La dieta y rutina de entrenamiento de Rosalía para mantenerse en forma

Rosalía publica en sus redes sociales algunos de los deportes que suele practicar. ¿Cómo la ayudan en su rutina de entrenamiento para estar esbelta?

Escrito y verificado por el médico Leonardo Biolatto.

Última actualización: 07 julio, 2023

Se hizo conocida con su segundo álbum: El mal querer. Pero sin dudas, alcanzó la fama mundial y copó las reproducciones del último verano con los temas del disco Motomami. Para sostener las demandantes giras y presentaciones, Rosalía tiene una rutina de entrenamiento que la ayuda a proyectar energía arriba y abajo del escenario.

Nacida en España y con 30 años, nadie puede negar que es una de las artistas del momento. La solicitan desde todos los festivales del mundo y no deja de grabar colaboraciones con otros cantantes de renombre.

¿Cómo hace Rosalía para tener una rutina de entrenamiento en medio de la vorágine? Algo podemos intuir a través de sus publicaciones en el Instagram oficial (@rosalia.vt), pero también en el otro menos oficial que relata su cotidianidad (@holamotomami).

Los deportes en la rutina de entrenamiento de Rosalía

Rosalía se ha sumado a la ola de los famosos que practican el deporte de moda: boxeo. Pero no solo eso. La cantante agrega spinning y disfruta de desafíos al aire libre en el marco de disciplinas más extremas, como lo es el snowboarding. Veamos en más detalle.

Boxeo

Parece inevitable nombrar al boxeo cuando analizamos las rutinas de las celebridades. El caso de Rosalía no difiere demasiado. En pocos años, esta forma de entrenar se viralizó y ya hace presencia en los gimnasios para ofrecerse al público general.

Los planes de entrenamiento que lo incluyen no suelen considerar el enfrentamiento con otra persona. Lo que se hace es boxeo sin contacto, aprovechando los movimientos y la intensidad que propone la disciplina, a la manera de cardio y de tonificación.

Y es que boxear es una combinación muy interesante de lo aeróbico con lo anaeróbico. Se queman bastantes calorías en ejercicios de movimiento de pies, de salto a la comba y de golpes al aire, pero también hay hipertrofia muscular cuando se lanzan puños al saco.

Los beneficios del boxeo para la salud son cada vez más estudiados. Sin hablar de celebridades ni de motivos estéticos, los científicos están encontrando aplicaciones muy útiles. En pacientes con enfermedad de Parkinson, estudios de casos parecen indicar que el boxeo mejora la velocidad de trabajo mental. Por otro lado, en niños, la inclusión de algunos principios de los deportes de combate en educación física se está valorando como una alternativa positiva para el desarrollo.

Spinning

Las fotos de redes sociales de Rosalía revelan que hay una rutina de entrenamiento para las piernas. También se nota tonificación en las imágenes promocionales que se difunden para campañas publicitarias.

El spinning es otro clásico de las celebridades. Y no habría razón para que no lo sea. A la vez que se queman muchas calorías por sesión, se logra una definición de los músculos que forman los miembros inferiores.

No hay una sola manera de hacer spinning. De hecho, existen hasta cuatro variantes para elegir y son las siguientes:

1. De montaña: sí, el nombre no coincide con el hecho de tener una bicicleta fija en la casa, pero ya vamos a la explicación. Se llama así porque lo suelen usar los bikers que gustan de los terrenos montañosos. Para su entrenamiento en casa, compran bicicletas estáticas que tienen la opción de regular el desnivel. Como si pedalearas en una cuesta, pero bajo techo.
2. HIIT: el entrenamiento interválico de alta intensidad se puede hacer con una bicicleta estática. Para ello, se planifican pedaleos a casi el 95 % de la capacidad máxima del cuerpo por pocos segundos.
3. De capacidad aeróbica alta: es una combinación de los dos tipos anteriores. Se busca desnivel e intensidad al estilo HIIT para llevar al cuerpo a un estado casi anaeróbico. De más está decir que se necesita un entrenador para que nos dirija y no nos pasemos del límite saludable.
4. Recuperación: es la forma más tranquila del spinning. Pedaleas al 50-60 % de tu capacidad máxima por minutos y minutos.

¿Los beneficios de la bicicleta fija? Muchos y excelentes para la salud. Según una revisión del año 2019, los programas de spinning contribuyen a reducir la presión arterial, mejorar la concentración del colesterol en la sangre, bajar de peso y aumentar la capacidad respiratoria.

Snowboarding

Los amantes de los deportes de invierno lo saben. Deslizarse sobre la nieve con una tabla y descender a altas velocidades o ejecutar una pirueta despierta sensaciones únicas.

Como dato curioso, un estudio con practicantes de deportes de nieve reveló que los snowboarders tienden a buscar aventura y riesgo en mayor medida que los esquiadores tradicionales. ¿Será el caso de Rosalía, que incluyó la disciplina en su rutina de entrenamiento?

No sabemos qué siente la cantante arriba de la tabla, pero sí podemos decir que el esfuerzo físico es demandante. Una combinación de equilibrio y fuerza es lo que convierte a la práctica en un desafío.

Se calcula que, por cada 1000 días de práctica, es posible lesionarse unas 2 veces. El cerebro debe estar atento casi todo el tiempo. Las posibilidades de lesionarse son altas y aumentan cuando hay desconcentración.

La dieta y los suplementos que usa Rosalía para completar la rutina

Algunas fotos del Instagram de Rosalía la muestran comiendo dulces y excesos de postres. No hay que dejarse engañar, ya que estas son solo publicaciones en tono de chiste.

La rutina de entrenamiento de Rosalía y de otras celebridades no está completa sin una pauta nutricional acorde. Y también debemos mencionar aquí a los suplementos.

La cantante suele consumir proteína de whey. En la actualidad, este suplemento es considerado uno de los más completos y más recomendado para los deportistas. Proviene del suero de la leche y tiene una composición rica en aminoácidos que son esenciales para el crecimiento muscular.

Según un estudio científico del año 2020, una adecuada suplementación con esta proteína produce lo siguiente:

• Aumento del tamaño de los músculos entrenados.
• Incremento de la resistencia y fuerza de las fibras musculares.

Claro que la rutina de entrenamiento de Rosalía y su dieta están guiadas por profesionales. En caso de que tú quieras usar suplementos o incorporar ejercicios para tonificar o perder peso, lo óptimo es hacerlo con la ayuda de entrenadores, nutricionistas y médicos.

Imagen principal de REUTERS.