Cómo detectar y vencer la baja autoestima en 5 pasos

Escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater

Última actualización: 25 mayo, 2023

Cuando somos pequeños nadie nos enseña cómo construir un adecuado bienestar emocional. Si tenemos la suerte de que nuestra familia nos ofrece un entorno facilitador y lleno de bondad, es posible que nuestra autoestima sea más o menos funcional.

Ahora bien, a medida que crecemos, esa dimensión frágil y vulnerable puede experimentar muchos altibajos en función de cada una de nuestras vivencias.

La sociedad siempre nos explica que, para tener éxito, hay que ser especiales, hay que ser válidos en todos los aspectos, perfectos físicamente, valientes y triunfadores. Sin embargo, las personas acabamos desarrollando un sucedáneo de autoestima donde validarnos a nosotros mismos en función de cómo nos tratan los demás.

“Si alguien me rechaza es que no soy digno de ser amado”, “si me despiden del trabajo es que no sirvo para esa tarea”, “si mis amigos me dejan de lado es que no merezco la confianza de nadie”. Son algunos ejemplos de cómo podemos despreciarnos. Pero no es lo adecuado. Hemos de intentar no derivar en estos estados emocionales tan negativos.

Hoy en nuestro espacio queremos explicarte cuáles podrían ser 5 indicadores comunes de la baja autoestima y cómo podemos afrontarla.

Cómo detectar la baja autoestima en 5 pasos

Autoestima no es, en absoluto, “creerse la mejor persona del mundo” y aún menos verse a uno mismo como “lo peor”. Lo primero es reflejo de un orgullo algo ciego, y lo segundo el claro ejemplo de una baja autoestima.

Lo más positivo sería aprender desde bien pequeños a creer en nosotros mismos y en nuestras capacidades. El problema empieza cuando nos centramos en la necesidad de que sean los demás quienes nos demuestren si somos o no válidos para hacer algo o si somos o no dignos de ser amados. Es una fuente terrible de sufrimiento que conviene evitar.

Veamos ahora cuáles son esas claves que nos indicarán si nuestra autoestima es fuerte o no.

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1. Baja autoestima: tengo miedo a equivocarme

De niños, buscamos el apoyo de nuestros padres y maestros para hacer algo. “Si me equivoco, al menos, estará el adulto para ayudarme” pensamos.

Ahora bien, llegamos a la edad adulta y aún seguimos teniendo miedo a los errores, a los fallos o a equivocarnos, y pensamos, además, que no estamos lo bastante capacitados para hacer esto y lo otro.

Cómo afrontar este temor

Una baja autoestima se refleja, ante todo, en esa acumulación desmedida de miedos. El primero que deberíamos derribar es el temor a equivocarnos.

Los errores no son malos, nos capacitan para obtener un aprendizaje sobre cómo se hacen mejor las cosas. No tenemos porqué etiquetarnos como torpes solo por habernos equivocado, porque no hay peor juez que uno mismo.

2. Irritabilidad como signo de baja autoestima

El mal humor, la apatía, estar siempre irritados por cada cosa que ocurre o que no ocurre puede ser reflejo de una baja autoestima e incluso de una depresión.

• Son esos momentos en los que tenemos la sensación de que hemos perdido el control de todo lo que nos rodea. Ya no tenemos ilusiones, y esto es algo realmente peligroso.

Cómo afrontar esta situación

• Establece prioridades, ahí donde el primer objetivo sea atenderte a ti mismo. Cambia de rutinas, de amistades, practica nuevas tareas y aficiones.
• Apagar el ruido mental de la negatividad puede hacerte despertar hacia nuevas ilusiones.

3. Baja autoestima y deseo de complacer

En nuestro espacio te hemos hablado en numerosas ocasiones del riesgo que entraña esa necesidad constante por gustar a todos, por complacer a cada persona que nos rodea.

• Llevado hasta el extremo, refleja una baja autoestima.
• A pesar de que no hay nada malo con respecto a tener el beneplácito ajeno de vez en cuando, el problema aparece cuando necesitamos la complacencia externa a cada instante para “sentirnos bien”.

Cómo afrontar el deseo de complacer

Intenta realizar actividades de forma individual sin necesidad de explicar nada a nadie. Disfruta de tus instantes de soledad y aprende, ante todo, a ser asertivo, a decir “no” cuando alguien te pida algo y no te apetezca hacerlo.

Es necesario que gestionemos esa dependencia excesiva hacia los demás. Como dijo Steve Jobs “no permitas que el ruido de las opiniones de los demás ahoguen tu voz interior“.

Por otro lado, es importante saber cómo encajar las críticas de forma positiva, ya que no todas son un menosprecio hacia nuestra persona.

Según María Nieves Vera, profesora de la Universidad de Granada, aprender a controlar las emociones negativas, tener en cuenta que las críticas tan solo son opiniones y evaluar si son buenas o un intento de manipulación junto a la capacidad de extraer un aprendizaje de cada una de ellas puede ayudarnos.

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4. Cargar con el “peso del mundo”: autoculpabilidad

Hay épocas en que cada cosa que ocurre a nuestro alrededor parece que sea culpa nuestra. Cuando nuestro hijo va mal en el cole pensamos que, tal vez, no le estamos ayudando demasiado.

• Si nuestros padres caen enfermos, nos decimos a nosotros mismos que teníamos que haberlos atendido un poco más.
• Cuando alguien nos critica o nos rechaza, nos culpamos a nosotros mismos.

Cómo gestionar la autoculpabilidad

Hemos de entender que nuestra función no es “cargar con el peso del mundo”. No todo es responsabilidad nuestra, ni estamos obligados a dar aire a todo el que respira.

Quítate pesos, intenta descansar de mente y cuerpo y aprecia las cosas más sencillas de forma más libre. Busca momentos para ti mismo y deja de autoevaluarte.

5. Falta de ilusiones en una baja autoestima

No importa que tengamos 8 u 80 años. Las personas siempre tenemos algún proyecto, alguna ambición e innumerables ilusiones que dan luz y color a nuestra vida.

Si percibes que cada día te levantas por la mañana sin propósitos ni ilusiones y te limitas a dejarte llevar solo por lo que otros decidan, entonces tu autoestima necesita ser sanada. Atendida.

Cómo afrontar la falta de ilusiones

Las ilusiones se apagan muchas veces porque caemos en la rigidez de las rutinas, porque ya no hay estímulos externos y porque, por dentro, no nos sentimos nada bien.

Busca nuevas pasiones para vencer la baja autoestima. Apúntate a algún curso, cambia de escenarios y, sobre todo, de gente. El hacer nuevas amistades es a veces la mejor medicina para el corazón.

En resumen, estos cinco pasos podrían serte de ayuda para elevar tu autoestima. Sin embargo, recuerda que siempre puedes consultar con un psicólogo o psiquiatra si nuestros consejos no te ayudan.