Reducir la presión arterial sin medicamentos

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última actualización: 27 julio, 2023

Según la OMS, la hipertensión arterial es el principal factor de riesgo de muerte como consecuencia de un evento cardiovascular de forma prematura.

Es también la segunda causa de discapacidad en el mundo. Es bueno saber como reducir la presión arterial y no dañar el corazón.

La presión arterial alta es una patología que requiere de mucho cuidado ya que, de no tratarse, puede desencadenar un problema mayor como un ataque cardiaco. Conflictos en el sistema cardiovascular e incluso la muerte. Este problema de salud requiere de atención médica para ser controlado.
Aunque también existen formas naturales de tener cierto control sin necesidad de usar medicamentos químicos. Las personas que sufren de presión arterial alta deben ser conscientes de que necesitan modificar sus hábitos de vida.

Principalmente mantener un estilo de vida más sano que les ayude a prevenir, retrasar o controlar esta problemática. En esta ocasión te vamos a dar una serie de recomendaciones que puedes tener en cuenta para reducir la presión arterial sin necesidad de usar medicamentos.

Preparar tus propias comidas bajas en sodio o sin sal

Este es un consejo primordial ya que la sal contiene un alto porcentaje de sodio. Este ingrediente que comúnmente utilizamos en la cocina puede causar retención de líquidos, y hacer que la sangre tenga mayor volumen, como señala este estudio publicado en Klinische Wochenschrift.

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Si esto ocurre, el corazón tiene que latir más fuerte para movilizar ese exceso de volumen por el cuerpo, lo que provoca presión arterial alta. Ten en cuenta que la sal no solo está presente en nuestra cocina o nuestra mesa. También forma parte de muchos alimentos que se venden en el mercado.

Evitar los productos procesados y la “comida basura”

Los alimentos procesados y la “comida basura” tienen entre sus ingredientes una gran cantidad de sodio y grasas trans. Este tipo de alimentos no suelen ser saludables y están cargados de una gran cantidad de químicos que pueden afectar al organismo de muchas maneras.

Si ya te diagnosticaron presión arterial alta es mejor evitar el consumo de algunos productos. Entre ellos los enlatados, carnes embutidas, aderezos y salsas, o productos de panadería, entre otros alimentos procesados. La alimentación es un factor muy importante en lo que al control la presión arterial se refiere, tal y como muestra este artículo publicado en Annual Reviw of Nutrition.

Hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir la presión arterial

Está comprobado que hacer ejercicio regularmente, entre 30 minutos y una hora, puede reducir la presión arterial alta entre 4 a 9 milímetros de mercurio (mm Hg), y los resultados son inmediatos. El ejercicio mejora la salud de muchas formas y, en este caso, es clave para controlar nuestro metabolismo, tal y como señala esta investigación de la revista Medisan.

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La actividad física sirve como un método de prevención y también son altamente recomendados para aquellos que sufren este problema. Es fundamental consultar previamente a un especialista médico antes de iniciar una rutina continuada. A ser posible, contar con la supervisión de un entrenador para saber si hay que restringir algún tipo de ejercicio.

Aportes positivos de alimentos naturales

Existen diferentes remedios naturales que pueden ayudar a controlarte con excelentes resultados. Para consumirlos es importante consultar al médico, especialmente si ya se está siguiendo algún tipo de tratamiento farmacológico.

Algunos estudios científicos señalan que la presión arterial se puede reducir con la medicina alternativa, pero no son suficientes para determinar al 100 % su efectividad. Entre los productos que pueden generar aportes positivos encontramos:

• La coenzima Q10.
• El omega-3.
• Aceite de pescado.
• El ajo.
• La curcumina (de la cúrcuma).
• El jengibre.
• La cayena.
• El aceite de oliva.
• Las nueces.
• La cimicifuga racemosa.
• El espino blanco.
• El magnesio.
• El cromo.

Dejar de fumar

Los estimulantes del cigarrillo pueden empeorar la patología significativamente, haciendo más complicado el problema. Este hábito tan dañino para el organismo puede empeorar a las personas con presión arterial alta.

Tal y como se destaca en este estudio, el tabaco es un poderoso factor que acelera la aterosclerosis y el daño vascular producido por la hipertensión arterial

Igualmente puede ser responsable de hacer que sufran serias consecuencias en su salud cardiovascular. Dejar de fumar no es fácil, pero tampoco es imposible. Con mucha voluntad y algunas ayudas es posible dejar este mal hábito.

Bajar de peso

Las personas que sufren de sobrepeso u obesidad están sobrecargando a su corazón. Esto les está provocando con probabilidad, un énfasis patológico. Tener un peso equilibrado y saludable ayuda considerablemente a mejorar la autoestima.

Por otro lado es clave para reducir la presión arterial y mejorar muestra salud. Si este es tu caso, lo ideal es adoptar hábitos de vida más saludables o solicitar ayudar profesional para lograr bajar de peso.

Disminuir el estrés y la ansiedad

Aunque no se tenga demasiada conciencia de esto, lo cierto es que el estrés y la ansiedad son precursores de esta y otras enfermedades. Y así lo señala este artículo publicado en la Revista Cubana de Higiene y epidemiología. En muchas ocasiones es muy difícil controlar este tipo de emociones. A menudo tenemos complicaciones que nos llevan a estresarnos con frecuencia y a tener problemas  de angustia y ansiedad.

Sin embargo, existen varias formas de tratarlos para llevar un estilo de vida más sano. Trata de tomarte un tiempo para descansar, meditar o hacer algún tipo de actividad que te genere placer. Estas claves te ayudarán a lidiar con el estrés y así no será un problema para la salud.

Por lo tanto, tal y como te hemos expuesto en este espacio, tener la presión arterial equilibrada debe de ser algo primordial, ya que puede derivar en problemas graves de salud. Intenta poner estos sencillos consejos en práctica para poder gozar de una buena calidad de vida durante muchos años.