Con estos cuatro pasos por la mañana tendrás rápidamente tu cuerpo lleno de energía e hidratado

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 26 enero, 2022

Las rutinas que establecemos en los primeros minutos del día son las que nos preparan para asumir cada una de las labores y retos posteriores. Por ejemplo, uno de los secretos para tener el cuerpo lleno de energía a lo largo de la jornada es hidratarlo tan pronto como suena el despertador.

El problema es que la mayoría de las personas viven apuradas e ignoran que en poco tiempo pueden hacer cosas significativas para recargar el cuerpo y tener más productividad. De hecho, aprovechando esos primeros momentos del día, es posible darle al organismo un «apoyo» para mejorar la actividad metabólica y digestiva.

4 pasos para lograr un cuerpo lleno de energía

Como algunas personas aún no saben cómo hacerlo, a continuación queremos revelar 4 pasos efectivos para obtener más vitalidad. Descubre cómo tener el cuerpo lleno de energía y totalmente hidratado por las mañanas.

1. Toma agua tibia con limón

Se dice que la combinación de agua tibia con limón da como resultado un remedio para impulsar la activación del metabolismo e hidratar el cuerpo. Esta es una costumbre muy extendida en las creencias populares y, aunque no todos sus «milagrosos efectos» han sido probados, hay varios que sí.

Por ejemplo, el limón contiene antioxidantes, unas sustancias que protegen frente al daño oxidativo y promueven la oxidación de las grasas, según un estudio publicado por la revista International Journal of Sports Medicine.

Asimismo, esta infusión se destaca por su acción diurética, que promueve la eliminación de los líquidos. Además, gracias a su aporte de vitamina C, es buena para fortalecer el sistema inmunitario y, de acuerdo con un estudio publicado en 2013, mejorar la salud de la piel.

Ingredientes

• El jugo de 1 limón orgánico.
• 1 vaso de agua (200 mililitros).
• Opcional: 1 cucharada de miel (25 gramos).

¿Cómo prepararla?

• Primero, pon a calentar el agua hasta que llegue a una temperatura apta para el consumo.
• Agrégale el jugo de un limón y, si gustas, una cucharada de miel.
• Muchos recomiendan consumir esta bebida en ayunas, pero no está probado que así sea más efectiva. ¡Disfrútala cuando gustes!

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2. Dúchate con agua fría para tener el cuerpo lleno de energía

Una ducha con agua fría por las mañanas te quitará esa sensación de sueño que te hace querer seguir en la cama. Según una investigación publicada por la revista North American Medical Sciences que detalla varios beneficios de esta práctica para el organismo, la temperatura baja activa la circulación de la sangre y mejora la oxigenación celular, de modo que favorece el rendimiento físico y mental.

Por otro lado, el agua fría deja la piel suave sin alterar su producción natural de aceites, como sí lo hace el agua caliente. Con todo lo anterior, es probable que una ducha fría por las mañanas te haga tener el cuerpo lleno de energía y sentirte mejor para afrontar la jornada.

3. Prepara un batido o zumo de vegetales

El consumo de batidos o jugos vegetales es una de las mejores maneras de complementar el desayuno. Además, estas bebidas combinan varios ingredientes que contribuyen a alcanzar la cantidad diaria recomendada de nutrientes esenciales.

Algunas recetas deben acompañarse con otras fuentes alimenticias que contengan proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales. No obstante, existen muchos que son completos a nivel nutricional y pueden incluir la totalidad de nutrientes en esta comida.

La ventaja de prepararlos es que no quitan mucho tiempo y representan una gran opción para prolongar la sensación de saciedad y así bajar de peso, debido a que comerás menos. A continuación, te dejamos una deliciosa receta que puedes disfrutar como desayuno rápido y saludable.

Ingredientes

• El jugo de 1 naranja.
• 2 higos.
• 1 plátano.
• ½ zanahoria.
• 4 almendras trituradas.
• 2 cucharadas de linaza (20 gramos).
• ½ taza de agua (125 mililitros).

¿Cómo prepararlo?

• En primer lugar, extrae el jugo de naranja y llévalo a la licuadora con los higos, el plátano y la zanahoria troceada.
• Tritura las almendras en un mortero y agrégalas junto con las semillas de linaza.
• Añade media taza de agua para facilitar el licuado y procesa todo por unos instantes.
• Por último, consúmelo recién hecho.

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4. Consume frutas con buen contenido de agua

A media mañana, justo en ese lapso que hay después de desayunar y antes de almorzar, es común que se sientan deseos de comer algo. Un error común de muchos es optar por galletas o cualquier alimento industrial.

Sin embargo, como la idea es mantener las energías y la hidratación, proponemos el consumo de frutas que contengan agua. Estas no representan una gran fuente de calorías y contienen muchos antioxidantes, vitaminas y minerales.

Además, como explica un estudio que publicó la revista Appetite, su significativo aporte de fibra y agua frena el deseo de comer y ayuda a mantener la saciedad hasta que sea la hora de otra comida principal.

Se puede ingerir una taza de frutas combinadas, o bien una porción de alguna fruta en especial. En caso de elegir la combinación, es importante tener en cuenta que no es aconsejable mezclar frutas ácidas con dulces, ya que estas no interactúan bien entre sí y pueden ocasionar problemas digestivos. Entre las más recomendadas se destacan la piña, sandía, melón, pomelo, naranja, manzana, pera, kiwi y la uva.

Disfruta de un cuerpo lleno de energía

En resumen, adoptando estos simples hábitos matutinos comenzarás a sentir que el cuerpo está más activo y saludable. Ten en cuenta que debes incorporarlos de forma progresiva hasta que se conviertan en parte de tu estilo de vida.

Finalmente, si eres de levantarte temprano y tienes tiempo, puedes probar también con hacer algunos minutos de ejercicio, que puede ser moderado o intenso —como salir a correr— o liviano, haciendo unas posturas de yoga en casa. Esta es una costumbre que muchos recomiendan para comenzar el día con energía, ¡vale la pena probarlo!