Remedios para el cabello fino y quebradizo

Escrito y verificado por la médica Karla Henríquez

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 24 mayo, 2023

Un cabello atractivo y fuerte es reflejo de una buena salud. En ocasiones, los cambios hormonales, el abuso de sustancias químicas o utilizar un secador de pelo a temperaturas muy elevadas puede oasionar un cabello fino y quebradizo. Pero, en general, la salud de nuestro cabello depende de nuestra nutrición.

Cualquier déficit vitamínico, ya sea minerales, proteinas, etc, ocasiona debilidad, fragilidad y, finalmente, caída del cabello. Normalmente, la presencia de anemia es causa directa de caída del cabello. Por otra parte, tener un déficit de hierro es suficiente para que observemos nuestro cabello fino y quebradizo.

Causas del cabello fino y quebradizo

El cabello, en general, además de estar compuesto de queratina, lo forma también un rico compuesto de minerales básicos, tales como magnesio, silicio, selenio y cobre.

Para mantener un cabello sano, hay que disponer de un correcto equilibrio de todos los nutrientes. Pero ¿cuáles son las causas para que, en determinadas épocas tengamos el cabello fino y quebradizo?

• • Cambios hormonales.
  • Periodos de estrés o ansiedad.
  • Trastornos tiroideos.
  • Déficits de minerales, especialmente el hierro.
  • Efectos externos: el sol, el viento, el uso excesivo de productos químicos…

Remedios para la salud del cabello

Debes tener en cuenta que mantener una dieta adecuada y equilibrada se reflejará de inmediato en la salud de tu cabello, partiendo de este enunciado, te damos este importante consejo: para evitar un cabello fino y quebradizo, debes tener un adecuado aporte nutricional de:

Vitaminas

• Vitamina A. O retinol, es una vitamina liposoluble que interviene en la formación y mantenimiento de las células, la puedes encontrar en las zanahorias, repollo, brócoli, melones, albaricoques, entre otras, como muestra este artículo
• Vitamina B. Está relacionada con el metabolismo del cuerpo y es indispensable para mantener un cabello fuerte y sano, y así lo muestra este estudio publicado en Medicina Cutánea Ibero-Latino-Americana. ¿Dónde se puede encontrar? En los huevos, los lácteos fermentados, en el pescado, en la levadura de cerveza, algas, los hongos comestibles, germen de trigo y soja.
• Vitamina C. Antioxidante natural, básico para fortalecer nuestro cabello. Ideal por ejemplo si tomas jugos de naranja, de limón, de fresas, de mangos.

Macronutrientes

• Proteínas. Es Indispensable que incluyas diariamente un aporte adecuado de proteínas, las puedes encontrar en los huevos, el queso y el pescado. Siempre debes preferir las grasas de origen vegetal, como: frutos secos y aceite de oliva, por ejemplo.
• Ácido linoleico. Esencial para gozar de un cabello brillante y sano. Lo puedes encontrar en el aceite de girasol y de soja. Además, aporte importantísimos beneficios a la salud del cuerpo, en general, y así lo muestras esta investigación publicada en la Revista de investigación clínica.

• Minerales. Hierro, zinc y cobre, así pues se debe incluir en la dieta  frutos secos, pescados, espinacas, lentejas, berberechos, carnes magras
• Ácido fólico. Participa en la síntesis del ADN, es esencial para la multiplicación celular y en la formación de glóbulos rojos y glóbulos blancos y en la síntesis de diversos neuromediadores, como muestra el estudio publicado en Medicina Cutánea Ibero-Latino-Americana del que hablábamos anteriormente. Podemos encontrarlo en el aguacate, el zumo de naranja, el brócoli, las remolachas, la levadura de cerveza y el germen de trigo.

Otros nutrientes

• Biotina. Esencial para la salud de la piel, pelo y uñas. Si mantenemos una dieta sana y equilibrada la biotina se genera por sí sola en las bacterias de nuestro intestino. Para que pueda sintetizarse es esencial que tomemos cereales, huevos, alimentos que contengan levadura.
• Azufre. El azufre nos ayuda en la formación de colágeno, un elemento básico que aumenta la resistencia del cabello. Puedes encontrarlo en la soja, frutos secos, semillas, carnes, huevos y cereales integrales.

Agua

• Por último, es importante que tengas presente que una buena hidratación ayuda a regenerar el cabello, mejorando su elasticidad y mejorando, así, la salud capilar.