6 prácticas saludables para evitar las crisis de ansiedad

Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última actualización: 23 mayo, 2023

Actualmente, evitar las crisis de ansiedad es algo con lo que lidia mucha gente. Estos ataques de pánico empiezan de manera repentina y se caracterizan por síntomas como las palpitaciones, la sudoración o la dificultad para respirar, entre muchos otros.

La sensación de ahogo, impotencia y terror absoluto se adueñan de la persona que lo sufre, especialmente en aquellos momentos en los que pilla totalmente por sorpresa.

Sentir que uno no tiene el control sobre su propio cuerpo genera mucha frustración. Cuando la ansiedad se convierte en un trastorno crónico, el temor a que los síntomas reaparezcan en el momento menos oportuno se hace patente y genera aún más estrés en la persona. 

Por ello, queremos brindarte algunas claves saludables para ayudarte a lidiar con esta situación. Profundicemos.

6 prácticas saludables para evitar las crisis de ansiedad

1. Realizar ejercicio físico

La práctica habitual de ejercicio físico nos ayuda a mejorar nuestra salud física. No obstante, también repercute de manera positiva en nuestra salud mental, según expone este informe de la Clínica Mayo.

Practicar deporte nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y a prevenir estados de ansiedad y depresión a corto y largo plazo.

Lo ideal sería realizar sesiones de 30 o 40 minutos de intensidad moderada, tres veces por semana. Esto nos podría ayudar a reducir o evitar las crisis de ansiedad.

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2. Aprender a respirar correctamente

Uno de los síntomas de un ataque de ansiedad es la dificultad para respirar o la sensación de ahogo. De hecho, puede ser una de las señales que nos ayuden a detectar el inicio cercano del ataque.

En este sentido, aprender a controlar la respiración puede ayudarnos a evitar las crisis de ansiedad o, si ya la estamos sufriendo, a acortarla, según sugiere este estudio del Dr. Rapee.
La hiperventilación es uno de los factores que contribuye a mantener el brote. Algunas prácticas como el yoga y otras disciplinas similares dedican un tiempo a enseñar a respirar con profundidad y con toda la capacidad de nuestro cuerpo.

¿Cómo se hace?

• Para empezar, nos sentamos para hacerlo, a poder ser con los codos en el apoyabrazos para evitar tensión en los hombros.
• Las respiraciones deben ser suaves, lentas, regulares y, en definitiva, tranquilas.
• Respiramos por la nariz y llenamos el abdomen en 4 segundos.
• A continuación, aguantamos la respiración durante 2 segundos.
• Después, exhalamos poco a poco por la boca en 4 segundos.
• Esperamos unos segundos y repetimos durante varios minutos.

3. Seguir una dieta equilibrada y nutritiva

Una dieta equilibrada es muy importante como complemento a cualquier tratamiento médico. Siempre hay algunos alimentos que deberíamos evitar porque nos perjudican, mientras que otros nos aportarán nutrientes muy beneficiosos.

En el caso de la ansiedad, es recomendable mantener lejos las bebidas con cafeína (como el café o los refrescos), la bollería industrial y la comida basura. En su lugar, es mejor optar por una dieta sana y equilibrada.

4. Recurrir a los remedios naturales y suplementos

Algunos remedios naturales nos pueden ayudar a equilibrar el sistema nervioso. De este modo, con algunas plantas medicinales podemos llegar a estados leves de relajación que nos ayudarán evitar las crisis de ansiedad.

Algunos de ellos son estos:

• Valeriana.
• Lavanda, tal y como expresa esta investigación de un equipo de la Western University of Health Sciences (Estados Unidos).

También pueden ser efectivos algunos suplementos. No obstante, recomendamos tomarlos siempre bajo prescripción médica:

• Magnesio.
• Lisina.

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5. Disfrutar de la vida

Para poner fin a la ansiedad de una manera definitiva debemos ahondar en nuestras emociones. En nuestro plan para prevenirla no pueden faltar todas aquellas personas, cosas o actividades que nos llenen de sentimientos positivos. 

Debemos perseguir nuestro bienestar emocional para lograr una mayor calidad de vida. Esto debemos buscarlo por medio de la alegría, el agradecimiento, la vitalidad y la esperanza. Debemos llenar nuestra existencia de aquello que nos inspire y nos aporte satisfacción.

6. Psicoterapia para evitar las crisis de ansiedad

Por último, si sentimos que la ansiedad nos supera, deberíamos buscar apoyo profesional. No debemos compararnos con otras personas o esperar a que las crisis sean de mayor gravedad. 

El psicólogo será quien nos ayude a comprender y no reprimir nuestras emociones relacionadas con este trastorno. Además, se evaluarán las causas y de qué manera se manifiestan las crisis, así como posibles tratamientos médicos según la gravedad.

No te limites a esconderte

Si padeces un trastorno de ansiedad, lo último que debes hacer es esconderte. Lo que te ocurre es algo muy común y tiene tratamiento, por lo que debes dejar la vergüenza a un lado.

Tu salud mental es importante. Prioriza, piensa en ti y no dudes en pedir ayuda antes de que sea demasiado tarde. Tu felicidad y tu calidad de vida te lo agradecerán.