Mango para el estreñimiento: beneficios y formas de prepararlo

Daniela Echeverri Castro·
13 Febrero, 2021
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
13 Febrero, 2021
Por su contenido de fibra y polifenoles, el mango es una de las mejores frutas para hacerle frente al estreñimiento de forma natural y sin necesidad de recurrir a laxantes químicos.

El mango es una de las frutas que puede ayudar a combatir los síntomas de las digestiones lentas. Debido a su aporte de fibra dietética, mejora la digestión y facilita la eliminación de los desechos retenidos en el colon. ¿Cómo preparar mango para el estreñimiento?

Aunque muchas personas recurren a laxantes sintéticos cuando tienen este problema, las opciones naturales como el mango son más recomendables. Esta fruta no produce efectos secundarios indeseados y se puede incorporar de forma regular en la dieta.

Además es una buena opción para darle un “extra” de energía al cuerpo, ya que sus azúcares son de absorción lenta y no elevan la glucosa de la sangre. A continuación queremos compartir en detalle sus propiedades y algunas recetas para disfrutarlo.

Beneficios del mango para el estreñimiento

El mango para el estreñimiento puede ser muy útil.
Esta fruta también tiene múltiples propiedades antioxidantes.

El mango es un delicioso fruto dulce que proviene de un árbol de la familia de la Anacardiaceae del género Mangifera. Está disponible en distintas variedades, que pueden tener color rojo, amarillo o verde. Su forma es redondeada y su cáscara gruesa y lisa.

Desde la antigüedad se ha destacado como un alimento beneficioso para la salud humana, ya que es una fuente de vitaminas A, B y C y minerales como el potasio, calcio y magnesio.

Además, cuenta con una dosis importante de fibra dietética y antioxidantes. Cabe destacar que la vitamina C es un nutriente esencial para mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario, según un estudio publicado en Nutrients.

Además, sus aportes de fibra son los que hacen que sea bueno para combatir el estreñimiento. Esta sustancia, sumada a su contenido de agua, optimiza las funciones del sistema digestivo y ayudan a regular el peristaltismo intestinal.

Otros beneficios del mango para el estreñimiento provienen de sus polifenoles, unas sustancias de acción antioxidante que han demostrado ayudar a disminuir la inflamación.

Su asimilación en el organismo mejora la composición de la microbiota intestinal y estimula la eliminación de las toxinas.

Por otra parte, la vitamina C que contiene también es capaz de inhibir los efectos de los radicales libres, según las evidencias actuales.

Lee también: Estreñimiento infantil: qué es y cómo combatirlo

¿Cómo preparar el mango para el estreñimiento?

La forma tradicional de consumir mango para el estreñimiento es en su estado natural, crudo y maduro. Una unidad pequeña o ¾ de taza picado es la porción adecuada para obtener este beneficio.

Ahora bien, sus propiedades se pueden potenciar si lo mezclamos con otros ingredientes. Aunque eso implica sumar unas cuantas calorías, son opciones ideales para tratar este problema sin tener que recurrir a laxantes sintéticos. ¡Pruébalas!

Licuado de mango y avena

Combinando el mango con copos de avena podemos obtener un licuado con alto contenido en fibra dietética, ideal para hacerle frente al estreñimiento. A su vez, se trata de una bebida saciante que controla la ansiedad por comer sin añadir demasiadas calorías.

Ingredientes

  • 1 mango maduro.
  • 2 cucharadas de copos de avena (30 gramos).
  • 1 vaso de agua (200 mililitros).
  • 2 cucharadas de miel de abejas (50 gramos).

Preparación

  • En primer lugar, trocea la pulpa de un mango maduro.
  • Viértela en la licuadora y agrega la avena y el vaso de agua.
  • En seguida, procesa por unos minutos, hasta obtener una bebida homogénea.
  • Sírvelo y endúlzalo con las cucharadas de miel.

Modo de consumo

  • Toma el licuado en ayunas o como parte del desayuno.
  • Repite su ingesta, por lo menos, 3 veces a la semana.

Ver también: Cómo superar el estreñimiento si ya sigues una dieta saludable

Mousse de mango saludable

Este mousse es una receta saludable para disfrutar los beneficios del mango para el estreñimiento. Es una buena opción para los niños, ya que les resulta muy atractivo y delicioso. Se puede consumir en el desayuno o como merienda.

Ingredientes

  • 1 hoja de gelatina sin sabor.
  • ½ taza de agua (125 mililitros).
  • 4 mangos maduros.
  • 1 vaso de yogur natural bajo en grasa (200 mililitros).

Preparación

  • Primero, disuelve la gelatina sin sabor en media taza de agua hirviendo.
  • Luego, corta los mangos maduros en varios trozos y agrégalos en la licuadora.
  • Añade el yogur y la gelatina disuelta y procesa unos minutos.
  • Transfiere la mezcla a un recipiente de vidrio y ponla en el refrigerador.

Modo de consumo

  • Cuando el postre esté listo, come una porción pequeña en tu desayuno. Si lo deseas, repítelo cuando sientas hambre entre comidas.

Licuado de mango con leche de coco

El mango para el estreñimiento se puede beber como un batido.
Tomar un batido de mango es una excelente manera de empezar el día o tener una merienda.

Otro batido con mango para el estreñimiento es el que se elabora con leche de coco. Debido a su aporte de ácidos grasos y aminoácidos, es una bebida energética que también ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.

Ingredientes

  • 2 mangos maduros.
  • 1 vaso de leche de coco (200 mililitros).
  • Cubos de hielo (al gusto).

Preparación

  • Pela los mangos maduros y córtalos en varios trozos.
  • A continuación, ponlos en el vaso de la licuadora y procésalos con la leche de coco.
  • Por último, agrégale hielo al gusto y sírvelo.

Modo de consumo

  • Ingiere la bebida a media mañana, mínimo 3 veces a la semana.

Introduce el mango en la dieta

¿Sientes pesadez en el estómago? ¿Estás teniendo dificultades digestivas y estreñimiento? No dudes en aprovechar el mango como remedio para combatirlo. Como puedes ver, es muy nutritivo y se puede añadir de varias formas en la dieta.

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