6 consejos preventivos para la exposición al frío

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 13 agosto, 2024

Las bajas temperaturas pueden debilitar el sistema inmunitario, según afirma este estudio de la Universidad de Harvard. Por este motivo es importante seguir una serie de consejos preventivos para la exposición al frío.

Este clima produce un ambiente propicio para que microorganismos dañinos entren con más facilidad en el organismo, y nos hace estar en espacios cerrados durante más tiempo, lo que fomenta el contagio. Los niños menores de cinco años, las mujeres y las personas mayores son los más vulnerables a desarrollar ciertas afecciones en esta época.

¿Qué medidas se deben tomar para minimizar los efectos de la exposición al frío? Hoy recopilamos 6 recomendaciones básicas.

Consejos preventivos para cuidar la salud ante la exposición al frío

Cuando las temperaturas caen se elevan las probabilidades de sufrir algunos problemas de salud, en especial de tipo respiratorio. Aunque según este estudio realizado por el Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de Estados Unidos es un tema aún controvertido, existen pruebas, como este estudio de la Universidad de Toronto, de que el frío tiene un efecto local depresor del sistema inmunitario.

Mantener el cuerpo caliente y seguir algunos cuidados puede ser importante para activar los mecanismos de defensa. De este modo, podemos darle un “plus” de fuerza a la función inmunitaria. ¿Cuáles son esos consejos?

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1. Elegir el vestuario adecuado

Por razones obvias, el vestuario para la época de frío es muy diferente que para los demás días del año. Mantener el cuerpo caliente es uno de los objetivos y, por lo tanto, es esencial elegir prendas abrigadas. Los guantes, suéteres sueltos y chales son algunas opciones que no te pueden faltar. Otras prendas que se pueden tener en cuenta son:

• Chaquetas
• Gorros
• Orejeras
• Bufandas
• Calcetines
• Botas de invierno

Cabe mencionar que además de escoger las prendas adecuadas, se recomienda vestir en capas para controlar el frío y la humedad. Esta técnica conserva mejor el calor corporal y evita que el cuerpo se enfríe al instante cuando se exponga directamente a las bajas temperaturas.

2. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas

Los periodos de exposición al frío no son los mejores para consumir bebidas alcohólicas. Como muchos saben, su ingesta puede debilitar el sistema inmunitario elevando el riesgo de infecciones. Por otro lado, altera la percepción y la capacidad para reconocer los síntomas derivados de una baja temperatura. El alcohol dilata los vasos sanguíneos y aumenta la pérdida de calor.

3. Adoptar una buena alimentación

Una adecuada nutrición es esencial para minimizar el impacto de la exposición al frío sobre el sistema inmunitario. Los alimentos ricos en vitamina C refuerzan las defensas y, según este estudio de la Universidad de Helsinki (Filandia), pueden reducir la susceptibilidad a infecciones respiratorias.

Comer sano también es clave para conservar un peso estable en esta época. Durante los meses fríos parece aumentar la sensación de ansiedad por la comida y la probabilidad de caer en excesos de calorías. Algunos alimentos recomendados para este tiempo son:

• Zanahoria
• Manzanas
• Legumbres
• Aguacates
• Frutos secos
• Carnes magras
• Frutos cítricos
• Verduras de hoja verde
• Pescados y mariscos
• Cereales integrales

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4. Tomar líquidos en abundancia

Las infusiones calientes y al agua son esenciales para mantenernos calientes.

A su vez, ayudan a garantizar una correcta hidratación de la piel que, por desgracia, suele sufrir algunas agresiones por la disminución de la humedad del aire.

5. Utilizar bálsamo labial

La exposición al frío puede tener efectos nocivos sobre la delicada piel de los labios. Esta, al secarse en extremo, tiende a agrietarse y puede desarrollar infecciones. Es importante adquirir o preparar un buen bálsamo labial, ya que su uso varias veces al día permite contrarrestar el efecto del cambio brusco de temperatura.

6. Evitar la automedicación

Los pacientes con problemas de salud deben consultar al médico sobre las medidas a adoptar para reducir el impacto de la exposición al frío. Algunas de las enfermedades que requieren una precaución especial son:

• Problemas de corazón
• Hipertensión
• Bronquitis crónica y asma
• Gripe y resfriado
• Hipotiroidismo
• Diabetes