Suplementos y vitaminas para el estrés
Escrito y verificado por la nutricionista Florencia Villafañe
Hay muchas estrategias para mitigar los efectos del estrés diario; una de ellas es el uso de suplementos y vitaminas que mejoran el ánimo y la sensación de bienestar. ¿Por qué son beneficiosas? ¿Cuáles son las más recomendadas?
En primer lugar, cabe recordar que el estrés es una forma de tensión nerviosa que puede causar dificultades a nivel físico y mental. A su vez, está relacionado con situaciones de conflicto, problemas sociales, insatisfacciones, entre otros.
Sin embargo, como lo evidencian algunos estudios, una adecuada nutrición repercute de forma positiva en la salud mental y facilita el control del estrés. Para saber más al respecto, te invitamos a seguir leyendo.
Suplementos y vitaminas para el estrés
El estrés suele ocurrir a raíz de situación que causan presión y sobrecarga. Sin una intervención adecuada, se prolonga en el tiempo y es cada vez más difícil de sobrellevar. Asimismo, es posible que se origine por malos hábitos alimentarios y la deficiencia de ciertos nutrientes esenciales.
Por fortuna, está comprobado que hay suplementos y vitaminas que colaboran en la salud mental y contribuyen a disminuir los síntomas asociados con este trastorno. Si bien hay que identificar el origen del mismo para poder solucionarlo, estos son un complemento idóneo para lograr el bienestar.
Las deficiencias nutricionales más comunes observadas en pacientes con estrés, así como en otros trastornos mentales, son los ácidos grasos omega 3, las vitaminas del complejo B, los minerales y los aminoácidos que son precursores de los neurotransmisores.
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Ácidos grasos omega 3
Varios estudios vinculan el consumo regular de pescado con una baja incidencia de esta problemática. Esto, a su vez, ha demostrado ser resultado directo de la ingesta de ácidos grasos omega 3.
Uno o dos gramos de este compuesto, tomados a diario, es la dosis aceptada para individuos sanos;no obstante, para pacientes con trastornos mentales, se sugiere que hasta 9,6 gramos son seguros y eficaces.
Vitamina A
Las personas con estrés pueden tener niveles bajos de vitamina A o beta-caroteno. En un estudio publicado en Indian Journal of Psychiatry se determinó que quienes consumían alimentos fuente o suplementos de este compuesto se sentían mejor, en especial si la combinaban con vitaminas C y E.
En adición, un bajo contenido de este nutriente puede aumentar el riesgo de sufrir ansiedad. Una forma segura para lograr el aporte recomendado es consumir alimentos de color naranja, como zanahoria, calabaza, mango, papaya, entre otros.
Suplementos de vitamina B
Uno de los efectos de las vitaminas del complejo B es disminuir los niveles sanguíneos del aminoácido homocisteína. Con esto se logra aliviar los síntomas provocados por el estrés, se obtiene una mejoría del estado de ánimo y aumentan los niveles de energía. Además, estas son esenciales para la salud del corazón y el cerebro.
Entre las fuentes alimenticias que las contienen se incluyen:
- Los huevos.
- La carne.
- Los granos.
- Las legumbres.
- Los lácteos.
- Las verduras de hoja verde.
En un estudio publicado en Human Psychophamacology se sugirió que tomar dichos suplementos disminuye la depresión, el enojo y la fatiga. En general, estos pueden contener otros elementos que influyen en ello.
Melatonina
El estrés está asociado con la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormidos, ya que empeora su gravedad.La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo de sueño-vigilia, la misma, se aumenta de noche y disminuye con la luz del día.
El meta análisis «Melatonina para el tratamiento de los trastornos primarios del sueño» expuso que la suplementación con este compuesto aumenta el tiempo y mejora la calidad del mismo, lo cual indica que su uso puede ser recomendable cuando este problema altera el descanso.
Lisina
La lisina es uno de los suplementos aconsejados en caso de estrés. Es un aminoácido que puede influir en los neurotransmisores relacionados con los síntomas de este trastorno. Cuando las personas con deficiencia de lisina ingieren más a través de su dieta, los niveles de estrés disminuyen porque equilibran el cortisol.
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Magnesio
El magnesio desempeña un importante papel en una serie de funciones cerebrales, pero, sobre todo, regula las hormonas del estrés en el cerebro. Si bien se puede incorporar en muchos alimentos, usar un suplemento quelado del mismo permite un aporte y absorción seguros.
¿Qué recordar sobre los suplementos y vitaminas para el estrés?
Si tienes problemas de estrés, es probable que notes malestar, dolor de cabeza, nerviosismo o enojo. Si bien su aparición está asociada a muchas situaciones que a veces no puedes manejar, es recomendable que lo detectes a tiempo para evitar que esto interfiera en tu día a día.
Cuando tienes una nutrición adecuada, tu cuerpo recibe todo lo necesario para mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. Además, si realizas actividad física, mejoras la calidad del sueño y utilizas los suplementos y vitaminas mencionados puedes contribuir en gran parte en el manejo del mismo.
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