fuentes como judías verdes, coliflor, frutas, brócoli y coles de Bruselas, entre otros.

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5. Dieta baja en gluten

Aunque no se puede afirmar que exista una relación directa entre la enfermedad celíaca y la endometriosis, existen estudios que revelan que tras una dieta sin gluten durante 12 meses, se reducen los síntomas de la endometriosis. 

En cualquier caso, no se trata de eliminar el gluten por completo de la dieta, ya que llevar una dieta sin gluten está indicado únicamente para aquellas personas a las que les hayan diagnosticado la enfermedad celíaca.

La dieta equilibrada para el tratamiento de la endometriosis

No olvides balancear una alimentación saludable con algún ejercicio que disfrutes. Aunque tus síntomas de endometriosis no disminuyan como tu quisieras, consumir una dieta saludable brinda otros beneficios para la salud.