Rituales matutinos que aceleran tu metabolismo

Revisado y aprobado por la médica Karla Henríquez

Escrito por Okairy Zuñiga

Última actualización: 13 agosto, 2024

¿Sientes que comenzar el día es difícil? Esto es bastante común y una de las causas más normales es un metabolismo lento. Por suerte, hay múltiples formas de acelerarlo, como rutinas matutinas que además contribuyen a mantener el organismo saludable.

Sigue estos rituales matutinos que agilizan el metabolismo y ayudan a comenzar bien el día. Al llevarlos a cabo se obtendrán cambios en poco tiempo y se sentirá una leve ligereza en el cuerpo desde muy temprano.

Toma un vaso de agua con limón tan pronto te levantes

Un trabajo realizado por la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD) estableció que el agua es esencial para los procesos fisiológicos de la digestión, absorción y eliminación de desechos metabólicos no digeribles.

Cuando al despertar no se sabe por dónde comenzar, se sugiere exprimir jugo de un limón en un vaso de agua tibia. Éste es un ritual matutino que ayuda a acelerar el metabolismo, debido a que limpia el sistema digestivo.

Además, mientras se duerme se pasan varias horas sin consumir líquido. Esto puede ocasionar deshidratación y empeora a lo largo del día si no se consume mucha agua.

El agua debe estar tibia para que no se genere un choque de temperatura. En caso de que el agua fría no afecte, se puede usar también.

Es recomendable solo mezclar agua con limón, pero se puede endulzar un poco con miel. Esta aporta enzimas digestivas y antioxidantes que aumentan el efecto.

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Programa tu alarma 30 minutos más temprano

La importancia de este tiempo es que es el necesario para que el cuerpo elimine toxinas. Los órganos como los riñones y el hígado necesitan de este período para regular la función natural.
En caso de tener problemas para conciliar el sueño se puede consumir un té relajante por la noche antes de dormir. También, se deben evitar cenas pesadas, así como cualquier tipo de distracción en la habitación.

Salta la cuerda 5 minutos

Quizás, es un ritual matutino para acelerar el metabolismo muy poco conocido. Al saltar la cuerda durante 5 minutos se puede ayudar a mantener sana la tiroides. Esto es importante para conservar un peso adecuado.
Si se puede saltar la cuerda más de 5 minutos, mucho mejor. Si no se quiere saltar la cuerda, se puede optar por trotar. El cuerpo se mantendrá activo durante el día.

Este es un hábito super sencillo para el que no se necesita nada más que una cuerda. Ni siquiera se necesita comprar equipo profesional, con una básica es más que suficiente.

Levanta pesas durante 20 minutos

Este ejercicio, además de ser un ritual óptimo para acelerar el metabolismo, es una forma de crear músculo y quemar grasa. No se necesita un gran equipo o una máquina innovadora.

Una investigación realizada en la Universidad Autónoma de Madrid demostró que levantar pesas, además de ser óptimo para mantener el cuerpo en forma, es ideal para quemar grasa acumulada. En adición a esto, se activan las fibras musculares y se ayuda a agilizar el metabolismo.

Para comenzar, basta con algunas pesas pequeñas y ejercicios para cada zona que se quiera trabajar. Se pueden alternar rutinas para distintas zonas cada día o hacer varias repeticiones a lo largo de la jornada.

Siempre que se pueda, es bueno optar por ejercicios de alta intensidad. De esta forma, se pueden hacer en menos tiempo.

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Desayuna dos huevos

La proteína de los huevos hará sentir saciedad por varias horas. Además, las calorías que aporta la yema se queman con muy poca actividad física.

Para hacer un desayuno completo no se deben pasar por alto los vegetales. Cada día se pueden incluir uno o dos vegetales distintos. El toque final es una ración de carbohidrato, como dos rebanadas de pan de centeno.

Toma una taza de té verde

El té verde es abundante en antioxidantes. Estos mejoran la salud en general y lo hacen parte de los rituales matutinos que aceleran el metabolismo.
Para obtener los beneficios de esta bebida es importante consumirla varias veces a lo largo del día. No existe una cantidad perfecta, pero con 6 tazas al día se obtienen los antioxidantes adecuados.
El sabor ligero y amargo no es para nada molesto. Sin embargo, quienes lo comienzan a consumir pueden sentirlo desagradable. Si es el caso, se puede endulzar con un poco de miel natural.
Es muy importante evitar toda clase de edulcorantes artificiales. Para probar nuevos sabores, se combina el té verde con especias o frutas. Dos de las opciones favoritas son el té verde con durazno y el té verde con piña.

Llena tu botella de agua

Mantenerse hidratado todo el día es importante. Una vez que ya se tomó la taza de té verde y el agua con limón, es recomendable seguir con la hidratación.
Al llenar la botella de agua se debe recordar que hay una meta que cumplir: tomar dos litros de agua. Con una botella se pueden imponer pequeños retos a lo largo del día.
Asegurarse de que la botella esté bien limpia. Lavarla antes de cada uso para evitar que se acumulen gérmenes o bacterias.

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Para concluir, todos los rituales que se han compartido son realizables. Es más que seguro que en un par de semanas ya se toman por costumbre. Sigue estos rituales y prepárate para un metabolismo que trabaje adecuadamente.