La fácil rutina con la que Úrsula Corberó mantiene su cuerpo tonificado
La actriz, de 34 años, trabaja buena parte de sus grupos musculares con un programa eficiente y sencillo. En varias oportunidades ha dejado entrever su afición por el ejercicio y por diferentes actividades deportivas. Descubre cómo es la rutina que Úrsula Corberó aplica para mantenerse en forma.
La fácil rutina de Úrsula Corberó basada en 5 ejercicios del tren inferior
Corberó, reconocida a nivel internacional por su personaje de Tokio en La casa de papel, es una talentosa actriz con décadas de trabajo sostenido. Quienes tengan mayor memoria la recordarán por la serie juvenil Física o química, donde interpretaba a Ruth Gómez.
Ahora, con el estreno en Netflix de la serie de thriller El cuerpo en llamas, vuelve a estar en boca de todos. No obstante, su faceta como actriz no es la única que expone en sus redes sociales. Úrsula se convirtió en toda una figura de la moda y en una de las personalidades españolas con más seguidores en Instagram.
Para mantener su cuerpo tonificado, la actriz lleva a cabo diferentes actividades físicas y una particular rutina que destaca por su sencillez. Se trata de un programa basado en cinco ejercicios que priorizan el tren inferior y el trabajo de piernas y glúteos. Conoce los movimientos que realiza Úrsula Corberó en solo 20 minutos y desde casa.
1. Planchas
Comienza con un ejercicio simple y reconocido por su capacidad de fortalecer el core. Las planchas se ejecutan colocándose boca abajo y sosteniendo el peso del cuerpo sobre antebrazos y pies, los cuales deben estar en punta.
Es importante permanecer en línea recta y ejercer la fuerza con los músculos del abdomen. En general, los expertos recomiendan practicar tres planchas diarias de un minuto cada una. Entre los múltiples beneficios de este ejercicio se encuentran:
- Tonifica abdominales
- Ayuda a mejorar la postura
- Fortalece músculos de la espalda baja
2. Flexiones de brazo
Para aprovechar la postura de plancha, continúa con flexiones de brazos, movimiento que parte de una posición similar. No obstante, se debe apoyar el peso sobre las palmas de las manos, separadas y alineadas con los hombros. Luego, descender hasta quedar a pocos centímetros del suelo, pero sin llegar a tocarlo.
Las flexiones tienen la capacidad de activar numerosos músculos en simultáneo, sobre todo, los del sector superior. Además, mejoran el rendimiento y la estabilidad del torso.
3. Sentadillas, otro ejercicio de la fácil rutina de Úrsula Corberó
Un infaltable al momento de pensar en tonificación de piernas, glúteos y todo el tren inferior. Las sentadillas, además, fortalecen las articulaciones, incrementan la fuerza y aportan a la mejora del equilibrio.
Lo central del movimiento es pararse con los pies inclinados un poco hacia afuera y descender manteniendo el torso firme. Como su nombre indica, se debe simular la acción de sentarse en una silla. Si se realiza de forma correcta, involucra a los siguientes músculos y partes del cuerpo:
- Muslos
- Glúteos
- Cadera
- Lumbares
- Abdominales
Existen numerosas variantes del ejercicio, entre las que se encuentran las sentadillas con salto, con mancuernas, con pesa rusa o con estocadas.
4. Burpees
Corberó continúa su rutina con un completo ejercicio que destaca por su exigencia. Los burpees tienen la capacidad de combinar la tonificación muscular con la activación cardiovascular, ya que incluyen fuerza y salto.
Se debe partir de pie y descender apoyando las palmas de las manos, como adoptando una posición de plancha. Tras ejecutar una flexión, hay que pararse de nuevo y realizar un salto. Los burpees son exigentes, pero efectivos para trabajar fuerza, resistencia e involucrar numerosos grupos musculares.
Entre ellos, cuádriceps, tríceps, hombros, gemelos y abdominales. La actriz distribuye este movimiento de la siguiente manera:
- 10 burpees
- Descanso de 20 segundos
- 10 burpees
- Descanso de 20 segundos
- 20 burpees
5. Úrsula Corberó termina su entreno con salto de soga
Por último, la actriz cierra su rutina con otro ejercicio ideal para cuidar la salud cardiovascular. Entre sus múltiples beneficios, el salto de comba mejora la coordinación, la velocidad, la agilidad y la resistencia.
Corberó hace 350 saltos en un lapso de tres minutos, algo posible para personas con cierta experiencia. No obstante, se puede comenzar por 50 o 60 saltos por minuto y subir de a poco. Tras descansar unos 20 segundos, la actriz vuelve a ejecutar la misma cantidad de saltos en el mismo tiempo.
Otras actividades físicas en la rutina de Úrsula
Para mantener su cuerpo tonificado, Úrsula Corberó integra la rutina de cinco ejercicios con otras actividades de su preferencia. Por ejemplo, el running, una disciplina con múltiples ventajas para el sistema cardiovascular, respiratorio y para el aparato locomotor en general.
Además, las personas que corren reducen el riesgo de padecer mortalidad prematura y tienen más probabilidades de extender su expectativa de vida. La actriz hasta ha llegado a participar en una carrera de 10 kilómetros en París. Por otro lado, es conocida su afición por actividades como el yoga, los pilates y el esquí.
Úrsula Corberó sigue deslumbrando con sus nuevos papeles
Con el reciente estreno de su nuevo protagónico en Netflix, El cuerpo en llamas, la actriz sigue demostrando por qué está en la cima de su carrera. Además, se hace tiempo para mantener su cuerpo tonificado con una rutina sencilla enfocada en el tren inferior.
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