Consejos para aliviar la tendinitis

Revisado y aprobado por el biotecnólogo Alejandro Duarte

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 15 septiembre, 2024

En la mayoría de los casos, para aliviar la tendinitis, es posible que el médico recete algunos analgésicos o medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Sin embargo, a veces es posible que tenga que recurrir a la inyección de cortisona para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Adicionalmente, puede señalar la utilidad de la fisioterapia, así como algunos consejos.

En vista de que la tendinitis puede complicarse si la persona no recibe un tratamiento adecuado, resulta imprescindible acudir al médico y seguir sus indicaciones. Adicionalmente, será fundamental guardar cierto reposo y realizar algunos ejercicios puntuales para mantener la movilidad de las articulaciones.

Las articulaciones son una parte esencial del esqueleto. Permiten la movilidad completa del cuerpo aunque, cuando se sobrecargan y la lubricación interna no es la adecuada, se inflaman. Es lo que se conoce como tendinitis (o tendinosis) y es una dolencia bastante común.

Causas de la tendinitis

Los tendones son las estructuras fibrosas del cuerpo que unen el músculo con los huesos. Así, la tendinitis es la inflamación o hinchazón de un tendón. Suele doler bastante y dificulta en gran medida la actividad diaria.

¿Y qué partes del cuerpo suele afectar? Pues bien, la tendinitis afecta con mayor frecuencia las muñecas, los codos, los hombros y los talones.

La mayoría de las veces está asociada a una lesión o a una sobrecarga. También suele aparecer conforme nos hacemos mayores. Con el paso de los años, los tendones van perdiendo elasticidad y aparecen estas degeneraciones.

De acuerdo con los expertos de Redacción Médica, «las tendinitis son mucho más frecuentes en personas mayores de 35 o 40 años». E indican que, además de la edad, las causas que contribuyen a la aparición de una tendinitis son el sobreuso y los traumatismos.

Otras posibles causas son las siguientes:

• Alguna infección.
• Enfermedades reumáticas.
• Golpes o lesiones que afectan directamente al tendón.
• Edades avanzadas, en las que el tendón deja ya de tener la elasticidad necesaria.
• Golpes o lesiones pequeñas que, al sucederse muchas veces por una determinada actividad, acaban causando una lesión.
• Sobreuso o trabajo excesivo en una determinada parte del cuerpo hasta provocar una sobrecarga.

Síntomas

• Dolor e inflamación de una zona determinada, sobre todo, al intentar hacer un estiramiento.
• Excesivo dolor durante el reposo y el descanso por la noche.
• A veces, este dolor puede ser confundido con un esguince, o fisuras del hueso.

Será siempre el especialista en salud quien haga el diagnóstico e indique el tratamiento. Hay pruebas específicas (radiografías, ecografías, resonancia magnética) para discriminar con exactitud si lo que tenemos es una tendinitis. No obstante, siempre es bueno prevenir. Y, para ello, es necesario tener conocimientos básicos de cómo tratar la tendinitis.

A continuación, te ofrecemos unos consejos para aliviar la tendinitis. Son técnicas para aliviar el dolor, que, de algún modo, también contribuirán con el alivio y el bienestar. El objetivo es el de mantener los tendones fuertes y elásticos.

Consejos sobre cómo tratar la tendinitis

1. Reposo del miembro afectado

De acuerdo con el Dr. Joseph J. Biundo, es importante que la parte inflamada del cuerpo esté inmovilizada unos días con el fin de que el movimiento no afecte al tendón lesionado. Lo mismo da que sea el hombro, la muñeca o el talón.

A veces, los médicos optan por enyesar o escaloyar la articulación afectada. El descanso físico es, pues, fundamental para el tratamiento de esta afección.

2. Aplicación de frío

Las bolsas con hielo son óptimas para bajar la inflamación. Recuerda no poner el hielo en contacto directo con la piel; podría quemarla. Ayúdate de un pañuelo para cubrir el pedazo de hielo. Asimismo, podemos hacer una infusión de manzanilla, enfriarla y aplicarnos apósitos con ella.

3. Aloe vera

En el ámbito popular, se sugiere aplicarse compresas con aloe vera, ya que se considera que puede aliviar la inflamación.

Podemos coger dos o tres hojas de la planta, extraemos el jugo y lo mezclamos con medio vaso de agua caliente hasta conseguir una especie de papilla tibia. Echamos la mezcla obtenida en una compresa que, seguidamente, aplicaremos en la zona donde tenemos la tendinitis. Por último, la cubriremos con un vendaje.

4. Masajes con alcohol de romero

Además de ser un potente antiinflamatorio, el romero actúa también como antirreumático, antiséptico y cardiotónico.

Así pues, podemos elaborar un tónico con 25 gramos de romero mezclados con 250 centímetros cúbicos de alcohol etílico. Echaremos todo en una botella oscura y de cierre hermético. Y, dejamos reposar durante una semana. Transcurrido ese tiempo, colamos el líquido. El resultado será un excelente tónico con el que dar masajes en la zona afectada.

Lee: Cómo preparar alcohol de romero y castaño de Indias para tratar el dolor muscular y articular

Infusiones que pueden ayudar a aliviar la tendinitis

1. Equinácea

Se considera que como la equinácea tiene cierto efecto antiinflamatorio, su consumo en forma de infusión podría ser beneficioso para aliviar las molestias de la tendinitis.

Cabe destacar que el consumo de dicha infusión deber ser siempre moderado y que nunca debe sustituir el consumo de los medicamentos recetados por el médico.

2. Alimentos ricos en magnesio y silicio

Una buena alimentación nunca está de más para mantener la salud y promover la recuperación de las partes lesionadas del cuerpo, como músculos y tendones, en el caso de la tendinitis.

En concreto, los alimentos ricos en magnesio y silicio serían beneficiosos. Podemos encontrarlos en las almendras, la soja, las espinacas, las lechugas, los espárragos y las verduras verdes en general. Constituyen un recurso útil para aliviar la tendinitis.

3. Piña

La piña es un alimento rico en agua y fibra, que a menudo se utiliza para combatir la retención de líquidos y la inflamación. Por ello mismo, se considera que puede resultar útil para aliviar las molestias de la tendinitis.

Es muy habitual en la dieta de los deportistas, pues se utiliza para evitar lesiones y mitigar los dolores musculares. Por todo ello, es muy recomendable introducirla en las ensaladas. Mézclala, por ejemplo, con trocitos de papaya.

¿Tienes tendinitis? ¡Consulta con tu médico!

La tendinitis es una molestia que puede aliviarse si se trata bien desde el comienzo. Por ello, hay que actuar siempre según las indicaciones del médico y mantener un estilo de vida saludable para facilitar la recuperación.

Los consejos aquí expuestos son tan solo un complemento de lo que indique el profesional, nunca un sustituto para ello, bien sean analgésicos, antiinflamatorios u otros tratamientos.